4 ejercicios de tríceps - consigue unos brazos más grandes con estos ejercicios

¿Quieres conseguir unos brazos más grandes? Entonces es importante que no sólo entrenes tus bíceps, sino también tus tríceps.

Los tríceps constituyen 2/3 de la parte superior de los brazos, por lo que es importante centrarse más en los tríceps si quieres tener unos brazos más grandes y completos. El tríceps es un músculo grande situado en la parte posterior del brazo.

Sigue leyendo para ver algunos ejercicios de tríceps geniales.

Es comprensible si entrenas bíceps. Es fácil y muy sencillo. Es un músculo pequeño que no es muy difícil de entrenar. Sólo tienes que levantar el antebrazo y volver a bajarlo. Así de básico es el músculo bíceps, pero esto también se aplica a los resultados que se obtienen.

Los tríceps son más importantes que los bíceps

Si considera que el entrenamiento de brazos es una parte importante de su entrenamiento (como la mayoría de los hombres), entonces el entrenamiento de tríceps es mucho más gratificante que el de bíceps. Los tríceps constituyen el 75 f el área total de la parte superior del brazo, y un bíceps más grande hace un brazo significativamente más grande.

Cómo entrenar los tríceps

Para entender cómo entrenar mejor los tríceps, es necesario conocer la anatomía de los tríceps. El tríceps consta de tres cabezas. En la parte posterior del brazo se encuentra la cabeza larga, que es la mayor de las tres cabezas y, por tanto, constituye una gran parte de la masa muscular del tríceps. Las otras dos cabezas (medial y lateral) trabajan sólo sobre la articulación del codo, mientras que la cabeza larga se extiende tanto sobre la articulación del hombro como sobre la del codo. Por lo tanto, la cabeza larga se entrena muy bien cuando se estira sobre ambas articulaciones, como es el caso de los ejercicios por encima de la cabeza - por ejemplo, las extensiones por encima de la cabeza con mancuernas sentadas.

Puedes entrenar los tríceps de forma efectiva tanto con pesos libres, como con cable o completamente sin equipo. Aquí te damos 4 buenos ejercicios de tríceps.

Ejercicio de tríceps 1: Extensión por encima de la cabeza con mancuernas sentado

Este ejercicio te hace estirar la cabeza larga que se une a la articulación del hombro y la articulación del codo hasta el final. El ejercicio es fácil de hacer y muy eficaz. El ejercicio involucra y aísla los tríceps más que otros ejercicios. Puedes hacer extensiones tumbado, de pie, sentado o con un brazo o dos brazos a la vez.
Las extensiones pueden ser duras para los codos, por lo que es importante saber cómo hacerlas.
Método: Los codos no deben moverse mucho durante el ejercicio. Mantén el peso estirado por encima de la cabeza. Baja el peso por detrás de la cabeza (hasta el cuello) y vuelve a empujar hacia arriba.

Ejercicio de tríceps 2: press de banca con agarre cerrado

Este ejercicio es muy similar a uno que probablemente estés acostumbrado a hacer, el press de banca. Haces el ejercicio exactamente de la misma manera, excepto que mantienes los brazos más cerca del cuerpo, las manos más juntas, y por lo tanto también mantienes el agarre más estrecho.
Este ejercicio es realmente bueno para tus tríceps.

Sin embargo, si quieres un ejercicio de tríceps que puedas hacer en casa, este ejercicio puede ser sustituido por las flexiones de agarre cerrado, en las que haces flexiones con un agarre estrecho.

El ejercicio entrena los mismos grupos musculares que el press de banca, excepto que quita el foco de atención al músculo del pecho.

Ejercicio de tríceps 3: Flexiones de tríceps

Este es un clásico en el entrenamiento de tríceps, y es uno de los ejercicios de tríceps más efectivos que puedes hacer. Aísla el músculo del tríceps, y será uno de los ejercicios de tríceps que más sientas.
El empuje hacia abajo con agarre de la parte superior del brazo se centra en la cabeza larga del tríceps. El empuje hacia abajo con agarre de antebrazo se centra en la cabeza medial del tríceps. La flexión con cuerda se centra en la cabeza lateral del tríceps. Por lo tanto, tienes buenas oportunidades para aislar y mover la presión con este ejercicio.

Ejercicio de tríceps 4: Dips con peso corporal

Los dips son un excelente ejercicio para los tríceps que puedes hacer en cualquier lugar. Se entrena con el propio peso del cuerpo, lo que es bastante eficaz y suele ser más suave. Cuanto más erguido esté, más se centrará en los tríceps. Cuanto más agachado estés, más te centrarás en el pecho.
Los dips también ayudan a aumentar la flexibilidad de los hombros. Sin embargo, es importante tener cuidado de no bajar demasiado. Esto puede acabar causando lesiones si no eres lo suficientemente flexible.

Recomendamos calentar a fondo antes de comenzar el entrenamiento de tríceps. Es posible que quieras hacer algo de pecho primero para aflojar los músculos. También se recomienda variar entre los ejercicios y el aislamiento muscular para evitar lesiones.

Comienza con pesos ligeros y concéntrate en hacer trabajar a tus tríceps para que puedas sentir el ardor. Comienza con estos 4 ejercicios que hemos mencionado anteriormente.

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