Curl de piernas y curl de piernas sentado

Si quieres darle más protagonismo a tus muslos y quieres experimentar una fatiga tanto física como mental después de haber hecho tus principales ejercicios de core, el Leg Curl puede ser una gran opción para terminar tu entrenamiento. De esta manera también conseguirás una mayor fatiga muscular.

Guía de los rizos de piernas:

  1. Túmbese boca abajo en el banco de la máquina. 
  2. Agarre las asas, extienda las rodillas y coloque los pies debajo del rodillo.  
  3. Inhala mientras levantas los pies hasta que la parte inferior de las piernas se ampnbsp;
  4. Exhale mientras completa el ejercicio
  5. Volver a la posición inicial 

Hechos sobre el curl de piernas: Este ejercicio entrena toda la parte posterior del muslo y en menor medida el gastrocnemio.

Buenos consejos para los curls de piernas: Puedes hacer este ejercicio con una pierna a la vez o utilizando una mancuerna entre los pies.

Las curvas de piernas sentadas

Con este ejercicio se entrena la parte posterior de los muslos y en menor medida el gastrocnemio.

Guía de curls de piernas sentadas

  1. Sentarse en una máquina con las piernas extendidas y los tobillos apoyados en el rodillo
  2. Baja el soporte de piernas sobre tus muslos para fijarlos
  3. Agarra las asas del lateral de la máquina
  4. Inhala y dobla las rodillas para que el rodillo se guíe hacia abajo
  5. Exhala y completa el ejercicio

Hechos sobre los curls de piernas sentados: En los músculos de la parte posterior del muslo, sólo la cabeza corta del bíceps femoral (un músculo de la parte posterior del muslo) trabaja exclusivamente sobre una articulación (monoarticular).

Buenos consejos para el curl de piernas sentado: El curl de piernas suele considerarse un ejercicio auxiliar, pero a veces puede servir como uno de tus ejercicios principales.

es