Pechos en movimiento - APOYO A LOS PECHOS
En la semana 40 en Apuls nos centramos en el cáncer de mama junto con la Sociedad Danesa del Cáncer y su campaña - APOYA EL SENO. Queremos ser una voz fuerte y queremos ayudar a empujar a los daneses en la dirección correcta en relación con el ejercicio y la salud, lo que contribuye a un estilo de vida saludable.
Para nosotros, como empresa, es importante poder marcar la diferencia y, sobre todo, poder ofrecer a los pacientes con cáncer un entorno seguro y un futuro brillante. Por eso apoyamos a BRUSTS con nuestra campaña - Breasts in Motion. Un apoyo del que estamos orgullosos.
En esta entrada del blog puedes leer más sobre el cáncer de mama, donde hablamos de lo que puedes hacer como paciente de cáncer o como familiar de un paciente de cáncer, de los síntomas que debes tener en cuenta y de cómo el ejercicio y la dieta pueden tener un impacto positivo en la convivencia y la prevención del cáncer.
Cáncer de mama
El cáncer de mama es el tipo de cáncer más frecuente en las mujeres de Dinamarca. El cáncer afecta a unos 37.000 daneses al año y, de ellos, unas 4.700 mujeres padecen cáncer de mama. 1 de cada 9 mujeres danesas padecerá cáncer de mama a lo largo de su vida. Esto también significa que debemos estar juntos y apoyarnos mutuamente para hacer descender esta cifra.
La enfermedad puede darse en todos los grupos de edad, pero es más frecuente en mujeres mayores de 50 años. El cáncer de mama es uno de los más graves en las mujeres. A lo largo de la vida, el riesgo de que una mujer desarrolle un cáncer de mama es de aproximadamente un 10%.
En los últimos 50 años, el riesgo de cáncer de mama se ha duplicado en las mujeres mayores de 45 años. Parte del aumento se debe a una mejor detección del cáncer de mama mediante programas de cribado. Sin embargo, en la última década han surgido muchos nuevos conocimientos sobre los factores de riesgo de desarrollar cáncer de mama. Si bien el riesgo de desarrollar un cáncer de mama ha aumentado, la tasa de mortalidad ha disminuido y actualmente se encuentra por debajo del nivel de hace 50 años. Esto se debe a que el cáncer de mama se detecta mejor antes y se trata mejor.
¿Por qué se produce el cáncer de mama?
No se conocen las causas exactas del cáncer de mama, pero sí una serie de factores que aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Factores genéticos
Se estima que alrededor de 5-10
odos los casos de cáncer de mama se deben a factores genéticos.
Los factores genéticos significan que se ha heredado el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Si tienes muchos casos de cáncer de mama en tu familia, puedes acudir a un asesor genético y averiguar si existe una predisposición hereditaria al cáncer en tu familia.
Condiciones hormonales
El cuerpo produce naturalmente hormonas que son importantes para nuestro desarrollo y funcionamiento. Pero las hormonas también pueden desempeñar un papel en el desarrollo del cáncer. Puede resultar difícil entender cómo las hormonas presentes de forma natural en el organismo pueden desempeñar también un papel en el desarrollo del cáncer. Los científicos no conocen las causas exactas. Lo que sí se sabe es que la hormona sexual femenina estrógeno juega un papel en el desarrollo del cáncer de mama, incluyendo las píldoras anticonceptivas y la terapia de reemplazo hormonal.
La hormona sexual estrógeno influye en el desarrollo de los pechos y en la apariencia femenina. Nuestros órganos reproductores no producen hormonas durante toda nuestra vida. En algún momento, la producción de hormonas disminuye. Esto es lo que conocemos como menopausia en las mujeres.
Alcohol
El alcohol aumenta el riesgo de padecer cáncer de mama y el riesgo, desgraciadamente, aumenta incluso con un bajo consumo de alcohol (aproximadamente 1 bebida al día) y por cada bebida adicional al día el riesgo aumenta entre un 5 y un 9%.
Un estudio muestra que el 12 os casos de cáncer de mama en Dinamarca pueden atribuirse al alcohol, lo que significa que 640 mujeres contraen cáncer de mama cada año como consecuencia del alcohol, mientras que 140 mueren por esta causa.
