Prensa inclinada - (Incline Bench Press)
El press inclinado es un ejercicio en el que se entrena la parte superior del pectoral mayor (el músculo grande del pecho) y el pectoral menor (el músculo pequeño del pecho), la parte anterior del deltoides (el músculo que forma los contornos redondeados del hombro), el tríceps y el serrato anterior (un músculo que se origina en la superficie de las costillas 1ª a 8ª del pecho).
Guía de prensa inclinada - (Incline Bench Press):
- Túmbate en un banco inclinado que tenga un ángulo de entre 45 y 60 grados
- Coge la pesa con un agarre por encima de la mano
- Inhala y baja la mancuerna para que toque la parte superior del pecho justo en la transición hacia el cuello
- Empuja la barra en línea recta hasta que tus brazos estén estirados, exhalando mientras completas el ejercicio
- Repite el ejercicio, por ejemplo, con pesos alternos 15x3
Importante para el Press Inclinado: La mancuerna debe ser empujada directamente hacia arriba.
Hechos sobre la prensa inclinada: Es un error común pensar que la prensa inclinada da a las mujeres un pecho más firme o previene la caída de los senos. Los pechos están formados por grasa que mantiene las glándulas mamarias en su sitio. Toda la estructura, mantenida por el tejido conectivo, se apoya en el pectoral mayor (gran músculo pectoral). Sin embargo, un músculo pectoral bien entrenado, especialmente la parte superior, puede dar al pecho un aspecto más lleno y, por tanto, ayudar a que el pecho parezca más firme y grande.
Buenos consejos para el Press Inclinado: Puedes variar el press de banca inclinado con mancuernas y banco plano.
Este ejercicio es tanto de pecho como de hombros.
