¿Quieres aprovechar al máximo tu tiempo cuando entrenas?
Tal vez sea porque simplemente no aprovechas el tiempo cuando haces ejercicio. Con las estrategias adecuadas, puedes optimizar los resultados de tu entrenamiento.
Dejemos esto claro: Vivimos en una época en la que el propio concepto de tiempo es uno de nuestros bienes más preciados. Cada vez hay más gente que piensa que no tiene tiempo para hacer ejercicio, aunque el ejercicio debería ser siempre algo para lo que se tiene tiempo. Por eso, cuando se reserva tiempo para hacer ejercicio, es fundamental sacar el máximo partido a los esfuerzos. Estas son algunas de las trampas que hay que evitar al hacer ejercicio.
1. Pesos ligeros y muchas repeticiones
Si tu objetivo con tu entrenamiento es construir masa muscular y una fuerza muscular óptima, entonces necesitas pensar en cuántas repeticiones haces cuando entrenas la fuerza. No llegarás muy lejos haciendo 30-40 repeticiones con mancuernas que pesan unos pocos kilos. En cambio, entrena con pesos más pesados y haz menos repeticiones. Recuerda que llegarás más lejos con el entrenamiento de fuerza si puedes sentir que estás entrenando. Quieres sentir el ardor en tus músculos.
2. Planificación deficiente
Hay que evitar los largos entrenamientos indiferentes. Cuando hagas ejercicio, sé eficiente para aprovechar al máximo tu tiempo. Antes de empezar a entrenar, deberías haber planificado los ejercicios que quieres hacer. Además, asegúrate de haber planificado con antelación el tipo de entrenamiento cardiovascular que podrías realizar.
3. Atrapados en una rutina
Tus músculos se acostumbran a los ejercicios que haces. Por lo tanto, si haces los mismos ejercicios con el mismo número de repeticiones día tras día, ya no se fortalecerán con el tiempo. Si siempre utilizas la cinta de correr, puedes utilizar una bicicleta o salir a correr en su lugar. Asegúrate de romper el hábito porque esto te dará mejores resultados.
4. Demasiados descansos
El clásico error que muchos cometen cuando se encuentran en un gimnasio es que utilizan las máquinas como "sillones". Una cosa es que aumente el tiempo de espera de los demás y otra que no sea beneficioso para tu propio entrenamiento. No debes descansar más de 30 a 90 segundos entre cada sesión de entrenamiento. Si la máquina que vas a utilizar está ocupada, puedes aprovechar el tiempo haciendo algunas flexiones.
5. Muy social
Es una buena idea tener un compañero de entrenamiento. Entre otras cosas, porque te da la motivación para empezar a entrenar. Pero asegúrate de no hablar durante todo el entrenamiento. Esto desvía la atención de los ejercicios y los hace menos efectivos. Es una buena idea hablar mientras se calienta y mientras se estira. Pero mantén la concentración en tus ejercicios mientras los realizas.
6. Método de entrenamiento Forkert
Puede que esté entrenando duro. Pero si no entrenas adecuadamente, el trabajo duro no te dará resultados óptimos. Además, corres el riesgo de lesionarte si realizas los ejercicios de forma incorrecta. Si tienes alguna duda sobre si estás entrenando correctamente, siempre puedes ponerte en contacto con nosotros para que te asesoremos sobre tu entrenamiento.
7. Leyendo o viendo la televisión
Si quieres obtener los mejores resultados, tienes que prestar la mejor atención a tu ejercicio. Es genial leer revistas y ver la televisión. Pero si eliges hacer estas cosas mientras te ejercitas, corres el riesgo de perder tu entrenamiento en el suelo. Así que asegúrate de prestar toda tu atención a la formación.
8. Entrenamiento muscular aislado
Si realiza ejercicios separados para cada grupo muscular, deja muy poco tiempo para cada ejercicio. Por lo tanto, puede optimizar su tiempo entrenando varios músculos en un solo ejercicio. Ejercicios como las flexiones, las sentadillas y los deadlifts son estupendos si quieres entrenar varios músculos en un solo ejercicio.
9. Cambio de ropa
Puede tardar mucho tiempo en cambiarse de ropa en su gimnasio. En parte hay que buscar una taquilla y en parte se puede pasar un tiempo innecesario en la "zona de cambio". Por eso puedes aprovechar el tiempo confesándote en casa. De esta manera, puedes ahorrar fácilmente entre 10 y 15 minutos, que puedes dedicar a tu entrenamiento en su lugar.
10. Entrenamiento suave
Es perfecto si te aseguras de exprimir tus entrenamientos cuando hay "espacio" para ellos. Pero la situación es que muchas personas son más propensas a saltarse los entrenamientos o a reducir el tiempo de los mismos si hacen ejercicio a última hora de la noche. Puede ser porque el sofá llama o la familia y los amigos tiran. O simplemente porque se merece relajarse por la noche. En su lugar, intenta hacer ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar. También te beneficiarás mucho de la energía que te da el entrenamiento.