El alcohol aumenta el nivel de estrógenos en la sangre de todas las mujeres, y los niveles altos de estrógenos aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Además, el propio alcohol está clasificado como carcinógeno.
Se recomienda seguir la recomendación del Consejo Nacional de Salud de un máximo de 7 artículos por semana para las mujeres. Sin embargo, en Apuls siempre recomendamos beber menos que eso. Sin embargo, no intentaremos asustar a la gente ni quitarle el disfrute de esa copa de vino. Pero tenemos la responsabilidad de compartir este conocimiento para que cada uno pueda tomar la decisión sobre cuándo y cuánto quiere beber.
El sobrepeso y el ejercicio
Las mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de padecer cáncer de mama que las de peso normal. Está bastante claro que existe una relación entre la actividad física y el cáncer de mama.
No se sabe exactamente cómo la actividad física previene el cáncer de mama, pero parece que la actividad física disminuye los niveles de estrógeno en el cuerpo.
Las mujeres más activas físicamente tienen alrededor de un 14% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres menos activas físicamente.
Recomendamos seguir la recomendación del Consejo Nacional de Salud de realizar actividad física durante 30 minutos al día, y elevar el ritmo cardíaco 2-3 veces a la semana durante al menos 20 minutos. Si se mantiene físicamente activa, se reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, así como una amplia gama de otras enfermedades y afecciones. El ejercicio siempre es una buena opción, y más adelante hablaremos de qué tipo de ejercicio puedes hacer como paciente de cáncer.
Embarazo y ciclo menstrual
Las células madre de la mama sólo maduran completamente en el primer embarazo. Cuanto más tiempo tarden en madurar las células madre, mayor será el riesgo de cáncer de mama. Por lo tanto, las mujeres que tienen hijos a una edad temprana tendrán un riesgo menor que las mujeres que tienen hijos a una edad más avanzada, o que no tienen hijos.
El riesgo de cáncer de mama aumenta cuantos más ciclos menstruales tenga una mujer a lo largo de su vida. Por lo tanto, las mujeres que dan a luz a muchos niños tendrán un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Esto se debe al menor número de ciclos menstruales y al hecho de que durante los periodos de lactancia no hay el mismo impacto hormonal.
Las mujeres con una primera menstruación temprana y/o una menopausia tardía también tendrán un mayor riesgo, ya que sufren múltiples ciclos menstruales. Esto también se aplica a las mujeres que reciben terapia hormonal después de la menopausia, ya que prolonga el impacto hormonal en el tejido mamario.
Esto es lo que puedes hacer para reducir el riesgo de cáncer de mama
Puedes hacer mucho para reducir el riesgo de cáncer de mama. En Apuls, nuestros valores fundamentales son el ejercicio y la salud, lo que significa que siempre aconsejaremos a cada persona que haga lo mejor para su cuerpo y su salud. Puedes:
- Limita tu consumo de alcohol
- Ser físicamente activo
- Pierda peso si tiene sobrepeso
- Conseguir que los niños se adelanten
- Incluso tus hijos
- No tomar suplementos hormonales después de la menopausia
- Sientes un bulto duro y vacío que no se puede mover en el pecho
- Sientes un engrosamiento en el pecho o en la axila
- Sangre o líquido claro que sale del pezón o el pezón empieza a retraerse
- Notas cambios en los pechos, como retracción de la piel, posiblemente arrugas, o que la piel del pecho se vuelve nubosa como una naranja
- Tienes llagas/eczemas en los pezones
- Enrojecimiento, calor e hinchazón similares a la inflamación
- Cambios en la forma del pecho
- Cambios en el tamaño del pecho
- Cambio de pezón (por ejemplo, eczema)
- Secreción o sangrado del pezón
- Intracciones del pecho o del pezón
- Llagas o hinchazones (protuberancias) en la mama o el pezón
- Rojas o venas más prominentes de lo normal
- ¿Está tirando hacia adentro en algunos lugares pero no en otros?
- ¿Tiene alguna otra hendidura en la piel?
