Entrenamiento con bandas elásticas: versátil y eficaz
Una banda elástica es una herramienta de entrenamiento enormemente versátil y eficaz. Con una banda elástica puede entrenar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Puede encontrarlos en muchos anchos, resistencias y colores diferentes. Hay una buena posibilidad de variar su entrenamiento y aumentar gradualmente la carga con bandas elásticas, debido a las diferentes resistencias.
Opciones de entrenamiento lateral con bandas elásticas
Esta herramienta es un pequeño y práctico equipo de entrenamiento con muchos efectos. Es una herramienta popular para el entrenamiento en casa, ya que es flexible para entrenar y muy práctica y ahorra espacio. Puedes llevarte fácilmente tu elástico cuando te desplaces, para que puedas ejercitarte durante un descanso en el trabajo o durante las vacaciones.
Estos son algunos de los beneficios de utilizar una banda elástica para el entrenamiento:
- Se pueden entrenar diferentes propósitos con la herramienta
- Puedes hacer que los ejercicios clásicos sean más desafiantes
- Herramienta económica y práctica
- Nivel 0 (extra ligero)
- Nivel 1 (fácil)
- Nivel 2 (medio)
- Nivel 3 (difícil)
- Utiliza el elástico más ligero durante las dos primeras semanas
- Es el momento de cambiar de nivel de dificultad cuando puedas realizar un ejercicio sin esfuerzo con unas 20 repeticiones correctas
- Cuando sientes que tus músculos se "agrian", es una señal de que estás realizando un ejercicio correctamente
- Los músculos grandes serán una señal natural al principio
- Durante los ejercicios no debe sentir dolor alrededor de las articulaciones
Puedes complementar tu actual programa de entrenamiento de fuerza o deporte con el entrenamiento elástico. Lo único de esta herramienta es que la resistencia del elástico desafía constantemente a tus músculos, lo que en última instancia significa un mayor beneficio del entrenamiento.
No se requiere ninguna experiencia previa de entrenamiento para empezar a entrenar con elastic. Es una forma popular y suave de fortalecer gradualmente los músculos del cuerpo. Dado que su cuerpo está en movimiento libre durante el entrenamiento, puede lograr un gran rango de movimiento con la herramienta. Este es un elemento importante para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de fuerza.
Aquí encontrarás mucha inspiración para entrenar con elásticos y podrás orientarte en profundidad para elegir el modelo que se adapte a tus necesidades.
Ejercicios eficaces con bandas elásticas de entrenamiento
En el mercado de las bandas elásticas para el entrenamiento encontrarás diferentes versiones, diseños y no menos denominaciones. Los principales diseños son bandas elásticas, bandas elásticas de fitness y bandas elásticas de entrenamiento con asas en los extremos.
Todas las ediciones te ofrecen un montón de variaciones de entrenamiento, lo que te permite hacer un entrenamiento completo del cuerpo tanto en casa como en el gimnasio.
1 Elevación lateral (brazos y hombros)
Dobla la parte central de tu banda elástica en una toalla y ponte de pie con ambos pies separados a la altura de los hombros sobre la banda elástica. Agarra cada extremo de la banda elástica con una mano. Deberías sentir la resistencia ya cuando tienes los brazos en un ángulo de 45 grados a cada lado de tu cuerpo. Comienza el movimiento levantando ambos brazos hacia los hombros. Los codos deben estar ligeramente doblados.
Vuelve a bajar los brazos lentamente y repite el movimiento.
No levante ni tire de las manos más arriba de la línea de los hombros.
2 sentadillas (entrenamiento de muslos y glúteos)
Póngase en el centro de su banda elástica, que está envuelta en una toalla (para proteger tanto la banda elástica como a usted mismo). Mantén una distancia entre los pies del ancho de los hombros.
Agarra cada extremo de tu banda elástica y envuelve los extremos alrededor de tu mano hasta que sientas resistencia cuando te pongas de pie con las rodillas ligeramente dobladas. El elástico debe pasar por detrás de los brazos y por los lados del cuerpo.
