Los hombres en particular tienden a darse demasiado crédito. A menudo creen que tienen mejor aspecto del que realmente tienen. Quizá lo más frecuente y perjudicial es que tiendan a pensar que están más en forma y más sanos de lo que realmente están.
La belleza de la analítica y el seguimiento es lo honesto que es. A través de luces y números parpadeantes se puede obtener una visión de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el porcentaje de grasa, el porcentaje de músculo, etc. Todos los factores importantes para la optimización de su condición física y la salud.
¿Crees que estás en buena forma? Tu frecuencia cardíaca en reposo puede decírtelo. Si puedes hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca en reposo a lo largo del tiempo, podrás averiguarlo. Entre 50 y 90 pulsaciones por minuto es lo típico para los adultos, pero es muy sencillo, cuanto más bajo sea el número, más sano y en forma estarás.
Demasiada gente utiliza la báscula del baño y el número de kilos como indicador de lo sanos que estamos. Si quieres saber cómo de sano estás realmente, tienes que mirar mucho más que tu peso.
Incluso si tienes un vientre plano, puede cubrir fácilmente la grasa entre los órganos internos. Tus problemas digestivos pueden deberse a la escasez de líquidos y a que varias dietas pueden alterar tu metabolismo. Todo esto tiene un efecto negativo en su cuerpo, incluso si su IMC se ve bien.
El análisis corporal puede revelar la verdadera composición de tu cuerpo y si está en las mejores condiciones para funcionar de forma óptima.
Aquí puedes descubrir qué parámetros son cruciales para tu salud.
A la mayoría de nosotros no nos gusta tener una o dos barrigas, pero lo que preocupa a los expertos en salud no es la grasa visible del vientre, sino la que se esconde entre los intestinos.
La grasa entre los intestinos es un factor importante para su salud. Por eso, en los últimos años los expertos y los médicos han empezado a centrarse mucho más en la localización de la grasa en el cuerpo que en su cantidad. Por eso se ven cada vez más básculas de composición corporal en el mercado.
Cuando la grasa se acumula en la cavidad abdominal entre las vísceras y alrededor de los órganos, se debe a un estilo de vida poco saludable e inactivo y este tejido graso es extremadamente peligroso para la salud.
La grasa segrega una gran cantidad de sustancias de señalización nocivas, que salen a través de los grandes vasos sanguíneos de la cavidad abdominal y alrededor de todo el organismo. Aquí conducen a un mayor riesgo de resistencia a la insulina, que es el precursor de la diabetes y una serie de otras amenazas para la salud.
La mayoría de la gente no se da cuenta, pero tus huesos son en realidad una parte viva de tu organismo que mantiene tu esqueleto en forma cada día, pero esa reconstrucción depende en gran medida de cómo te ejercites y comas. A partir de los 30 años, se pierde gradualmente masa ósea, pero tú mismo puedes hacer mucho para mantener tus huesos y así asegurarte de que tu esqueleto pueda aguantar toda la vida. Un estilo de vida activo, un peso estable y una dieta rica en calcio y vitamina D pueden ayudarte a evitar la osteoporosis después de la menopausia.
El músculo pesa más que la grasa y, por lo tanto, puedes tener un IMC alto aunque tengas un porcentaje de grasa relativamente bajo.
Hay muchas buenas razones para aumentar la masa muscular. Una masa muscular y una fuerza suficientes son un requisito previo para mantener la movilidad a medida que se envejece, y cuanta más masa muscular, mayor es la tasa metabólica. Por eso debes pensar en construir una masa muscular saludable para tener algo en lo que apoyarte. El entrenamiento de fuerza y una dieta rica en proteínas te ayudarán a aumentar tu masa muscular.
El aumento de la masa muscular también es un factor importante para aumentar la tasa metabólica en reposo. Aunque la tasa metabólica en reposo depende tanto de la edad como de la genética, en realidad es posible aumentarla trabajando los músculos.
El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de ejercitar tus músculos y así aumentar tu tasa metabólica en reposo, pero todo ejercicio cuenta, así que también puedes fortalecer tus músculos subiendo las escaleras, montando en bicicleta o limpiando tu cabeza. Cuanto más se utilicen los músculos, mayor será la tasa metabólica en reposo, y ¿quién no quiere quemar calorías mientras está tumbado viendo la televisión?
