Ejercicios con el rodillo de espuma
Ejercicios de espalda con rodillo de espuma:
Con este ejercicio se masajea la espalda.
Guía de ejercicios para la espalda con rodillo de espuma:
- Túmbese boca arriba con la parte superior de la espalda colocada sobre el rodillo de espuma
- Coloque los brazos por encima de la cabeza para estirar los músculos de la espalda
- Tumbado con las piernas flexionadas y los pies en el suelo
- Empuja con las piernas lentamente hacia delante y hacia atrás mientras giras ligeramente de lado a lado
- Masajear la zona durante 2 minutos
Hechos sobre Ejercicios de espalda con rodillos de espuma: El uso de Rodillos de espuma puede mejorar su recuperación y reducir el dolor muscular.
Buenos consejos para ejercitar la espalda con el foam roller: También puedes ponerte de lado y rodar hacia delante y hacia atrás sobre los músculos externos de la espalda.
Las lumbares y la espalda con rodillo de espuma:
Con este ejercicio se masajea tanto la zona lumbar como la espalda baja.
Guía de ejercicios lumbares y de espalda con foam roller:
- Túmbese boca arriba con la parte inferior de la espalda colocada sobre el rodillo de espuma
- Coloque los brazos por encima de la cabeza para estirar los músculos de la espalda
- Tumbado con las piernas flexionadas y los pies en el suelo
- Empuja con las piernas lentamente hacia delante y hacia atrás mientras giras ligeramente de lado a lado
- Masajear la zona durante 2 minutos
Hechos sobre Ejercicios para la espalda baja con rodillo de espuma: El uso de rodillos de espuma puede mejorar su recuperación y reducir el dolor muscular.
Buenos consejos para los ejercicios lumbares y de espalda con foam roller: También puedes ponerte de lado y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre los músculos externos de la espalda.
Ejercicio para el músculo ancho de la espalda con rodillo de espuma:
Con este ejercicio se masajea el músculo ancho de la espalda.
Guía para ejercitar el músculo ancho de la espalda con foam roller:
- Túmbate de lado y coloca el rodillo de espuma sobre el músculo ancho de la espalda
- Las piernas deben estar colocadas de forma que puedas usarlas para presionar
- Abraza tu abdomen y asegúrate de que tu peso está principalmente en el rodillo de espuma, las caderas y los pies.
- Rueda lentamente el rodillo de espuma hacia delante y hacia atrás con pequeños movimientos de balanceo.
- Masajear la zona durante 2 minutos seguidos
Hechos sobre el ejercicio del músculo ancho de la espalda con foam roller: El uso de Foam Rollers puede mejorar su recuperación y reducir el dolor muscular.
Buenos consejos para ejercitar el músculo ancho de la espalda con el foam roller: También puedes girar sobre tu espalda de forma que masajees toda la espalda.
Ejercicio para la parte trasera del muslo con rodillo de espuma:
Con este ejercicio se masajean los muslos.
Guía de ejercicios para muslos con foam roller:
- Apoyo con las manos en el suelo
- Ponga una pierna estirada sobre el rodillo de espuma
- Apoya con la pierna contraria en el suelo o cruza la pierna sobre la otra si quieres poner más peso
- Muévete hacia adelante y hacia atrás en el rodillo de espuma durante 2 minutos
- Cambiar a la otra pierna
Hechos sobre el ejercicio para la espalda muslo con foam roller: Usando Foam Rollers puedes mejorar tu recuperación y reducir el dolor muscular.
Buenos consejos para ejercitar los muslos con el rodillo de espuma: Puedes repartir los minutos con descansos entre ellos si es necesario
Con un rodillo de espuma tienes la posibilidad de hacer un montón de ejercicios. Aquí tienes una guía de entrenamiento centrada en el entrenamiento de la zona lumbar, el entrenamiento de la parte trasera del muslo, el entrenamiento de la parte delantera del muslo y el entrenamiento de la pantorrilla.
Datos sobre el entrenamiento con rodillos de espuma:El uso de rodillos de espuma puede mejorar tu recuperación y reducir las agujetas.
Hay varios tipos de rodillos de espuma, que voy a repasar brevemente.
Rodillo de espuma largo o corto:
Con un rodillo de espuma largo, tienes la posibilidad de hacer varios ejercicios para la espalda. Podrás tumbarte más cómodamente y descubrirás que puedes equilibrarte más fácilmente en esos grandes rollos. Si tienes una habitación pequeña para hacer ejercicio, puedes tener problemas con un rodillo de espuma largo. Además, algunos de los ejercicios pueden ser difíciles de realizar con un rodillo de espuma largo.
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Con un rodillo de espuma corto se pueden hacer muchos ejercicios. Tienes un poco más de libertad para tus rodadas y tienes la posibilidad de profundizar en los ejercicios de entrenamiento. Si eliges un rodillo de espuma corto, te será más fácil llevarlo contigo. Cada vez vemos más gente que lleva su propio rodillo de espuma a los entrenamientos en el gimnasio, ya que la gente quiere entrenar con el suyo propio. Esto también asegura que usted obtenga un entrenamiento con la intensidad adecuada.
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Seleccione la superficie del rodillo de espuma:
Cuando miramos la superficie de un rodillo de espuma, tenemos 3 categorías principales: rodillo de espuma liso, rodillo de espuma nubby y rodillo de espuma trigger.
El rodillo de espuma Trigger es para los que les gusta un masaje duro. Un rodillo de gatillo va más profundo y más duro en los músculos y puede ser difícil de entrenar si tienes los músculos doloridos. Pero también puede aliviar algunas tensiones musculares severas si se trabaja bien.
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Los rodillos de espuma con superficie antideslizante también se denominan rodillos de espuma con superficie nubosa. Sólo significa que hay un patrón en la superficie que ayuda a mantener el equilibrio durante el entrenamiento. Además, a menudo hay un pequeño toque de diseño en estos rodillos de espuma, por lo que se obtiene algo bueno para mirar.
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El rodillo de espuma con superficie lisa es un rodillo de espuma completamente neutro. Aquí tienes el clásico rodillo de espuma. No hay mucha diferencia entre la superficie lisa y la superficie nublada. Los rodillos de espuma lisa también tienen algo de protección antideslizante en ellos, por lo que también se obtiene un producto de calidad con los rodillos de espuma lisa.
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