Inicie el clásico movimiento de sentadilla empujando el trasero bien hacia atrás mientras dobla gradualmente las rodillas cada vez más. El objetivo es mantener los muslos paralelos al suelo, mientras se mantiene una postura recta en la espalda.
Evita que tus rodillas lleguen más allá de los dedos de los pies cuando empujes hacia abajo en movimiento.
3 Remo (brazos, pecho y hombros)
Colóquese en posición sentada sobre una superficie medianamente blanda con las piernas estiradas (por ejemplo, una esterilla de yoga o un suelo para hacer ejercicio). Ten el trozo central de tu banda elástica estirado detrás de tus pies (asegúrate de envolver la banda elástica en una toalla para proteger tanto tus pies como la banda elástica). Debe sentir resistencia cuando se inclina ligeramente hacia adelante y ajustar la longitud en consecuencia. Deja que los extremos del elástico cuelguen libremente.
Inicie el movimiento tirando de los codos hacia atrás en un movimiento de remo. Tira de los codos hacia atrás todo lo que puedas hasta que tus manos lleguen al lateral de tu cuerpo.
Durante todo el ejercicio, son tus brazos los que deben trabajar y realizar el movimiento.
Para los que tienen problemas de espalda, doblar más las rodillas y tener cuidado de no balancearse hacia atrás puede ser una ayuda suave.
Las bandas elásticas para el entrenamiento te dan muchas opciones
Aunque el entrenamiento con bandas elásticas caracterizó especialmente a los gimnasios en la década de 1980, la herramienta es al menos igual de eficaz y popular hoy en día.
Una de las razones por las que la herramienta sigue siendo popular es por las muchas variaciones que puedes hacer con elastic.
Aunque el principal beneficio del ejercicio para muchos es aumentar la fuerza muscular, se obtienen una serie de efectos secundarios importantes de los ejercicios con elásticos. Cuando hagas ejercicios con bandas elásticas, no te centres sólo en los niveles de fuerza. Debes concentrarte también en tu equilibrio, ya que el equipo exige mucho de tu estabilidad. Este elemento ayuda a activar varios músculos, tanto grandes como pequeños, al mismo tiempo.
A pesar del hecho de que sus músculos pueden obtener un montón de desafíos con la banda elástica, la herramienta sólo proporciona una carga suave. Este elemento contribuye a que la banda elástica sea una herramienta muy utilizada para la rehabilitación.
La gimnasia puede ayudarte a empezar si te has lesionado y necesitas recuperar poco a poco la fuerza en uno o varios grupos musculares.
¿Qué resistencias o durezas hay en el mercado de las bandas elásticas?
Básicamente, una banda elástica se caracteriza por ser una banda larga sin asa, que está disponible en diferentes longitudes. La longitud clásica es de unos 150 cm, aunque puedes encontrar versiones de hasta 180 cm.
Encontrarás gomas para entrenar con diferentes niveles de dificultad. Como punto de partida, estos son los niveles:
Estos niveles de dificultad hacen que sea ideal para que puedas aumentar continuamente la dificultad de tu entrenamiento. Con los numerosos niveles, puedes crear fácilmente una progresión en tu entrenamiento, lo que hace posible que cualquier persona se inicie en el entrenamiento con bandas elásticas.
Las bandas elásticas vienen en diferentes colores brillantes. Encontrarás desde el amarillo y el rojo hasta el turquesa, el rosa y el verde.
Los colores son su ventaja y ayuda, porque tienen una función cuando entrenas.
A medida que vayas conociendo los múltiples efectos que las bandas elásticas pueden tener en ti y en tu entrenamiento, irás ampliando tu stock de diferentes bandas elásticas con distintos niveles de dificultad.
Las gomas se conocen visualmente gracias a los numerosos colores. Esto hace que tus entrenamientos sean aún más efectivos, ya que puedes cambiar rápidamente las bandas de un ejercicio a otro.
Dependiendo de lo que estés entrenando en tu cuerpo, puedes necesitar tener diferentes niveles de dificultad disponibles.
