Mejorar la calidad de los corredores con el yoga

¿Por qué el yoga es tan bueno para los corredores? El yoga es el mejor complemento para tu carrera, ya que crea un equilibrio óptimo entre el cuerpo y la mente. Fortaleces tu mente, mejoras tu concentración y puedes superar las lesiones. Te recuperas mejor, te sientes mejor y definitivamente serás un corredor más rápido y eficiente también.

Muchos corredores experimentan una serie de problemas de fuerza y flexibilidad, lo que no es de extrañar con los golpes que reciben a través de los músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Pero ahí es donde el yoga puede ayudar, afortunadamente. El yoga y la carrera son el yin y el yang. No son fuerzas opuestas, sino opuestos complementarios que interactúan en un todo mayor. 

Correr es un ejercicio cardiovascular intenso y es estresante para el cuerpo

Por cada "paso de carrera" que das, aterrizas con unas 3 veces tu peso corporal.

La cantidad de pasos que se da es muy individual, pero podemos decir que 10.000 pasos equivalen a unos 6-7 km.

10.000 pasos de 3 veces tu peso corporal es un gran esfuerzo para tu cuerpo. Esto puede causar rigidez y dolor en el cuerpo, y por desgracia también puede conducir a una lesión.

Físicamente, usas tus músculos para correr, pero estos músculos están controlados por tu sistema nervioso y tu cerebro. No siempre se trata de tu forma física cuando se trata de correr eficientemente, sino igualmente de tu fuerza y coordinación.

Pierde las lesiones por sobreuso y el desgaste del cuerpo con un cuerpo en equilibrio 

El yoga en la práctica involucra a los grupos musculares mayores y menores de forma sinérgica a través de una variedad de movimientos, creando espacio en el cuerpo mediante el estiramiento de los músculos, mejorando en última instancia la flexibilidad. Los ejercicios de yoga requieren concentración y compromiso de todo el cuerpo, creando un fuerte equilibrio de la cabeza a los pies. 

Cuando tu cuerpo está en equilibrio, también gastas menos energía y tu resistencia mejora.

Además de los beneficios físicos, también ayuda a aumentar la concentración mental. Dado que los corredores suelen ser culpables de entrenar a través del dolor e ignorar las señales de advertencia del cuerpo, el yoga puede ayudar a los corredores a lograr una mejor conciencia física. El yoga crea un mayor sentido de la conciencia corporal y enseña a los practicantes el arte de escuchar al cuerpo.

El yoga y los ejercicios de respiración mejoran tu recuperación, lo cual es esencial para tu carrera, calmando tu sistema nervioso central y dándote una sensación de calma y libertad, tanto en tu cuerpo como mentalmente. El yoga hace un buen trabajo al señalar los desequilibrios que pueden indicar una lesión. Por ejemplo, hay muchos corredores que se quejan de dolor en la rodilla, pero durante una clase de yoga pueden darse cuenta de que el dolor proviene de la tensión o el desequilibrio en la cadera. 

Aquí tienes 3 ejercicios que pueden hacerte libre de lesiones, rápido y más ágil. Puedes hacer ventajosamente los siguientes ejercicios después de tu carrera como el estiramiento óptimo:

Ejercicio 1: Flexión de pie hacia delante

Póngase de pie con una distancia de la cadera entre los pies. Dobla las rodillas hasta que puedas poner la punta de los dedos en el suelo. Deja que tu cabeza cuelgue. Mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba, luego entrelaza los dedos detrás de las nalgas para que los omóplatos se junten en la espalda - aleja las manos del coxis, y estira los brazos y las manos hacia el cielo, quizás un poco más allá de la cabeza, para que la parte delantera de los hombros busque alejarse de las orejas.

Ejercicio 2: Estiramiento del corredor (sentado)

Estira la pierna delantera hacia delante. La otra rodilla permanece en el suelo. Los dedos del pie delantero apuntan hacia arriba, y el talón se presiona activamente contra el suelo y hacia sí mismo, de modo que el fémur vuelve a entrar en la cavidad de la cadera - se puede sentir esto como un estiramiento activo en la parte posterior de la pierna estirada. Puedes tener fácilmente la rodilla delantera ligeramente doblada, siempre y cuando presiones activamente el talón hacia abajo y hacia ti. Coloque las puntas de los dedos en el suelo a cada lado de la pierna delantera. Redondea la parte superior de la espalda y deja colgar la cabeza, mirando al suelo. Mantenga el estiramiento durante 5 a 10 respiraciones, inhalando y exhalando.

Ejercicio 3: Estiramiento de hachas tumbado

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Aprieta la rodilla derecha y deja la izquierda en el suelo con el pie levantado y los dedos apuntando hacia arriba. Al exhalar, estira la pierna derecha hacia arriba, flexiona el pie y separa los dedos. Entrelaza los dedos en la parte posterior del muslo derecho. Empuje sus manos hacia el muslo tanto como empuje activamente su muslo hacia sus manos hacia el otro pie. Mantenga el estiramiento durante 10 respiraciones completas y constantes mientras relaja los hombros y la cara. Al exhalar, baja la pierna hasta una posición paralela con la otra. Cambia al lado opuesto. 

Estos ejercicios están diseñados específicamente para corredores. Después de empezar a hacer los ejercicios, experimentarás una ligereza en tu cuerpo al correr. Al mismo tiempo, podrás decir adiós a las agujetas y te convertirás en un corredor más feliz en general.

Haga los ejercicios 2-3 veces a la semana después de correr, cuando su cuerpo esté caliente. Los ejercicios pueden ser realizados por cualquier persona, independientemente del nivel de carrera. 

Esperamos que puedas utilizar los ejercicios para fortalecer tu carrera.