BLACK NOVEMBER

Flexiones cerradas

Las flexiones cerradas son un clásico y un buen ejercicio para entrenar los tríceps y algunos de los músculos del pecho.

Guía para cerrar las flexiones:

  1. Tiéndete boca abajo en el suelo y pon las manos más juntas que el ancho de los hombros.
  2. Inhale y baje hasta que su pecho casi toque el suelo.
  3. Utilizando los tríceps y algunos de los músculos del pecho, empuje la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial y apriete el pecho. 
  4. Ampliaciones
  5. Exhala y repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

Hechos sobre las flexiones cerradas: Los tríceps son un músculo mucho más grande que los bíceps.Los tríceps constituyen ⅔ de la musculatura del brazo superior. 

Buenos consejos para las flexiones cerradas: Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes fuerza para realizarlo, puedes doblar las piernas y apoyar las rodillas para coger algo de resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en vez de contra el suelo. Para los más experimentados, puedes colocar los pies sobre una superficie alta, como un banco, para aumentar la resistencia.

Este ejercicio es tanto de tríceps como de pecho.

es