Prensa con mancuernas

El Press con mancuernas es un ejercicio en el que se entrena de forma muy similar al press de banca, con la salvedad de que el mayor grado de movimiento que permiten los ejercicios con mancuernas, ayuda a estirar el pectoral (el músculo grande del pecho). También se activan los tríceps y la parte delantera del deltoides (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro). 

Guía del press con mancuernas:

1. Tírate en un banco plano y planta los pies en el suelo
2. Coge dos mancuernas con un agarre por encima de la mano y mantén los brazos estirados hacia arriba 
3. Inhala y baja las mancuernas hacia la articulación del hombro

Empuje las mancuernas de vuelta a la posición inicial y realice una contracción isométrica al final del movimiento para aislar la parte superior de los músculos del pecho. Exhale mientras completa el ejercicio. 
4. Repite el ejercicio por ejemplo con diferentes pesos 15x3. 

Importante para el press con mancuernas: Asegúrate de tener un control total de las mancuernas desde el principio hasta el final.

Buenos consejos para el Press con mancuernas: Puedes realizar el ejercicio con las palmas de las manos enfrentadas y luego girar la muñeca al levantar las mancuernas para que las palmas queden enfrentadas sobre el cuerpo en la parte superior del movimiento.

Este ejercicio es tanto de pecho como de Tríceps.