Sentadillas Hack
Este ejercicio se realiza en una máquina de sentadillas reclinada. Este ejercicio maximiza el entrenamiento del cuádriceps (músculo del muslo). Si colocas los pies muy juntos, los músculos del asiento también se ven afectados. Si espacias más los pies, el grupo de aductores se concentra más. Para proteger la espalda de las lesiones, es necesario precargar los músculos abdominales para estabilizar la pelvis.
Guía de sentadillas Hack:
- Dobla las rodillas y túmbate de espaldas en la máquina
- Los hombros se empujan bajo las hombreras y los pies se colocan con una pequeña distancia entre ellos
- Suelta las asas de la máquina, inspira y dobla las piernas
- Vuelva al punto de partida y exhale mientras completa el ejercicio
- Repite este ejercicio
Importante en las sentadillas hack: Un error típico de los principiantes en las sentadillas hack es que los talones se levantan en la plancha de pies, simplemente por falta de movilidad del tobillo, o porque has colocado los pies demasiado atrás en la plancha. Si levantas los talones en las sentadillas hack, sobrecargas las rodillas. Así que asegúrate de que tus pies están firmemente plantados en el reposapiés. Si todavía encuentra que sus talones se levantan del reposapiés, debe trabajar en la movilidad de su tobillo o colocar sus pies más adelante en el plato.
Hechos sobre las sentadillas Hack: Las sentadillas Hack tumbadas son una variación del entrenamiento de sentadillas que utiliza una máquina en su lugar y puede ser preferida por los principiantes. Las sentadillas Hack trabajan toda la musculatura de la pierna, pero se centran especialmente en la parte delantera del pie y en el cuádriceps (músculo del muslo).
Buenos consejos para las sentadillas Hack: Prueba también las sentadillas normales. Tal vez ese sea un mejor ejercicio para ti.
