Flexiones de tríceps (con cuerda)
El Pushdown de tríceps en cable con cuerda es un buen y fácil ejercicio de aislamiento para tríceps y ancóneo (que es una continuación de la cabeza medial del tríceps). La ventaja de utilizar una cuerda en lugar de una barra es que puedes continuar el movimiento al lado de la cadera y los muslos, para incidir más intensamente en la cabeza lateral del tríceps.
Si utilizas pesas pesadas, puedes inclinarte ligeramente hacia delante desde la ingle para conseguir una posición más estable. Este ejercicio es simple de realizar y puede ser utilizado por los principiantes para construir la fuerza antes de intentar ejercicios más avanzados.
Guía de flexiones de tríceps (con cuerda):
- Póngase de frente a la máquina con las manos en el mango
- Tira de los codos hacia el lado del cuerpo
- Inhala y estira los brazos (hacia abajo). Mantén los codos hacia el cuerpo en todo momento
- Fuerza el movimiento junto a su cadera y muslos
- Exhale mientras completa el ejercicio
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3
Importante para el Pushdown de tríceps (con cuerda): Recuerda mantener los codos bloqueados y cerca del cuerpo. Es decir, la parte superior de los brazos no debe moverse.
Hechos sobre el Pushdown de tríceps (con cuerda): Los tríceps son un músculo mucho más grande que los bíceps.Los tríceps constituyen ⅔ de la musculatura del brazo superior.
Buenos consejos para el Pushdown de tríceps (con cuerda): Varíe entre las diferentes asas (cuerda, barra, barra doblada, barra en V). Simplemente para no entrenar siempre la misma variación.
Puedes hacer el entrenamiento de los tríceps más intensivo manteniendo una tensión isométrica durante uno o dos segundos al final del ejercicio.
