Filas de poleas sentadas
Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia utilizando un accesorio de agarre en V. Es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, no debes subestimar la eficacia de utilizar una máquina de cable para tus ejercicios de fuerza, ya que la forma en que crea un nivel de tensión constante a través del movimiento es un truco único.
Guía de las filas de poleas sentadas:
- Lado que mira a la máquina
- Coloque los pies en el reposapiés y apóyese en el asa
- Inhale y tire del mango hasta que se acerque a la parte inferior del esternón
- Se balancea ligeramente en la espalda
- Asegúrate de llevar los codos lo más atrás posible al tirar del mango hacia tu cuerpo
- Exhale mientras completa el ejercicio
Importante en las Filas de Polea Sentadas: Cuando mueves la parte superior del cuerpo hacia atrás y te balanceas ligeramente, también entrenas los erectores espinales. Además, mantén tus movimientos suaves y controlados.
Para evitar problemas de espalda, nunca debes hacer el ejercicio con pesos pesados. Sobre todo ten cuidado en la fase en la que redondeas la espalda.
Hechos sobre las Filas de Polea Sentadas: Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento del latissimus dorsi (el músculo ancho de la espalda), el teres major (un músculo grueso y ligeramente plano que se encuentra en la parte inferior del omóplato), el deltoide posterior (el músculo que forma los contornos redondeados del hombro), el bíceps, el brachialis (un músculo de la parte superior del brazo), braquiorradial (un músculo del antebrazo) y, al final del movimiento, cuando se juntan los omóplatos, el trapecio (un músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna vertebral hasta una de las últimas vértebras torácicas) y los romboides (son dos músculos que conectan la articulación del hombro y la columna vertebral).
Buenos consejos para las filas en polea sentado: Puedes hacer este ejercicio con un agarre por debajo de la mano, para aislar la parte inferior del trapecio (el músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna hasta una de las últimas vértebras torácicas), los romboides (dos músculos que conectan la articulación del hombro y la columna vertebral) y el bíceps.
El ejercicio se puede realizar con diferentes asas que proporcionan una serie de ventajas.
También puedes hacer el ejercicio con un agarre por encima de la mano para aislar la parte posterior del deltoideus (el músculo ancho de la espalda) y la parte más pequeña del trapecio (el músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna hasta una de las últimas vértebras torácicas).
Este ejercicio es a la vez un ejercicio para la espalda, los hombros y los brazos.
