Extensiones de cadera en cuadrupedia

Con este ejercicio se entrena principalmente el glúteo mayor y los isquiotibiales. El movimiento principal de la extensión de cadera es el glúteo mayor.

Guía de extensiones de cadera en cuadrupedia:

  1. Tírate con una rodilla sobre una esterilla y descansa sobre tu pierna.
  2. Los codos y las manos están sobre la colchoneta, con los antebrazos estirados frente a ti
  3. Mantén la espalda recta y los músculos abdominales tonificados 
  4. Toma una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la pierna en un ángulo de 90 grados durante todo el ejercicio 
  5. Mantén el pie mirando al techo y la rodilla paralela al suelo
  6. Vuelva a colocar la pierna en la posición original   
  7. Repite el ejercicio y cambia a la otra pierna

Importante para las extensiones de cadera en cuadrupedia: Es importante saber cómo realizar el ejercicio correctamente para evitar lesiones o esfuerzos innecesarios. 

Hechos sobre las extensiones de cadera en cuadrupedia: Muchas lesiones o afecciones inflamatorias son causadas por un estilo de vida sedentario y la falta de extensión de la cadera es una parte importante. 

Este ejercicio ha sido objeto de un estudio por parte del American Council of Exercise que concluye que la extensión de cadera en cuadrupedia es el ejercicio más popular para activar los glúteos máximos y los isquiotibiales al mismo tiempo. 

Buenos consejos para las extensiones de cadera en cuadrupedia: Evite arquear la espalda, mantenga el cuello en línea con la columna vertebral (mire hacia abajo). También puedes usar bandas elásticas para desafiar el ejercicio.

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