El ejercicio y la vitamina D prolongan la vida

El ejercicio y la vitamina D pueden prolongar la vida

Si quieres vivir más tiempo y aumentar tu nivel de energía en el día a día, el ejercicio es imprescindible.

Un equipo de investigación del King's College de Londres lo ha subrayado recientemente al demostrar cómo, a nivel molecular, las células de las personas físicamente activas tienen un aspecto más agradable cuando se comparan con las de un grupo de personas que prefieren el sofá a la bicicleta estática.

Un total de 2.400 gemelos británicos participaron en el proyecto, que analizó el impacto de la actividad física en las células.

La vara de medir de los investigadores
Como vara de medir, los investigadores utilizaron los telómeros de las células, que son hebras de ADN que se van acortando a medida que las células envejecen. Como parte del proceso de envejecimiento, los telómeros se acortan progresivamente cada vez que las células se dividen. Este proceso continúa hasta el día en que las células mueren. A medida que mueren más y más células, comienza el proceso de envejecimiento, que hace que los músculos se debiliten, la piel se arrugue, la visión y la audición se deterioren y la capacidad de respirar se deteriore.

El equipo de investigación analizó los telómeros de los glóbulos blancos recogidos de los 2.400 gemelos y comparó la longitud de los telómeros con la cantidad de ejercicio que cada uno hizo en su tiempo libre durante un periodo de 10 años. Encontraron una correlación directa entre la longitud de los telómeros y la cantidad de actividad física.

Dedica 65 días a hacer ejercicio y recupera 3.285 días.
Las personas que jugaban al tenis, nadaban o corrían 100 minutos a la semana, por ejemplo, tenían una longitud de telómeros que normalmente se vería en personas 5 o 6 años más jóvenes. Los participantes del estudio que eran más activos y eso significa en este caso que hacían 3 horas de ejercicio vigoroso a la semana - tenían una longitud de telómeros que hacía con 9años más joven. Por lo tanto, durante el período de 10 años, habían pasado un total de 65 días completos haciendo ejercicio, pero, a grandes rasgos, habían ganado 3.285 días de células más jóvenes y, por lo tanto, habían envejecido significativamente menos.
La investigación tuvo en cuenta otros factores que podrían confundir los resultados, por ejemplo, que las personas que hacen ejercicio suelen fumar menos y generalmente no tienen sobrepeso.

La vitamina D parece tener el mismo efecto
La vitamina D parece tener un efecto similar sobre la longitud de los telómeros, según otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
Aquí, los investigadores estudiaron a 2.160 mujeres de entre 18 y 79 años y descubrieron que las que tenían más vitamina D en la sangre tenían telómeros más largos que las que tenían un bajo nivel de vitamina D. De nuevo, se utilizaron los glóbulos blancos porque se dividen rápidamente y, por tanto, tienen un acortamiento de los telómeros más rápido que otros tipos de células y, por tanto, son más adecuados para la observación.

Puedes obtener más vitamina D en tu cuerpo a través de la dieta, los suplementos y la exposición al sol durante los meses de verano. La mayoría de los comprimidos multivitamínicos suelen contener sólo 5 µg de vitamina D, lo que NO es suficiente para satisfacer sus necesidades. Los comprimidos de vitamina D pura contienen unos 5-35 µg de vitamina D por comprimido. Se pueden comprar sin receta en farmacias o tiendas de alimentación. Consulte la lista de alimentos especialmente ricos en vitamina D al final de este artículo.

La vitamina D también tiene un efecto muy positivo en el sistema inmunitario y reduce el riesgo de cáncer de mama, próstata y colon.

La conclusión de esta investigación debe ser que con muy poco esfuerzo físico y mental, se puede prolongar significativamente la vida y la calidad de la misma.

Fuente: Arch Intern Med. Am. J. Clinical Nutrition.


6 formas fáciles de revertir el proceso de envejecimiento

1er Los arándanos son una de las mejores fuentes naturales de antioxidantes que inhiben el proceso de envejecimiento y ralentizan el deterioro mental.

2. Las investigaciones demuestran que tan sólo media hora de ejercicio diario puede aumentar en un 30% las posibilidades de vivir hasta los 90 años

3. Los análisis demuestran que las personas con una amplia red de buenos amigos tienen un 22% más de probabilidades de vivir más tiempo en comparación con los que sólo tienen unos pocos amigos.

4. Piensa en positivo. Los estudios demuestran que los optimistas suelen vivir más tiempo que los pesimistas.

5. Las investigaciones han demostrado que por cada 30 gramos que aumente la ingesta diaria de fruta rica en vitamina C, se reduce el riesgo de muerte prematura en un 10%.

6. Los escáneres cerebrales muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente pierden menos tejido cerebral a medida que envejecen.


Alimentos con un contenido especialmente alto de vitamina D
La vitamina D se encuentra principalmente en los pescados grasos, como el arenque, el salmón, la caballa y las sardinas. Sin embargo, debes tener en cuenta que, aunque el pescado es especialmente rico en vitamina D, las cápsulas de aceite de pescado no lo son.

100g
- Paté de arenque: 8 µg por 100g
- Arenques en aceite: 6 µg por 100g 100g
- Muslo/pechuga/alas de pollo/piel: 1,5 µg por 100g
- Mantequilla (salada): 0,76 µg por 100g
- µg por 100g

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