Elige bandas elásticas de alta calidad para el entrenamiento
Encontrará muchos fabricantes diferentes de bandas elásticas para el entrenamiento. Los principales fabricantes del mercado son Aserve, cPro9, Abilica y Reebok. Estas marcas son reconocidas por producir equipos de calidad tanto para particulares como para profesionales.
Cuando compras productos de estas marcas, puedes estar seguro de obtener alta calidad, lo que crea una larga durabilidad de tu equipo de entrenamiento.
Los elásticos de Reebok y Abilica son especialmente ideales para los gimnasios ya que están diseñados en material extra duradero y resistente. En este caso, la calidad y la durabilidad están a la altura del entrenamiento intenso y frecuente que deben soportar los equipos de gimnasio.
Si necesita elásticos a precios especialmente asequibles para el entrenamiento en casa, los productos de cPro 9 y Aserve son buenas opciones.
Las bandas elásticas se pueden comprar para diferentes necesidades
Aquí en apuls encontrará una amplia gama de diferentes bandas elásticas para el entrenamiento tanto en términos de diseño, dificultad y no menos versiones de productos. Debe ser posible que todos nuestros clientes encuentren los productos más funcionales para sus necesidades.
Por eso encontrará bandas elásticas que se venden individualmente. Esto es para ti, que entrenas en casa y quieres muchos niveles diferentes de dificultad en torno a tu entrenamiento.
Para ti que tienes un gimnasio y quieres ofrecer a tus socios las mejores condiciones de entrenamiento, encontrarás elásticos en longitudes de metros y entregados en una práctica caja. Este producto también puede ser para aquellos que quieren experimentar con diferentes longitudes de elásticos por sí mismos.
En otras palabras, hay muchas opciones para que elijas los tipos de productos que se ajustan a tus necesidades y presupuesto.
Cuando compras bandas elásticas individualmente, estás comprando algunos de los equipos de calidad más baratos disponibles. Es una pieza de equipo de ejercicio extremadamente barato que tiene un montón de efectos poderosos y positivos.
Bandas elásticas para prevenir el dolor crónico
Con un elástico de fitness no sólo puedes desarrollar la fuerza muscular y aumentar tu equilibrio. También puede prevenir las lesiones y el dolor alrededor de los músculos y las articulaciones.
Puedes hacer mucho entrenamiento preventivo para evitar dolores crónicos en tu cuerpo en el futuro. Esto se aplica tanto a los que ya son activos en un gimnasio como a los que quieren empezar a crear las condiciones para un cuerpo fuerte que pueda durar años.
El ejercicio con elásticos de fitness es para todos: hombres y mujeres, jóvenes y mayores. Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar con el equipo. Puedes conseguir efectos significativos, sea cual sea tu edad y tu nivel de forma física.
Si no tienes mucho tiempo en tu día, la goma elástica puede ser tu mejor amiga. Con él, sólo 10 minutos de ejercicio focalizado y dirigido pueden ser suficientes para prevenir lesiones derivadas, por ejemplo, de un trabajo demasiado sedentario ante el ordenador.
El diseño de una banda elástica de fitness es diferente de la banda elástica clásica. Una banda elástica de fitness es una banda continua que viene en diferentes niveles de dificultad y anchura. Obtendrá el máximo rendimiento de su entrenamiento si dispone de varias bandas con diferentes niveles de dificultad. Una banda elástica de fitness tiene las mismas cualidades y características que la conocida banda elástica.
Si eres principiante, puedes utilizar el siguiente método para comenzar tu entrenamiento con elásticos.
Este enfoque le permite acostumbrar mejor su cuerpo a los desafíos de carga y fuerza. Y el proceso controlado te ayuda a conocer tu cuerpo en relación con la forma de entrenamiento. Escuchar las señales de tu cuerpo es esencial para la prevención.
Una banda elástica puede convertirse en tu más importante herramienta de entrenamiento, tanto a la hora de conseguir resultados positivos con tu fuerza muscular a corto plazo, como a la hora de prevenir lesiones a largo plazo.
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