- ¿Sería útil para ti si viniera a cortar el césped/traer comida para el congelador?
- ¿Estaría bien que llamara o pasara por aquí de vez en cuando, o necesitas un poco de paz y tranquilidad?
- Pregunta si el enfermo de cáncer necesita algo del supermercado cuando vayas a comprar de todos modos
- Pregunta si debes llevar a su hijo al fútbol cuando lleves a tu propio hijo
- Por favor, conduzca hasta el examen o tratamiento
- Por favor, haz raciones extra de comida para el congelador
- Por favor, corta el césped o pasea al perro
- Invita a los niños a tu casa para un día de juegos de vez en cuando
- Fácil de limpiar
- Decir que se rieguen las plantas o se cuide el ganado si el enfermo de cáncer tiene que ser hospitalizado
- Lo siento al saber que tienes cáncer
- He pensado mucho en ti después de saber que has caído enfermo
- ¿Cómo te sientes?
- Llevar al enfermo de cáncer a dar un paseo por la ciudad, a un café, al cine o a cualquier otro lugar
- Ver la televisión juntos
- Salir a pasear juntos
- Métete en un jacuzzi o date un masaje
- Lav una tarde
- Si el enfermo de cáncer está postrado en una cama, puedes ofrecerte a dar un respiro a la pareja del enfermo de cáncer y quedarte con él durante unas horas
- Muchas personas con cáncer necesitan sentir que usted siente por ellos y que puede acomodar sus sentimientos
- No puedes decir nada que elimine la enfermedad
- No puedes decir nada para quitarles la preocupación por la enfermedad
- Fatiga mental - incluso si está recibiendo quimioterapia
- Aumentar la forma física y la fuerza muscular
- Mejora tu bienestar
- Dar a su salud en general - su corazón, la circulación y la presión arterial
- Si estás en un lugar en el que tienes que permanecer sentado durante mucho tiempo, asegúrate de hacer descansos entre medias, poniéndote de pie y caminando si es posible
- Toma las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y los ascensores
- Acostúmbrate a usar el baño más alejado de ti (si hay más opciones)
- Todas las tareas domésticas requieren movimiento, así que priorice las tareas en casa si puede hacerlo (cocinar, limpiar, lavar la ropa, jardinería, etc.)
- Ir o coger la bici en lugar del coche cuando sólo vayas a hacer un viaje corto
- Citas con café de lava al aire libre. Empieza con un pequeño paseo antes del café o lleva tu café en un termo
- Deje que los arreglos de paseo fijos, por ejemplo, con un vecino
- Usa un podómetro. Te ayudará a llevar la cuenta de cuántos pasos das cada día - y te motivará a caminar más
- Salga a dar pequeños paseos si no tiene fuerzas para nada más
- Granos enteros (de todo tipo y especialmente de centeno)
- Cebollas (todo tipo de cebollas, por ejemplo, cebollino, cebolla roja, ajo y cebolleta)
- Repollo (todo tipo de coles, por ejemplo, coliflor, col puntiaguda, lombarda y brócoli)
- Oso
- Pescado y marisco
- Especies y hierbas
El estrés, el tabaquismo, la depresión y la dieta no tienen una influencia demostrable en el riesgo de cáncer de mama.
Síntomas y a qué atenerse
Por regla general, son las propias mujeres las que notan los síntomas. El síntoma más conocido y normal del cáncer de mama es un bulto en la mama. Pero hay otros a los que hay que prestar atención, y son los cambios o irregularidades en el pecho.
Sea consciente de su cuerpo y de cómo siente sus pechos. Cada pecho es diferente. Lo que es normal para una mujer no tiene por qué serlo para otra. Los senos también se verán y sentirán diferentes dependiendo del momento de tu ciclo menstrual y de tu edad.
Es importante conocer tus pechos y acudir al médico si notas cambios inexplicables.
