Mi objetivo: Maratón (42,195 km)
Lee cómo completar un maratón de 42 km
No hay nada como tomar la decisión de hacer algo grande. Pone a prueba la capacidad de llevar a cabo una decisión difícil. Todos somos diferentes, y por eso nos planteamos retos diferentes. Tanto si tu objetivo es correr 5, 10, 21 o 42 kilómetros, solemos tener un objetivo común: sentirnos bien con nosotros mismos.
Este artículo contiene unos cuantos consejos y pautas para tu entrenamiento hacia la consecución de tu objetivo. El artículo no debe considerarse como un programa completo de entrenamiento para una carrera de maratón. En Apuls siempre estamos dispuestos a asesorarte lo mejor posible hacia tu objetivo y siempre eres bienvenido a contactarnos.
Maratón:
Cuando decides correr un maratón, hay algunas cosas que debes tener claras antes de empezar: Por su propia seguridad, debe dedicar tiempo a entrenar regularmente antes de la carrera. Correr un maratón sin el entrenamiento necesario puede ser muy poco saludable e incluso peligroso para tu cuerpo. Normalmente, se dice que son necesarias 16 semanas de entrenamiento para un programa completo de entrenamiento de maratón. Además, hay que poner el dinero que requiere. Es importante que compres unas buenas zapatillas para correr. Te recomendamos que compres dos pares de zapatillas para correr si vas a correr varias veces a la semana, ya que tus zapatillas estarán sometidas a mucho estrés y, por lo tanto, es mejor dejarlas descargadas durante unos 2 días. Con dos pares de zapatillas, es posible que distribuyas la carga entre tus zapatillas de correr y tus zapatillas tendrán una vida útil mucho más larga.
Además de las zapatillas para correr, es importante tener alguna ropa bonita para correr con la que te sientas cómodo cuando entrenes. Después de todo, te moverás durante las próximas 16 semanas -varias veces a la semana- con esta ropa.
Si quieres que te asesoremos en la elección del calzado y la ropa, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Hay 3 puntos principales en los que creemos que debes centrarte a la hora de entrenar para un maratón:
1.Buena preparación
Como describe el párrafo anterior, es importante tener unas buenas zapatillas y ropa de running. Además del equipamiento, es muy importante que entrenes regularmente antes de la carrera. Como el diseño de un programa de formación es muy individual, no publicaremos aquí un programa completo, pero le invitamos a ponerse en contacto con nosotros. A continuación, trabajaremos con usted para crear un programa de formación que sea perfecto para usted.
2.Estrategia nutricional de vanguardia
El cuerpo necesita músculos fuertes para una carrera de maratón. Por lo tanto, es importante que proporcione a su cuerpo una dieta sensata durante su entrenamiento para que su cuerpo tenga la oportunidad de construir la masa muscular necesaria. Esto no quiere decir que no se deba comer de forma poco saludable y disfrutar de la buena comida los fines de semana. Creemos que los mejores resultados se consiguen premiándose de vez en cuando. Pero si haces ejercicio regularmente, no pasará nada si te diviertes de vez en cuando.
3.Ritmo (Encuentra tu ritmo)
Encuentra el ritmo al que quieres correr tu maratón y adapta tu cuerpo a ese ritmo. Corre a este ritmo en tus carreras largas. Acostumbrando a tu cuerpo a correr a un ritmo determinado, aprenderás a gestionar tu energía a lo largo de un maratón completo.
Corre con variedad
Obtendrás los mejores resultados de tu entrenamiento si corres con variedad. Por ejemplo, si corres 3 veces a la semana, te recomendamos que hagas 2 carreras largas y 1 carrera de intervalos. Aumenta tus carreras gradualmente y si logras 40-50 kilómetros por semana, estarás en camino de correr un maratón.
Una ronda de carrera a intervalos podría ser así: intervalos de 400 metros, con un ritmo de, por ejemplo, 4:00. 10x400 metros con un minuto y medio de descanso entre cada carrera. Calienta un poco antes de empezar con los ritmos rápidos.
Las carreras largas deben alcanzar una distancia de 25-30 kilómetros a su ritmo de maratón. No empieces con una carrera tan larga, sino que ve aumentando poco a poco.
Si necesita inspiración para su formación, siempre es bienvenido a ponerse en contacto con nosotros.
Buenos consejos para tu carrera de maratón:
Antes de la carrera:
Levántate temprano y come antes de tu carrera.
Durante el día, se recomienda evitar los productos lácteos. El estómago puede tener dificultades con la grasa durante una carrera de maratón.
Beba agua como siempre. No bebas demasiada agua, ya que eliminarás las sales de tu cuerpo.
No lleve una dieta demasiado rica en fibra. La fibra es muy pesada en el estómago y puede ser un estorbo para ti durante tu carrera.
En su lugar, coma pan ligero con una pasta ligera. Entonces tu cuerpo tiene un buen y fácil punto de partida para tu carrera.
El puré de patata también es una gran alternativa para una comida antes de la carrera. El puré de patatas se asienta bien en el estómago.
Durante la carrera:
Fina tu ritmo de maratón y no empieces demasiado fuerte.
No te dejes influir por el ritmo de los demás.
Evita los alimentos sólidos durante la carrera, pero limítate al agua, las bebidas energéticas y los geles.
Empieza tomando geles a partir de los 20 kilómetros y luego cada 5 kilómetros. Bebe bebidas energéticas hasta los 20 kilómetros.
Después de la carrera:
Escucha a tu cuerpo y descansa todo lo posible.
No corras en los días posteriores a la carrera.
Como ya he dicho, no hay una receta de cómo entrenar y correr un maratón. Deja que esto te sirva de guía en el camino hacia tu objetivo. No dude en ponerse en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta sobre este artículo, o si desea recibir más consejos sobre su formación. Le asesoraremos lo mejor que podamos.
