Elevaciones laterales inclinadas
Las elevaciones laterales por encima del hombro es un ejercicio que entrena toda la cintura escapular, especialmente la parte posterior del deltoides (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro). Tira de los omóplatos al final del ejercicio para involucrar las partes media e inferior del trapecio (un músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna vertebral hasta una de las últimas vértebras torácicas), el romboide mayor (el gran músculo esquelético, que conecta la columna vertebral con el omóplato) y menor (el pequeño músculo esquelético que conecta la columna vertebral con el omóplato), el teres menor (es un músculo estrecho y alargado del hombro) y el infraespinoso (un músculo grueso y triangular que estabiliza la articulación del hombro).
Guía para las elevaciones laterales inclinadas:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate hacia delante desde la cadera y mantén la espalda recta.
- Sujeta dos mancuernas con un agarre por encima de la mano y los codos ligeramente doblados
- Inhala y levanta las mancuernas hacia el lado
- Exhale mientras completa el ejercicio
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3
Importante para las elevaciones laterales inclinadas: Mantenga la espalda recta.
Buenos consejos para las elevaciones laterales inclinadas: También puedes hacer este ejercicio tumbado en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo.
