Tablas laterales
Similar a la plancha, la plancha lateral es un ejercicio isométrico de fuerza del núcleo que consiste en mantener una posición similar a la de una flexión de brazos durante el máximo tiempo posible. Este ejercicio entrena principalmente los músculos abdominales, glúteo medio (uno de los tres músculos de los glúteos, es un músculo ancho y grueso, situado en la superficie exterior de la pelvis), glúteo mínimo (el más pequeño de los tres músculos de los glúteos), los esfínteres de la cadera (un grupo de músculos que se utilizan principalmente para juntar los muslos)
Los músculos secundarios que se entrenan son los glúteos, los 4 grandes músculos de la parte delantera del muslo (cuádriceps) y los isquiotibiales (uno de los tres músculos posteriores del muslo entre la cadera y la rodilla).
Guía para las planchas laterales:
- Acuéstese en el suelo de lado
- Acuéstese sobre el antebrazo - con el peso del cuerpo en el antebrazo, el codo y el lado de un pie
- Mantener la posición durante el tiempo máximo
Importante sobre la plancha lateral: Los isquiotibiales son bastante susceptibles de lesionarse.
Hechos sobre la plancha lateral: La plancha se practica comúnmente en pilates y yoga, y por estos entrenadores para el boxeo y otros deportes.
Buenos consejos para la plancha lateral: Hay muchas variaciones como la plancha lateral y la plancha inversa. La plancha más común es la de los antebrazos, que se mantiene en una posición similar a la de las flexiones, con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies.
La "plancha extendida" añade dificultades significativas al ejercicio de plancha estándar. Para realizar la plancha extendida, una persona debe estar en la posición de flexión de brazos y tener los brazos/manos lo más adelante posible.
Este ejercicio es a la vez un ejercicio de abdominales, glúteos, caderas y piernas.
