BLACK NOVEMBER

Extensión de la espalda

En el vídeo que ves aquí, esta Extensión de Espalda se realiza en una hiperextensión. Cuando te doblas completamente hacia delante se produce un buen estiramiento de las extensiones de la espalda. Si utilizas un banco inclinado como el de este vídeo, podrás aislar mejor las extensiones de espalda, pero el ejercicio en sí será menos intenso debido al ángulo del banco: cuanto más recto sea el banco, más difícil será el ejercicio. Seguramente habrás visto a mucha gente hacer este ejercicio en un banco de zapatos, con un plato de pesas en el pecho, de cualquier cosa entre 5 - 15 kg.

Guía para la extensión de la espalda:

  1. Lig en hiperextensión.
  2. Los soportes de los tobillos deben estar correctamente ajustados y tus caderas deben descansar sobre las almohadillas de las caderas
  3. Comienza con la parte superior del cuerpo doblada hacia delante y levanta la parte superior del cuerpo hasta una posición paralela al suelo 
  4. Asegúrate de mantener la inclinación lumbar natural para reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar
  5. Repite el ejercicio

Hechos sobre la extensión de la espalda: Con este ejercicio se entrenan principalmente los músculos del asiento y la parte posterior del muslo. De forma secundaria, entrena los extensores de la espalda y el cuadrado lumbar (el músculo abdominal más profundo, en la pared abdominal posterior).

Buenos consejos para la Extensión de Espalda: Puedes optar por mantener la posición extendida durante unos segundos para que el entrenamiento sea más intenso. En algunos gimnasios, tienes la opción de entrenar este ejercicio en una máquina especial para enfocar y aislar el entrenamiento. 

Este ejercicio es tanto de glúteos como de piernas.

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