Abducciones laterales de cadera
Este ejercicio es un simple pero efectivo ejercicio para los glúteos, entrena tanto el glúteo medio como el mínimo, así como el tensor de la fascia lata (un músculo del muslo, en la parte exterior).
Guía de abducciones laterales de cadera:
- Túmbate de lado en una esterilla, con la cabeza y los hombros alineados
- Doblar la rodilla inferior y estirar la otra
- Levante la pierna hasta un ángulo de 70 grados (si es posible) desde el suelo.
- Volver a la posición inicial
Importante para las abducciones de cadera en posición lateral: Mantenga la rodilla extendida durante todo el ejercicio. Es importante saber cómo realizar el ejercicio correctamente. Si el ejercicio no se realiza correctamente será un ejercicio ineficaz.
Hechos sobre las abducciones de cadera en decúbito lateral: Este ejercicio se utiliza con frecuencia en el entrenamiento de prevención de lesiones y si tienes dificultades para activar los glúteos.
Buenos consejos para las abducciones de cadera en decúbito lateral: Puede elegir variar el rango de movimiento. Puedes levantar la pierna ligeramente hacia delante, por delante del cuerpo, ligeramente hacia atrás o directamente hacia arriba. Es una buena idea mantener las posiciones de máxima tensión en la parte superior del ejercicio durante unos segundos. Este ejercicio también se puede hacer más difícil, por ejemplo con un peso alrededor del tobillo o con una banda elástica de entrenamiento.