La mejor manera de detectar el cáncer de mama es la mamografía, que se ofrece a todas las mujeres de 50 a 69 años, y se recomienda acudir a estas revisiones. Pero también puedes hacerte un autoexamen de mamas. Sin embargo, no es fácil examinarse los pechos uno mismo y la calidad del examen varía mucho de una mujer a otra. La investigación no ha podido demostrar que la autoexploración sistemática y regular mejore la experiencia o que la autoexploración sea mejor que el conocimiento general del cuerpo. Muchas mujeres encuentran bultos que no son cancerosos y esto puede causar una preocupación innecesaria. Sin embargo, es sensato estar atento a los pechos y acudir al médico si:
Los cambios suelen ser benignos y el cáncer de mama es muy raro en mujeres menores de 30 años, pero para estar segura, haz que tu médico te revise si experimentas algún cambio.
Cómo hacer una autoencuesta
1. Mírate de pie o sentado
Siéntese o póngase delante de un espejo con los brazos sueltos y relajados. Asegúrate de que la iluminación es buena. Tómate tu tiempo para mirar tus pechos. A menudo serán ligeramente diferentes. Uno será ligeramente más grande que el otro y en muchas mujeres un pecho será ligeramente más bajo que el otro.
Nota si los pechos han cambiado de vez en cuando. Busca:
2. Mírate con los brazos levantados
Empiece el examen de pie, sin moverse, con los brazos levantados por encima de la cabeza. Luego mira tus pechos mientras levantas lentamente ambos brazos por encima de tu cabeza.
Presta especial atención al pezón:
Busque también hendiduras en la parte inferior del pecho, que pueden ser difíciles de ver cuando se está relajado.
3. Siente como te levantas
Una vez que has mirado bien tus pechos, es el momento de sentir. Primero, tóquese de pie. Toca el pecho con una mano plana y los dedos juntos. Es más fácil palpar los pechos cuando están cubiertos de crema o jabón. Imagina que divides tu pecho en cuartos utilizando una línea vertical y otra horizontal, y palpa cada cuarto sistemáticamente. Empieza por el borde exterior del cuarto y mueve la mano hacia el centro, es decir, hacia el pezón. A lo largo de los lados, el pecho suele ser el más grueso y anudado. Las mujeres jóvenes, en particular, suelen tener los pechos ligeramente "abultados", pero estos bultos son casi siempre benignos. Lo más importante es vigilar si los bultos cambian. Por eso es importante conocer los pechos cuando se es joven. Si tiene alguna duda sobre si un bulto es importante o si ha cambiado, siempre debe acudir al médico.
4. Examen de la axila
Primero examine la axila mientras está de pie. Levante el brazo hasta la mitad y coloque tres de los dedos de la mano contraria en lo alto de la axila que desea examinar. A continuación, deje que el brazo cuelgue relajado mientras examina la axila en busca de ganglios linfáticos que se sienten casi como pequeños guisantes. No es infrecuente palpar los ganglios linfáticos si se palpa de cerca. Lo que hay que buscar son nodos de más de un centímetro, nodos que están cambiando o nuevos nodos.
Hay muchas causas de agrandamiento de los ganglios linfáticos y la gran mayoría son inofensivas. Es raro que el cáncer de mama se manifieste únicamente como un bulto en la axila; si se trata de un cáncer de mama, normalmente siempre habrá un bulto en la mama. Pero para estar seguro, si notas un bulto notable en la axila, ponte en contacto con tu médico.
5. Toca tu pecho mientras estás acostado
Repite toda la sensación del pecho y la axila mientras estás acostado. La parte inferior del pecho, en particular, suele ser más fácil de palpar en esta posición. Al examinar la axila, hágalo primero con el brazo bajado a su lado y luego con el brazo levantado por encima de la cabeza.
¿Qué puedo hacer como familiar/amigo de una persona con cáncer?
Puede ser realmente difícil saber qué decir a un amigo, colega o familiar que tiene cáncer. ¿Puede preguntar sobre ello? ¿Te estás entrometiendo? ¿Y si se enfada? ¿Y qué es lo que realmente quieres hacer tú mismo?
Muchos enfermos de cáncer se sienten realmente felices de que la gente que les rodea piense en ellos y se lo demuestre. A veces puede ser un gran alivio recibir ayuda externa.
Pero también hay que pensar en qué se quiere ayudar. ¿Quizás quieras ofrecer ayuda práctica? Puede ser cortando el césped o cocinando comida para poner en el congelador.
