Levantamiento de pantorrillas sentado

Dado que tienes las rodillas dobladas en este ejercicio, es principalmente el músculo sóleo el que estás entrenando. Si su gimnasio no dispone de una máquina de pantorrillas, puede hacer el ejercicio sentado en un banco con los dedos de los pies sobre un plato de pesas y una mancuerna en la parte inferior del muslo. Este ejercicio, al igual que la elevación de pantorrillas de pie, es un ejercicio de aislamiento para el sóleo (el músculo que nos permite ponernos de pie sin caernos - una de las tres cabezas musculares que componen el músculo de la pantorrilla).

Guía de elevaciones de pantorrilla sentado:

  1. Sentarse en un banco
  2. Coloca los dedos y la parte delantera de la planta del pie sobre un plato de pesas o similar
  3. Colocar una barra en la parte inferior de los muslos 
  4. Primero baja los talones lo más posible y luego sube lo más posible de puntillas. 
  5. Repite este ejercicio

Importante para las elevaciones de pantorrilla en posición sentada: Asegúrate de ir lo más alto posible de puntillas durante cada repetición. 

Hechos sobre las elevaciones de pantorrillas sentadas: A diferencia del ejercicio en máquina, no es posible utilizar pesos tan pesados en este ejercicio porque sería difícil colocar la mancuerna.

Buenos consejos para las elevaciones de pantorrillas sentadas: Puedes realizar el ejercicio en una silla o en un banco sin usar pesas. Por supuesto, la carga no será tan dura, pero puedes seguir haciendo el ejercicio hasta que tus pantorrillas "ardan".

Levantamiento de pantorrillas sentado 2

Este ejercicio puede ser una alternativa si no tienes una máquina de pantorrillas en tu gimnasio. Este ejercicio, al igual que la elevación de pantorrillas en posición sentada, es un ejercicio de aislamiento para el sóleo (el músculo que nos permite ponernos de pie sin caernos, una de las tres cabezas musculares que componen el músculo de la pantorrilla). El ejercicio aquí se realiza en una máquina de prensa de piernas.

Guía de elevaciones de pantorrillas sentadas 2:

  1. Siéntese en una máquina de prensa de piernas en la que el asiento se lleve hasta el fondo 
  2. Coloque los dedos del pie y la parte delantera de la planta del pie en el borde del reposapiés
  3. Primero baja los talones lo máximo posible y luego camina lo más alto posible sobre las puntas de los pies
  4. Repite este ejercicio

Importante para las elevaciones de pantorrilla sentadas 2: Asegúrate de subir lo más posible de puntillas durante cada repetición. 

Hechos sobre Levantamientos de pantorrilla sentado 2: Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento para el sóleo (el músculo que nos permite ponernos de pie sin caernos - una de las tres cabezas musculares que componen el músculo de la pantorrilla).

Buenos consejos para Levantamientos de pantorrillas sentado 2: Si quiere cargar y dar un golpe al músculo, continúe el ejercicio hasta que los músculos de la pantorrilla "ardan". Puede que quieras añadir más peso.

es