Yoga - 5 errores típicos
El yoga siempre será un gran reto la primera vez, donde todos los esfuerzos se gastan en los ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Pero toda práctica hace la perfección y esto también se aplica al yoga. A medida que vayas cogiendo confianza en los ejercicios y la rutina se vaya asentando, se trata de ir viendo los pequeños errores. En el yoga rara vez se alcanza el 100% de perfección, el objetivo es mejorar constantemente. Los siguientes son errores típicos del yoga, algunos de los cuales puede reconocer...
Errores típicos del yoga
Cuando se practica el yoga sin mirar los defectos y sin intentar corregirlos, la forma y la conciencia se resienten. Además, reduce su beneficio y aumenta el riesgo de lesiones.
Si crees que el yoga es realmente difícil y sólo para personas flexibles, te equivocas. El yoga es para todos, y es bueno para todos. Sólo se trata de practicar y perseverar, de ver tus errores y corregirlos.
Aquí tienes los cinco errores más típicos del yoga.
#1 Aguantas la respiración
La retracción es uno de los elementos más importantes del yoga. Con esto se quiere decir que hay que respirar tranquila y profundamente mientras se realizan los ejercicios. En la práctica extenuante, se tiende a contener la respiración o a respirar muy rápido para superar los ejercicios. Se puede aguantar más si los músculos se oxigenan de forma óptima, a través de una respiración tranquila.
Una buena respiración profunda se hace así: concéntrese, respire profundamente por la nariz, concéntrese en su respiración, llene su vientre de aire y deje que se filtre tranquilamente por su boca mientras vacía completamente sus pulmones.
#2 Vienes al yoga, directamente desde la cena
Si tu clase de yoga es por la tarde, come una comida ligera con un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos una hora antes de tu entrenamiento. Puedes arruinar tu entrenamiento si vienes directamente de la cena, lleno. Algunos de los ejercicios serán francamente desagradables de hacer y tu cuerpo gastará energía en digerir la comida, por lo tanto tu rendimiento se deteriorará.
#3 Te comparas con los demás
Siempre hay esa persona en la clase de yoga que parece tener las articulaciones hipermóviles, sin un hueso en el cuerpo, que simultáneamente realiza los ejercicios a la perfección. Es difícil no compararse con ella, porque quieres hacer los ejercicios de la misma manera que ella, quizás incluso mejor...
Pero no te compares con ella, corres el riesgo de perder la motivación y el yoga no tiene como objetivo la competencia, al contrario. El yoga consiste en tratar bien el cuerpo y la mente de forma individual.
#4 Te presionas demasiado
En estos tiempos siempre se escucha que el entrenamiento ha sido bueno sólo cuando duele después. Esta forma de pensar no debe trasladarse en modo alguno al yoga, ya que es exactamente lo contrario. El yoga no debería doler nunca, y si lo hace, hay que parar inmediatamente o se corre el riesgo de sufrir lesiones y de sobrecargar los músculos. El yoga consiste en escuchar a tu cuerpo y ser consciente de él, así como de las señales de tu cuerpo.
#5 Estás en el lugar equivocado
Los ejercicios de yoga son muy complicados al principio, por lo que puede ser difícil ver cómo el entrenador está realizando los ejercicios si estás colocado muy a un lado o en la espalda.
En lugar de eso, colóquese en la segunda fila de atrás, en el centro. Ese será el espacio más óptimo de la sala.
¿Por qué practicar yoga?
Se habla mucho de nuestra salud mental, y si es un área de interés para ti, como debería serlo para todos, el yoga es un lugar perfecto para empezar. En resumen, el yoga es bueno para la mente.
Aunque se trata de ejercicios físicos en los que utilizas tu cuerpo para equilibrarte, ese equilibrio está dirigido a la mente. Esto significa, por ejemplo, que puedes aprender a relajarte mejor y a controlar tu respiración. También puede significar que descanses más en ti mismo.
Esto se debe a que te pones en contacto con tu propio cuerpo a un ritmo adecuado. También es una actividad que es antigua precisamente porque funciona, por lo que es algo que utiliza todo el mundo, desde los que sufren de estrés y quieren ponerse en contacto consigo mismos hasta los atletas profesionales que necesitan enderezar algunas cosas de su cuerpo.
El yoga también te hace más fuerte en prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. Aunque no parezca tan difícil, sin duda es algo en lo que se entrenan los músculos. Aunque no conseguirás músculos enormes con el yoga, podrás hacer cosas completamente nuevas con esta forma de ejercicio.
Combina el yoga con otras formas de ejercicio
El yoga es estupendo para combinar con otras formas de ejercicio y entrenamiento. Por ejemplo, correr, donde el yoga realmente fortalece tu carrera, sobre lo que puedes leer más aquí. También puede ser un entrenamiento de fuerza, en el que la fuerza de sus músculos mejorará y fortalecerá sus ejercicios de yoga.
En general, es mejor hacer yoga después de correr o hacer pesas si quieres hacer todo el entrenamiento en el mismo día. También puedes correr o hacer ejercicios de fuerza algunos días y hacer yoga otros. También proporciona una buena variedad y equilibrio en el uso de los músculos del cuerpo.
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