Masaje: mejora los resultados del entrenamiento

El masaje es bienestar para el cuerpo y la mente. Pero el masaje también es muy bueno para el entrenamiento.

Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si eres un atleta profesional, probablemente hayas experimentado dolor y tensión después de un entrenamiento. Estos dolores son a menudo tan insoportables que incluso la persona con más fuerza de voluntad evitará las sillas que requieran una sentadilla profunda o las escaleras.

En otras palabras, si has hecho algo completamente nuevo o a un nivel de intensidad superior al habitual, tu cuerpo reaccionará de alguna manera.

Cuando estás en el gimnasio levantando pesas, sobrecalentando la cinta de correr o balanceando las zapatillas de correr y la bicicleta, es muy probable que tu cuerpo tenga una reacción. Por lo tanto, un buen complemento a tu entrenamiento sería el masaje, que puede tanto relajarte después de un entrenamiento de alta intensidad, como aflojar tus músculos y nervios, y también recuperar tu cuerpo más rápidamente.

Puedes probar tanto un esquema de masaje profesional como uno orientado al deporte, pero también puedes hacer mucho tú mismo en casa. Un masaje muscular profundo después del ejercicio tiene muchos beneficios y ayuda eficazmente a que los músculos se recuperen y vuelvan a estar en equilibrio. Un masaje post-entrenamiento alivia las agujetas, la tensión y la miosis, que son cosas que ejercitamos, se van solas, pero que muchas veces provocan lesiones y dolencias menores.

Pero los masajes no tienen por qué ser sólo para hacer ejercicio y para aliviar los músculos: también puedes poner en marcha el romanticismo con los masajes en pareja. El masaje puede ser amoroso e íntimo en una relación.

El masaje mejora los resultados

Y crea armonía y fluidez en el cuerpo, tanto física como mentalmente. Cuando expones tu cuerpo al estrés y a la actividad física, o cuando simplemente te sientas en una postura incómoda, los productos de desecho y la tensión se acumulan en todos nosotros. Esto puede provocar lesiones y, en el peor de los casos, discapacidad. Un masaje orientado al deporte localiza y libera los productos de desecho, liberando la tensión y aportando oxígeno y sangre fresca al cuerpo.

Se ha demostrado que el masaje tiene grandes beneficios, tanto para los deportistas como para los que hacen ejercicio, sea cual sea su nivel. Por ejemplo, los atletas que buscan mejorar su rendimiento, una recuperación más rápida, la prevención de lesiones y la ayuda para mantener la máxima condición física pueden beneficiarse.

Alivio del dolor

Te habrás dado cuenta, y probablemente ya lo hayas hecho, de que después de un entrenamiento o una sesión intensa de ejercicios, tus músculos se tensan, lo que uno provoca dolor en varias partes del cuerpo. Un masaje post-entrenamiento te ayuda a prevenir el dolor y las lesiones después del ejercicio reduciendo el dolor muscular.

Recuperación más rápida

Las investigaciones han demostrado que el masaje después del ejercicio puede mejorar el tiempo de recuperación dos veces más rápido que el descanso regular. Esto se debe en parte a la mejora del flujo sanguíneo y de los nutrientes en el cuerpo gracias al masaje. Cuando los fluidos corporales circulan con facilidad, los nutrientes y el oxígeno pueden llegar más rápidamente a los músculos y otros tejidos. Un masaje después del ejercicio puede aflojar los músculos.

Liberar la tensión y mejorar la flexibilidad 

Después de un entrenamiento intenso, puede notar que sus músculos se sienten tensos, lo que puede forzar los músculos. Recibir un masaje después del ejercicio ayudará a los músculos a liberar esta tensión y a recuperarse más rápidamente. Como resultado, tendrá una mayor flexibilidad.

Después de un tiempo, le resultará más fácil realizar las tareas cotidianas que requieren una estabilidad adicional. Por ejemplo, si corres mucho, asegúrate de recibir un masaje dirigido a las caderas de las rodillas. Unos isquiotibiales flexibles te ayudarán a ganar más resistencia y velocidad al correr.

Elimina las toxinas

Durante el ejercicio, el cuerpo acumula ácido láctico, que contribuye al dolor muscular y a la fatiga temprana durante un entrenamiento. Recibir un masaje ayuda a desviar los residuos de los músculos.

Tensión

El masaje no es sólo para una recuperación más rápida, sino también porque te lo mereces después de un entrenamiento duro y agotador. Tener una recompensa al final de tu entrenamiento te mantendrá motivado para entrenar con más regularidad. Un masaje también le ayudará a mejorar la calidad de su sueño. Una buena noche de sueño previene la fatiga y te da la energía extra que necesitas para otro día de actividad física.

2 buenos ejercicios de masaje

Cuando esté preparado para un masaje, invierta en un rodillo de espuma Puede utilizarlo para estirar, relajar y entrenar los músculos. El rodillo de espuma es un gran equipo de ejercicio del que puedes beneficiarte si tienes una vida diaria activa. Un rodillo de espuma te facilita el aflojamiento de los músculos.

