5 consejos para una rápida rehabilitación de las lesiones

Escrito por Jones de InnerGym

Has tenido un accidente: te has lesionado, te duele la muñeca, te duele la rodilla o cualquier otra cosa.

¿Cuál es la mejor manera de afrontarlo?

He dado mi opinión al respecto con estos 5 consejos, que encontrarás a continuación.

1. Acude a tu propio médico

El viejo consejo sigue siendo válido.

Aunque su médico de cabecera no sea un especialista en lesiones y rehabilitación, puede remitirle a un especialista que sí lo sea. Aquí puede ser examinado adecuadamente y tener una evaluación de lo que podría estar mal.

Esto puede ser de gran ayuda cuando más tarde necesite buscar el consejo de un fisioterapeuta, osteópata o similar. Conocen el lenguaje profesional y, por lo tanto, pueden ayudar mucho mejor cuando ya ha intervenido un especialista.

2. Busque tratamiento profesional

Después de una visita al médico de cabecera, una derivación a un especialista y quizás incluso una exploración de la zona, es el momento de buscar un tratamiento profesional.

Aquí mi mejor opinión es un fisioterapeuta o un osteópata. Un osteópata es un fisioterapeuta, quiropráctico o médico con una formación de 4-5 años. Por lo tanto, tienen un gran conocimiento y experiencia, por lo que son los más recomendados.

Sin embargo, también hay muchos buenos fisioterapeutas. Elija a alguien que haya sido recomendado por algún conocido, que haya estado con esa persona y que esté contento con el tratamiento. Esto garantizará la mejor experiencia posible.

3. Empezar con la rehabilitación

El elemento más importante y, con diferencia, más infravalorado de esta lista.

No es necesario seguir con las lesiones más tiempo del necesario. Sin embargo, me parece que muchos lo hacen, debido a la falta de rehabilitación adecuada.

Aunque en principio el cuerpo puede autocurarse, esto está lejos de ser siempre así. De cualquier manera, un entrenamiento serio al lado acelerará mucho el proceso.

Al mismo tiempo, la rehabilitación también ayudará a reducir el riesgo de futuras lesiones.

Empieza por utilizar los ejercicios que te da tu terapeuta. Después, es claramente preferible el entrenamiento de fuerza, por ejemplo con Kettlebells, adaptado al nivel y la fuerza del individuo.

La búsqueda de conocimientos y ejercicios en la web también puede ser una clara distribución. No puede sustituir de ninguna manera la orientación profesional en la vida real. Sin embargo, puede proporcionar una mejor comprensión y más inspiración para la formación en el futuro.

4. Mira tu estilo de vida

La eficacia de la rehabilitación depende además del estilo de vida de cada uno. Una dieta buena, sana y variada, 7-8 amperios más; horas de sueño cada noche, un estilo de vida activo y bajos niveles de estrés harán que la rehabilitación sea más efectiva.

El sueño y los niveles de estrés en particular son súper importantes para el tiempo de curación del cuerpo y a menudo se pasan por alto.

Sin embargo, también es esencial para un cuerpo sano y fuerte.

A menudo se olvida que todo el cuerpo está interconectado y que cada parte afecta a las demás de forma entrecruzada. No puedes centrarte en tu dieta y que todo funcione si estás estresado, no duermes por la noche y no te mueves en absoluto.

Todo tiene que confluir para que las cosas funcionen.

5. Prevenir futuras lesiones

Cuando la rehabilitación está realmente funcionando, ya no hay dolor y el cuerpo vuelve a tener plena movilidad, puede ser tentador dejar de hacer ejercicio de nuevo.

Este es un punto de inflexión importante: es precisamente el entrenamiento de fuerza continuado y un estilo de vida saludable lo que reducirá significativamente el riesgo de lesiones en el futuro.

Entonces, en lugar de esperar a entrenar hasta que se produzca la lesión, ¿por qué no intentar disminuir el riesgo de antemano?

Encuentra a un amigo o familiar con el que empezar a entrenar, contrata a un entrenador personal o compra algún equipo de ejercicio y empieza a entrenar en casa. Las opciones son muchas, sólo es cuestión de empezar y luego progresar a partir de ahí.

Así que introduce el entrenamiento de fuerza en tu vida diaria y no sólo experimentarás una sensación de logro mucho mayor: también tendrás muchas menos probabilidades de sufrir una lesión en el futuro.

Buena formación!