Zancadas con mancuernas de pie
Las zancadas entrenan principalmente los músculos del asiento. Este ejercicio es un clásico y eficaz ejercicio para la parte inferior del cuerpo que exige a su
la coordinación y el equilibrio.
Al hacer Lunges entrenas tanto tus muslos delanteros, muslos traseros y glúteos al mismo tiempo que tu núcleo corporal (popularmente llamado core)
debe estabilizarse. Con este ejercicio se consigue un buen estiramiento del flexor de la cadera y de la parte anterior de la pierna trasera.
Guía para la zancada con mancuernas de pie:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera
- Coge dos mancuernas por encima de la mano y colócalas con las palmas de las manos hacia el cuerpo
- En la posición inferior del ejercicio, la parte superior del muslo delantero debe estar justo por debajo de la paralela al suelo
- Exhala mientras estiras la pierna delantera
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3 por pierna
Importante para las estocadas con mancuernas de pie:Cuando des un paso adelante, deja que todo el peso de tu cuerpo
adelantarse en la pierna delantera. Este es un ejercicio relativamente difícil de hacer porque requiere mucho equilibrio.Los principiantes deberían empezar con pesos ligeros.
Hechos sobre las estocadas con mancuernas de pie: Al realizar estocadas como parte de tu programa de entrenamiento, conseguirás
mejor equilibrio y coordinación, conseguirás una buena variación y ejercicio auxiliar a la sentadilla, entrenas la parte delantera del muslo, la parte trasera del muslo y abdominales en un solo ejercicio, también entrenas tu flexibilidad, las caderas se estiran dinámicamente y suavizas la asimetríaentre la derecha y la izquierda.
Buenos consejos para las estocadas con mancuernas de pie: Puedes variar la carga en los diferentes músculos
por ejemplo, dar un paso corto hacia adelante para concentrarse en el cuádriceps (músculo del muslo). O un largo paso adelante paracentrarse en la parte posterior del muslo, así como los glúteos - especialmente el glúteo mayor (el músculo grande de la bola).
Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.
Guía de las estocadas (a una pierna):
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera
- Levante una pesa ligera y colóquela detrás de su cuello, apoyada en su cinturón de hombros
- En la posición inferior del ejercicio, la parte superior del muslo delantero debe estar justo por debajo de la paralela al suelo
- Exhala mientras vuelves a la posición inicial
Guía de las estocadas con barra de pie:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
- Levante una pesa ligera y colóquela detrás de su cuello, apoyada en su cinturón de hombros.
- En la posición inferior del ejercicio, la parte superior del muslo delantero debe estar justo por debajo de la paralela al suelo
- Exhala mientras estiras la pierna delantera
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3 por pierna
Guía del pulmón clásico:
Pulmón frontal con mancuerna
Este ejercicio es para todo el mundo, ya sea un principiante o un atleta más avanzado. Las estocadas entrenan principalmente los músculos del asiento.
Se trata de un ejercicio clásico y eficaz para la parte inferior del cuerpo que exige coordinación y equilibrio. Realizando Las estocadas entrenan los muslos delanteros, los muslos traseros y los glúteos, mientras que el núcleo (popularmente llamado core)estabilizar. Con este ejercicio se consigue un buen estiramiento del flexor de la cadera y de la parte anterior de la pierna trasera.
Guía para las arremetidas frontales con mancuernas:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de la cadera.
- Coge dos mancuernas por encima de la mano y colócalas con las palmas de las manos mirando al cuerpo
- En la posición inferior del ejercicio, la parte superior del muslo delantero debe estar justo por debajo de la paralela al suelo
- Exhala mientras vuelves a la posición inicial