Aquí hay 2 buenos ejercicios:

1 - Muslos

• Siéntate con un muslo sobre el rodillo de espuma.
• Ponga las manos en el suelo detrás de la espalda, levante las nalgas y gire el muslo hacia delante y hacia atrás con pequeños movimientos.
• Gira, luego da una vuelta a la parte superior del muslo con pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás.
• Cambia de pierna después de 3-4 min. 

2 - Brazos

• Túmbate en el suelo con una axila encima del rodillo de espuma.
• Gira hacia adelante y hacia atrás en la parte superior del brazo en tantas posiciones diferentes como sea posible, de modo que recorras todo el brazo.
• Movimiento variado, ritmo y potencia.
• Cambiar de brazo después de 2-3 min. 

Si te interesan más ejercicios con el rodillo de espuma o ejercicios de estiramiento en general, puedes encontrar muchos más en nuestro canal de YouTube

Si tiene mala suerte y sufre lesiones graves como fracturas, esguinces y desgarros de fibras importantes, no intente bajo ningún concepto curarse con masajes u otros ejercicios. En su lugar, acuda a un masajista deportivo o a un fisioterapeuta con experiencia en lesiones deportivas. Después de las lesiones leves, por lo general se puede empezar suavemente por sí mismo después de unos días de descanso. La regla general es empezar cuando el dolor desaparece.



3 consejos que debes seguir

No siempre se sabe cómo reacciona el cuerpo al masaje. Si estás acostumbrado a los masajes regulares, los efectos secundarios como el dolor y la fatiga no te molestarán significativamente y tendrás una idea de cómo reacciona tu cuerpo a ellos.

Si, por el contrario, nunca te has sometido a un masaje profundo, lo más frecuente es que experimentes agujetas.

Si quieres recurrir a la ayuda de un profesional para el masaje, aquí tienes 3 consejos que debes seguir el día del masaje.

1. Preferiblemente escurrir antes del masaje. No es raro sentirse cansado después de un masaje. Si esto no es posible, espere hasta 2 horas después del masaje antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda reaccionar de nuevo de forma óptima.
3. Los receptores musculares se relajan durante el masaje, lo que puede significar que no puedes rendir con la fuerza a la que estás acostumbrado. Si espera a hacer ejercicio hasta después del masaje, puede aumentar su rendimiento inmediatamente antes de hacer ejercicio tamborileando con las manos en los muslos y las pantorrillas, por ejemplo, para activar los músculos.
5. El último consejo es beber 1½ litros de agua después del masaje para limpiar completamente el cuerpo de productos de desecho.



Estas técnicas de masaje que debes conocer

La mayoría de estas técnicas y ejercicios de masaje se pueden realizar con las manos. El resto requiere un compañero o algunas herramientas sencillas. Recuerde que, en contra de la creencia popular, el masaje no debe ser doloroso, ya que inconscientemente forzará otros músculos. También debe recordar beber mucha agua después para eliminar los productos de desecho.

1 - Envejecimiento

La aplicación debe realizarse sobre la piel seca. Se coloca la mano ligeramente redondeada y se amasa con la raíz de la mano en movimientos circulares lo más amplios posible, sin que la mano se deslice. Cuando se ha trabajado una zona, la mano se desplaza a una nueva zona. El amasado es especialmente bueno para los músculos largos de la espalda y los glúteos, donde estimula los músculos y la circulación.

Número 2 - Strokes

Para este tipo de masaje, la piel debe estar seca. Se pica, se palmea y se golpea con el canto de la mano o con las palmas ligeramente redondeadas y las muñecas relajadas. Estimula los músculos y los nervios y sólo debe utilizarse en los propios músculos. Los trazos nunca deben usarse en huesos sobresalientes.

3 - Planchado

Esta forma de masaje consiste en suaves movimientos de la piel hacia arriba en dirección a las fibras musculares. Los movimientos deben ser tranquilos y rítmicos sobre una piel lubricada con aceite. Las caricias son eficaces en zonas amplias como la espalda y los muslos, estimulando la circulación y ayudando a aumentar el flujo sanguíneo en la zona masajeada.

4 - Frotar

Se lubrica el cabezal con aceite, luego el pulgar se desliza hacia arriba en la dirección de las fibras musculares en una presión corta pero firme, mientras que los otros cuatro dedos se utilizan como soportes. El pulgar debe relajarse en la vuelta. El masaje es eficaz a nivel local, por ejemplo en los músculos de la pantorrilla, pero no debe utilizarse en las articulaciones. Es una buena idea seguir el roce con golpes de masaje.



Resumen: ¿qué puede hacer el masaje por su formación?

✅ Reducción de la tensión muscular

✅ Promover la relajación

✅ Mejorar la flexibilidad

✅ Mejora de la función de los tejidos blandos

✅ Disminución de la rigidez muscular y la fatiga después del ejercicio

✅ Mejorar el rendimiento del ejercicio

✅ Reducción de las agujetas de aparición tardía

✅ Reducción de la hinchazón

✅ Reducción de las dificultades respiratorias

✅ Mejorar el rendimiento deportivo 

✅ Ayuda a prevenir lesiones 

Al combinar tu entrenamiento con un tratamiento de masaje, podrás entrenar más tiempo y con más intensidad y sacar el máximo partido a tu entrenamiento.