Puente de glúteos - Elevación de cadera

Con este ejercicio se entrenan tanto los músculos del asiento como los del muslo. Un ejercicio de glúteos sencillo y eficaz que trabaja intensamente la extensión de la cadera.

Guía del puente de glúteos - elevación de cadera:

  1. Túmbate de espaldas sobre una colchoneta y con los pies apoyados en el suelo
  2. Coloque las manos junto a las caderas, con las palmas hacia abajo
  3. Doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados
  4. Levante la pelvis lo más alto que pueda, pero un movimiento enérgico  
  5. Después, baja lentamente y de forma controlada los glúteos hasta el suelo de nuevo
  6. Repite el ejercicio

Ampliaciones importantes del puente de glúteos: Lo más probable es que sientas el ejercicio en los muslos y en la parte baja de la espalda, lo cual está bien. Pero la atención debe centrarse en los glúteos, así que haz una pausa de unos segundos cuando estés arriba con la pelvis, apretando todo lo que puedas en los glúteos. . 

Hechos sobre el puente de glúteos: Este ejercicio se utiliza con frecuencia en el entrenamiento de prevención de lesiones y si tienes dificultades para activar los glúteos.

Buenos consejos para el Puente de Glúteos - Levantamiento de Cadera: Este ejercicio también se puede dificultar, por ejemplo, con una mancuerna con placas de peso, colocando los pies en un banco o con una banda elástica de entrenamiento.

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