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Prensa de pierna - Prensa de pierna

Este ejercicio es un ejercicio básico que involucra toda la parte inferior del cuerpo. Los principales músculos que se trabajan durante este ejercicio son los cuádriceps (parte delantera del pie) y los glúteos.

Guía de Prensa de Piernas:

  1. Siéntese en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo 
  2. Coloque los pies con una distancia aproximada al ancho de los hombros 
  3. Suelte la palanca de parada para que la máquina esté lista para su uso (si están en su máquina) 
  4. Inhala y flexiona las piernas al máximo, manteniendo la misma distancia entre los pies durante todo el ejercicio
  5. Vuelva al punto de partida y exhale mientras completa el ejercicio
  6. Repite el ejercicio

Cuidado con la prensa de piernas: Si utilizas pesos pesados, ten cuidado ya que puedes provocar un desplazamiento de la articulación sacroilíaca (articulación de la pelvis) que provoque dolor y restricción de movimiento. Sin embargo, asegúrate de mantener tu asiento en el banco durante todo el ejercicio y evita doblar la columna vertebral.

Un error típico de los principiantes en el press de piernas es que los talones se levanten en la plancha, simplemente por falta de movilidad del tobillo, o porque has colocado los pies demasiado atrás en la plancha. Si levantas los talones en la prensa de piernas, sobrecargas las rodillas. Así que asegúrate de que tus pies están firmemente plantados en el reposapiés. Si sigue viendo que sus talones se levantan del reposapiés, debe trabajar en la movilidad de sus tobillos, o colocar sus pies más adelante en el plato.

Hechos sobre la prensa de piernas: Si tienes problemas de espalda, puedes optar por hacer este ejercicio en lugar de la sentadilla. 

Buenos consejos para la prensa de piernas: Puedes variar en este ejercicio qué músculo quieres enfatizar principalmente. 

Si colocas los pies en alto en el reposapiés - pones peso en los músculos del asiento y en la parte posterior del muslo

Coloque los pies en la parte inferior del reposapiés - Ponga el peso en el cuádriceps (antepié)

Coloque los pies a una amplia distancia en el reposapiés - Ponga énfasis en el grupo de aductores (parte interna del muslo)

Coloca los pies muy juntos en el reposapiés -pones el peso en los cuádriceps

Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.

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