¿Quizás quieras ayudar emocionalmente? Puedes hacerlo escuchando y reconociendo los sentimientos de la persona con cáncer.
Provea el apoyo que pueda - independientemente de la relación con la persona con cáncer.
Si quieres ayudar a alguien que ha tenido cáncer
Puede ser difícil saber qué decir a alguien que ha tenido cáncer. Pero puede ser una buena idea decir que sabes que la persona tiene cáncer. Entonces la persona no tiene ninguna duda de que lo sabes.
Si no estás seguro de cuál es la mejor manera de apoyar, es una buena idea preguntar. Por ejemplo, podría preguntar:
Al ofrecer opciones, se facilita que el paciente con cáncer diga que no a una oferta de ayuda si no la necesita.
Muchas personas con cáncer tienen que acostumbrarse a la nueva situación que les ha traído la enfermedad, y a algunas no les gusta aceptar la ayuda.
Para muchos pacientes de cáncer, es agradable no tener que pedir ayuda ellos mismos. Así que proponga sugerencias concretas sobre cómo puede y quiere ayudar. Por ejemplo:
Sugerencias para iniciar la conversación
Puede ser difícil iniciar una conversación, pero intente lo siguiente:
Si el enfermo de cáncer pone los ojos llorosos o comienza a llorar cuando la conversación gira en torno a la enfermedad, podrías decir: Puedo ver que estás afectado. ¿Está bien que hablemos de ello, o prefieres que hablemos de otra cosa?
Ayuda a crear descansos de la enfermedad
Cuando se tiene cáncer, la enfermedad y el tratamiento pueden ocupar gran parte de los pensamientos. Algunas personas con cáncer se sienten bien compartiendo sus pensamientos, pero también pueden llegar a estar tan llenos que puede ser agradable tener un descanso de ellos.
Puedes ayudar preguntando y hablando de otros temas que no sean la enfermedad. Además, puedes hacer lo siguiente para crear descansos y relajación:
Si te piden que hagas algo que no quieres
Es posible que te pidan que hagas algo que no quieres hacer. Por ejemplo, es posible que te pidan que vayas a una reunión o a una encuesta, pero que sientas que no puedes soportarlo. Siempre está bien decir que no a algo que no crees que puedas manejar. Pero a veces puede ser difícil decir que no.
Si quieres ayudar con otras tareas, puedes sugerir hacer esta en lugar de la que no quieres hacer.
Si crees que le debes al paciente de cáncer una razón para decir que no, normalmente es mejor decir las cosas como son. Muchas personas con cáncer lo entienden.
Husk
Vivir con cáncer de mama
La forma de sentirse durante y después del tratamiento del cáncer de mama varía mucho. Si se ha sometido a una intervención quirúrgica importante para extirpar un pecho, es posible que tenga que aprender a vivir con un cuerpo y una imagen corporal cambiados. Muchas personas también pueden experimentar efectos secundarios. Por ejemplo, algunos pacientes con cáncer experimentan periodos de fatiga extrema.
Tú mismo puedes hacer mucho para tener una buena vida durante el proceso. En Apuls, nos centramos en el ejercicio y la dieta para una vida saludable, y el ejercicio y la dieta realmente tienen un impacto positivo si usted tiene cáncer.
El movimiento durante el cáncer
Hay una creciente concienciación sobre la importancia de la actividad física en relación con la supervivencia y la calidad de vida entre las mujeres con cáncer de mama.
Varios estudios han demostrado que las mujeres con cáncer de mama que hacen ejercicio experimentan menos fatiga y depresión y tienen una mayor calidad de vida en comparación con las mujeres que no hacen ejercicio. Varios estudios también han demostrado un efecto beneficioso de la actividad física en la supervivencia. Han demostrado un menor riesgo de recidiva y una reducción del riesgo de muerte por cáncer de mama.
Así que si tienes cáncer, es bueno que sigas haciendo ejercicio y moviéndote. Si no hacías ejercicio antes de enfermar, puede valer la pena que empieces después de que te hayan diagnosticado cáncer de mama. Después del tratamiento del cáncer, el ejercicio puede ayudar a fortalecer su cuerpo de nuevo.
