Buenas mañanas

Buenos días es un ejercicio que entrena los glúteos -concretamente el glúteo mayor (el músculo grande de la bola)- y los erectores espinales (un grupo de músculos que enderezan y rotan la espalda). Además, es un ejercicio muy bueno para los músculos de la parte posterior del muslo (excepto) la cabeza corta del bíceps femoral (músculo del muslo situado hacia atrás o posterior, que sólo se dobla en la articulación de la rodilla) para facilitar que puedas doblar ligeramente las rodillas. Además de la flexión de la articulación de la rodilla, los músculos de la parte posterior del muslo se encargan de estirar la articulación de la cadera e inclinar la pelvis hacia atrás. Si te pones de pie agachado, esto significa que los músculos están estirando la parte superior del cuerpo hacia arriba, siempre y cuando también estés haciendo una contracción isométrica de los músculos abdominales y de los erectores espinales (un grupo de músculos que enderezan y rotan la espalda).

Guía de Buenos Días:

1. Ponte de pie con un poco de distancia entre los pies
2. Coloque una barra a través del trapecio (un músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna hasta una de las últimas vértebras torácicas), ya sea a la altura de los hombros o ligeramente más abajo
3. Inhala y dóblate hacia delante desde las caderas hasta que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela al suelo
4. Asegúrate de mantener la espalda recta
5. Vuelve a la posición inicial y exhala

Importante para los buenos días: Nunca debes usar pesos pesados en este ejercicio debido a la tensión en la parte baja de la espalda.

Hechos sobre las buenas mañanas: Si haces este ejercicio con regularidad, reducirás el riesgo de lesiones al hacer sentadillas pesadas.

La fase negativa del ejercicio - cuando se inclina hacia adelante, pero al mismo tiempo es muy bueno para estirar los músculos de la parte posterior del muslo. 

Buenos consejos para los buenos días: Al mantener las piernas rectas cuando se inclina hacia delante desde la cadera, se alargan los músculos de la parte posterior del muslo. Esto te ayudará a sentir cómo se contraen los músculos (se juntan) cuando vuelvas a enderezar la parte superior del cuerpo. Si opta por doblar las rodillas al inclinarse hacia delante desde la cadera, relajará los músculos de la parte posterior del muslo, lo que facilitará la realización de las flexiones hacia delante.

Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.