Levantamiento lateral sentado

Las elevaciones laterales son un ejercicio de aislamiento para la parte media del deltoideus (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro), que consiste en fibras multipensionales que se unen al húmero (hueso de la parte superior del brazo). Se activa al levantar pesos relativamente pesados hacia el lado, lejos del cuerpo.

Guía para la elevación lateral sentada:

1. Siéntate con la espalda recta, con los brazos caídos a los lados
2. Agarra una mancuerna en cada mano con un agarre por encima del hombro
3. Las palmas de las manos deben mirar hacia el cuerpo
4. Levantar las pesas a la altura de los hombros con los codos ligeramente doblados
5. Exhala mientras vuelves a la posición inicial
6. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

Importante para la elevación lateral sentada: Recuerda mantener la espalda recta.

Buenos consejos para la Elevación Lateral Sentada: Prueba con la Elevación Lateral de pie, donde puedes entrenar el músculo de forma más efectiva partiendo de diferentes posiciones (manos a los lados del cuerpo, detrás de los glúteos o delante de los muslos).