Después del tratamiento y la cirugía, algunas personas también necesitan rehabilitación porque tienen problemas físicos. Esto es algo que valorará el médico y normalmente será con un fisioterapeuta.
La formación puede:
Cómo lograr la actividad física en la vida cotidiana
Como punto de partida, puedes hacer todo el ejercicio que puedas y quieras. Por supuesto, siempre debes ser consciente de las señales de tu cuerpo en el camino y responder a ellas. Si tiene alguna duda, hable con su médico o con el personal del hospital sobre la cantidad de ejercicio que puede realizar.
Ponte de pie, juega, salta, baila - aprovecha cualquier oportunidad para activar tu cuerpo - aquí en apuls hacemos todo lo posible para dar a la gente la oportunidad de vivir una vida activa. Siempre estamos dispuestos a ayudar y orientar en el campo de los equipos de ejercicio, etc.
Hacer ejercicio no es sólo ir corriendo al gimnasio o pasar 30 minutos en la bicicleta estática del salón de casa. El movimiento y el ejercicio pueden ser muchas cosas diferentes, siempre y cuando hagas que tu cuerpo se mueva y tu ritmo cardíaco aumente, como cuando: subes las escaleras en el trabajo, lavas el piso, paseas al perro o simplemente trabajas en el jardín de tu casa.
Consejos para incorporar el movimiento a la vida cotidiana
Bájate del autobús o del tren una parada antes de lo habitual y acostúmbrate a elegir el aparcamiento más alejado de la entrada cuando salgas de compras.
Alimentación durante el cáncer
Si puedes comer como lo haces normalmente y no perder peso, entonces la comida que es saludable para ti como paciente de cáncer es exactamente la misma que la comida que es saludable para todos los demás.
Un objetivo importante de la alimentación saludable, tanto si se tiene cáncer como si no, es mantener un peso normal.
El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Estar bajo de peso tampoco es bueno cuando se está pasando por un exigente tratamiento contra el cáncer.
Si necesitas mantener un peso normal, puedes seguir los siguientes consejos.
1. Lleva una dieta variada
Al comer una gran variedad de verduras, frutas, cereales, pescado y carne, te aseguras de que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Es mucho mejor obtener todos los nutrientes que necesitas que obtener cantidades muy grandes de unos pocos.
2. Baja la carne
La Sociedad Danesa contra el Cáncer recomienda no comer más de 500 gramos de carne de vacuno, cordero y cerdo (a menudo denominada carne roja) a la semana. La carne roja aumenta el riesgo de cáncer -especialmente el de intestino- cuando se consume en grandes cantidades. Esto se debe probablemente a la combinación de un contenido de grasa saturada a menudo elevado, a los carcinógenos presentes en la carne, como los compuestos de nitrato, y a la formación de carcinógenos cuando la carne se fríe o se asa a alta temperatura.
Tenga en cuenta que el término "carne roja" en este contexto no tiene nada que ver con lo bien hecha que esté la carne. Es simplemente un término genérico para la carne de vacuno, cordero y cerdo. Los 500 gramos se aplican independientemente de si la carne está cocinada o no.
En lugar de carne roja, puedes comer pescado, marisco y aves de corral, que son alternativas magras y ricas en proteínas. Las alubias secas, los garbanzos y las lentejas también son buenas fuentes de proteínas.
3. Come cereales integrales - como el centeno
Los cereales integrales tienen un efecto anticancerígeno. En parte porque las fibras de los cereales integrales son buenas para el sistema intestinal y la digestión. En parte, porque los cereales integrales llenan y, por tanto, nos ayudan a mantener un peso normal, lo que contribuye a prevenir el cáncer.
Aunque las semillas de girasol y de lino hacen que un pan parezca grueso, no son buenas fuentes de granos enteros. No aportan un mayor contenido de fibra, pero sí de grasa. También tienen un alto contenido de cadmio, un metal pesado que se acumula en el organismo. Por lo tanto, las semillas de girasol y de lino deben consumirse sólo en cantidades limitadas. Por lo tanto, se recomienda elegir el centeno.