Ca. 60 l agua es el elemento que más pesa, ya que su función principal es transportar los nutrientes hacia dentro y los productos de desecho hacia fuera de las células, pero también es necesaria para mantener las articulaciones lubricadas, la digestión de los alimentos y la regulación de la temperatura corporal.
Cada día tu cuerpo pierde de dos a tres litros de agua, y si eres muy activo, puedes perder medio o un litro entero de sudor por hora. Si no repones tus reservas de agua, te arriesgas a sufrir dolores de cabeza, estreñimiento y calambres. De hecho, una pérdida de un solo litro es suficiente para reducir tu rendimiento al hacer ejercicio.
El corazón es el músculo más importante del cuerpo. Actúa como una especie de barómetro para el resto del cuerpo, diciéndote lo duro que estás entrenando, lo rápido que estás gastando tu energía, si estás bajo de líquidos o has comido alimentos que no puedes tolerar, incluso si estás mentalmente desequilibrado.
Todas estas variables fisiológicas se suman a un número que te dice ahora mismo cómo se siente tu cuerpo.
El pulso varía mucho entre las personas. Los atletas pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de hasta 30 latidos por minuto y las personas no entrenadas pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de 100 latidos por minuto. Las mujeres tienen un corazón relativamente más pequeño que el de los hombres y esto hace que su corazón lata de media entre 5 y 7 pulsaciones más que el de los hombres por minuto para el mismo trabajo o descanso.
Escuchar tu ritmo cardíaco te da una súper información sobre tu estado de salud, tu forma física y la eficacia de tu entrenamiento.
Además de medir con precisión tu frecuencia cardíaca en reposo, que es un buen indicador de la aptitud cardiovascular general, el seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca también significa que puedes ver en qué zona de frecuencia cardíaca estás trabajando, cuánto tiempo puedes mantenerla y cuánto tiempo tarda tu frecuencia cardíaca en volver a la normalidad después del ejercicio.
Si entrenas para un objetivo o reto específico monitorizando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, puedes medir y seguir las mejoras a lo largo del tiempo. Por ejemplo, cuánto tiempo puedes trabajar en la zona de frecuencia cardíaca máxima antes de colapsar (85 veces más alta que la frecuencia cardíaca máxima), y a qué velocidad necesitas moverte antes de alcanzar esa zona máxima, por nombrar sólo algunos puntos de datos útiles.
Cuando puedes ver exactamente la intensidad con la que entrenas tu muñeca, no hay excusa. Puede que pienses que te esfuerzas mucho, pero muy poca gente sabe lo que significa realmente el trabajo duro. En pocas palabras, duele. Mucho dolor.
Las proporciones, como la velocidad y la fuerza, pueden verse influidas por factores externos, como el clima, pero la frecuencia cardíaca siempre es constante. Así que cuando se pueden comparar los datos de una buena sesión con la media, no hay lugar para esconderse. Todo depende de ti, y si puedes esforzarte más en la zona de pico durante más tiempo cada semana, verás un progreso más rápido que el que tendrías con cien horas constantes en la cinta de correr.
Los datos no mienten. Si desconectas el reloj durante unas semanas, te llenas de comida basura y te vas de fiesta, es probable que esto se refleje en tu frecuencia cardíaca en reposo. Ver que esas cifras aumentan puede ser la motivación que necesitas para volver al gimnasio. Entrena 4 veces a la semana, y entrena duro, y pronto verás que tus números van en la dirección correcta. Prepárate para desarrollar una relación de amor/odio con los números y los gráficos.
Mejorar como atleta es cuestión de variedad. Debes mezclar las zonas de frecuencia cardíaca tanto como mezclas las distancias, los métodos de entrenamiento (carrera, remo, bicicleta) y la velocidad. Pocas personas son capaces de juzgar con un buen grado de precisión el esfuerzo que realiza su cuerpo cuando corre. Tu pulsómetro te permite apuntar a zonas específicas de frecuencia cardíaca, trabajar con ellas y esforzarte más cuando lo desees.
Así que si estás entrenando para un 10K rápido o una media maratón, por ejemplo, puedes mezclar tu plan de entrenamiento y la intensidad de la frecuencia cardíaca para aumentar tu ritmo de carrera mientras te mantienes dentro de una zona de frecuencia cardíaca que sabes que puedes mantener en el tiempo.