Volantes con mancuernas

Los Flyes con mancuernas como se ve en el vídeo aquí se realizan en un banco plano. Este ejercicio aísla el pectoral mayor (músculo grande del pecho) y es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad alrededor de las articulaciones del pecho y de los hombros.

Guía de ejercicios con mancuernas:

1. Túmbese en un banco plano y estrecho para permitir el movimiento de los hombros. 
2. Sostenga las mancuernas con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados para minimizar la tensión en la articulación del codo 
3. Inhala y baja las mancuernas hacia abajo y hacia fuera hasta que los codos estén ligeramente por debajo del nivel de los hombros
4. Levantar las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras se exhala
5. Deje una breve contracción isométrica al final del movimiento para centrarse más en la parte del pectoral mayor (músculo grande del pecho) más cercana al esternón. 
6. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

Importante para los volantes con mancuernas: Este ejercicio nunca debe realizarse con pesos pesados. 

Buenos consejos para los Flys con mancuernas: Prueba los Flys inclinados con mancuernas.