4. Elige las grasas líquidas en particular
Las grasas insaturadas llamadas ácidos grasos monoinsaturados y los ácidos grasos omega-3 son particularmente buenos para obtener. Se encuentran principalmente en los aceites vegetales, como el de colza y el de oliva, y en el pescado. Las almendras y las nueces también son buenas fuentes de grasas saludables y de fibra. Por otro lado, es bueno reducir las grasas que obtenemos de los productos animales como la carne y la mantequilla, que tienen un alto contenido en ácidos grasos saturados.
5. Coma frutas y verduras, especialmente coles y legumbres gruesas
Comer fruta y verdura ayuda a prevenir la obesidad, lo cual es una parte esencial de una dieta que previene el cáncer. Al mismo tiempo, las frutas y verduras son buenas fuentes de una serie de vitaminas y minerales, y también son ricas en fibra y otros compuestos vegetales saludables.
Es bueno comer una variedad de frutas y verduras - especialmente las gruesas. La col y la cebolla, en particular, han demostrado tener propiedades beneficiosas contra el cáncer.
Las bayas y las hierbas también parecen tener un efecto especialmente bueno en relación con el cáncer.
Si no eres partidario de comer frutas y verduras, los zumos de frutas y verduras también son populares. Los zumos suelen contener mucha energía en forma de azúcares de la fruta. Los zumos pueden ser buenos si tienes náuseas, por ejemplo, pero no pueden sustituir a una comida, ya que no se obtienen todos los nutrientes y la fibra cuando se exprimen frutas y verduras. Una mejor alternativa podrían ser los batidos, donde se mezclan frutas y verduras.
6. Comprueba la etiqueta: elige productos con pocos y reconocibles ingredientes
Hoy en día comemos muchos alimentos producidos industrialmente con largas etiquetas de productos. No hay necesariamente nada insalubre o cancerígeno en un producto porque la lista de ingredientes sea larga. Pero se desconocen todos los efectos de todos los aditivos permitidos o de las numerosas mezclas de aditivos que contienen nuestros alimentos. Por lo tanto, es un buen principio de seguridad empezar con productos que no contengan demasiados ingredientes y en los que se puedan reconocer las materias primas que figuran en la lista de ingredientes.
Los aditivos nitrato, nitrito y aroma de humo, que se suelen añadir a los embutidos y productos ahumados, son cancerígenos.
7. Ahorra en azúcar y sal añadidos
No hay pruebas definitivas de una asociación negativa entre el azúcar en los alimentos y el cáncer. Sin embargo, como regla general, se recomienda reducir el azúcar añadido en los alimentos si se quiere mantener un peso normal.
Aún no se sabe mucho sobre la sal en los alimentos y el cáncer, pero los estudios muestran que un alto contenido de sal en los alimentos aumenta el riesgo de cáncer de estómago. También aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por ello, la Sociedad Danesa del Cáncer recomienda reducir la sal añadida y los alimentos muy salados, como los embutidos.
8. Si pierdes mucho peso, se aplican otras reglas
Si, debido a una enfermedad o a un tratamiento, pierde mucho peso o tiene muy poco apetito, el objetivo principal de su alimentación es evitar que pierda peso. Por lo tanto, debes comer alimentos que contengan mucha energía, incluso en pequeñas porciones.
Esto significa que hasta que su peso y su apetito vuelvan a la normalidad, debe hacer caso omiso de los siete consejos anteriores y, en su lugar, pensar en comer alimentos ricos en grasa y que le aporten proteínas. En su lugar, reduzca los alimentos que normalmente consideramos saludables -fruta, verduras y cereales integrales-, ya que son muy saciantes pero poco energéticos.
6 buenos grupos de materias primas
Esperamos que te hayas informado más sobre el cáncer de mama, y que si conoces a alguien o estás luchando contra el cáncer de mama tú misma, puedas utilizar algunos de los temas y consejos que enumeramos aquí en la entrada del blog.
Si quieres ayudar a apoyar, echa un vistazo a nuestra gama rosa aquí. Unámonos para acabar con el cáncer y apoyar los pechos.
