Body Pump
Potencia la construcción de músculo y la quema de grasa con Bodypump
El body pump se ha convertido en una forma popular de ejercicio que combina el entrenamiento de fuerza y resistencia. A diferencia del entrenamiento de fuerza pura y dura, esta forma de ejercicio no utiliza casi tanto peso y carga, lo que lo hace apto para muchas más personas.
Entrenamiento de la bomba corporal
El body pump se ha convertido en una forma popular de ejercicio que combina el entrenamiento de fuerza y resistencia. A diferencia del entrenamiento de fuerza pura y dura, esta forma de ejercicio no utiliza casi tanto peso y carga, lo que lo hace apto para muchas más personas.
Se utilizan diversas herramientas para el entrenamiento, que consiste en una barra y los discos correspondientes. El ejercicio se suele realizar con música a un ritmo alto.
Como con cualquier otro entrenamiento con pesas (ya sean mancuernas, barras, kettlebells o similares), asegúrate de entrenar con un equipo que se adapte a ti y a tu cuerpo y fuerza.
Debido a que el enfoque está más en la resistencia que en la fuerza, también se trata de no usar una carga tan alta durante el Bodypump. El enfoque es hacer muchas repeticiones de un movimiento en cada entrenamiento.
La forma de entrenamiento es popular entre muchos debido a:
- Puede participar cualquier persona
- El equipo está disponible para las necesidades y fortalezas individuales
- Se puede practicar en casa o en el gimnasio
- Logras una alta postcombustión
- Mejoras tu forma básica y tu resistencia muscular
Encontrará equipos en conjuntos diseñados para esta forma de entrenamiento, donde obtendrá una barra y varios platos de peso. Hay equipamiento tanto para el principiante como para el deportista experimentado, y a continuación encontrarás las instrucciones pertinentes.
Antes de comenzar su entrenamiento, es una buena idea familiarizarse con el método de entrenamiento de Bodypump. Esto te ayudará a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
Sets de bombeo corporal para todos los niveles de entrenamiento
Es práctico y funcional que el equipo para esta forma de entrenamiento esté disponible en sets. Esto significa que no tienes que invertir en piezas individuales, sino que simplemente puedes elegir un conjunto para tu fuerza física y tu nivel de entrenamiento actual.
Como el Bodypump se ha convertido en una forma popular de ejercicio, encontrarás kits producidos por marcas líderes en el campo del ejercicio de calidad y equipos deportivos - incluyendo Reebok.
Los kits están disponibles con un peso estándar de 20 kg y contienen:
- Barra de peso
- 2-3 series de discos de peso (normalmente entre 1,25 - 5 kg)
- Abrazaderas para montar los platos de pesas en la barra
Lo ideal es hacerse con uno de estos conjuntos cuando se quiere empezar a entrenar. Necesitarás diferentes pesos para los variados ejercicios de tu programa de entrenamiento.
Y disponer de discos de mayor peso te beneficia económicamente al aumentar tu resistencia muscular.
Cómo empezar con tu set de Bodypump
Habrá diferentes versiones de calidad de los conjuntos y esto influirá en el precio.
Se pueden encontrar versiones baratas y se pueden encontrar versiones de calidad. Esto permite a los principiantes empezar a trabajar. Y permite al gimnasio ofrecer a sus clientes el mejor equipamiento con una larga durabilidad.
Si eres nuevo en esto, tal vez quieras optar por la versión económica. Aquí tienes los mismos contenidos en tu set, y donde los elementos serán las versiones clásicas de varilla y discos respectivamente.
Para el estudio de fitness o el entrenador casero serio, es preferible la versión de calidad. Aquí tiene platos de pesas con un práctico revestimiento de goma, que puede ayudar a proteger el suelo del gimnasio. Además, su mancuerna puede tener un recubrimiento suave que le da un agarre óptimo y seguro en él.
Además de los conjuntos, tienes la opción de comprar platos de peso suelto para aumentar la carga durante tu entrenamiento.
En cuanto a las pesas, es importante tener en cuenta que no soportan que se les deje caer al suelo (como es el caso de las Placas de Parachoques).
Encontrará discos de pesas Bodypump especialmente diseñados desde 1,25 kg - 10 kg.
Dependiendo de los diferentes programas de entrenamiento, puedes encontrar que los discos de pesas se utilizan bien con una barra o solos como herramienta de entrenamiento.
Es importante que elijas el peso en función de tu fuerza física individual.
Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de Bodypump
Principalmente, el formulario de formación se desarrolló como formación en equipo. Vio la luz en los años 90 (y se llamó por primera vez "Pump"), cuando se introdujeron por primera vez las barras y los platos de peso en contextos de equipo. El método de entrenamiento es un concepto desarrollado e inventado por Les Mills.
Hoy en día, el entrenamiento de los músculos explosivos se encuentra entre los programas más populares en los gimnasios de todo el país.
La forma de formación se caracteriza por estar compuesta por programas que se desarrollan a lo largo de varios meses. Por lo tanto, el mismo programa de movimiento se realizará durante un período de tiempo más largo, con sólo el aumento o ajuste de la carga de peso.
Cada programa incluye ejercicios específicos y sesiones de entrenamiento.
El bombeo del cuerpo se hace con estos elementos:
- Muchas repeticiones (normalmente entre 20-60 repeticiones/por grupo muscular)
- Progresión gradual de la complejidad de los ejercicios
- Carga baja o moderada de los platos de pesas
- Secuencias de movimiento al ritmo de la música
La música ayuda a que la forma y los programas de entrenamiento sean especiales. Cada programa y su contenido están coreografiados con música seleccionada. Esto significa que una determinada variación del ejercicio aparecerá varias veces durante la música y deberá repetirse cada vez que comience una estrofa o un estribillo.
¿Quién puede hacer Bodypump?
En principio, cualquier persona sana que quiera mejorar su estado físico general puede empezar el entrenamiento. Además, será un entrenamiento atractivo para las personas que quieran perder peso o que quieran tonificar su cuerpo.
Aunque la mayoría de la gente está familiarizada con la forma de ejercicio en los gimnasios, no hay nada que le impida entrenar Bodypump en casa.
Todo lo que se necesita para entrenar es el propio equipo básico. Precisamente porque se utiliza un equipo individual según el nivel de fuerza, cada uno puede participar con su propio punto de partida físico.
Al igual que con el uso de las barras regulares para el entrenamiento de fuerza clásico, es esencial para su seguridad y para evitar lesiones de carga que comience con cargas ligeras.
Siempre puedes aumentar la carga a medida que necesites más peso en tus programas de entrenamiento.
Cualquiera puede iniciarse en esta forma de entrenamiento, incluso sin conocimientos previos de entrenamiento de fuerza. Los objetivos principales del entrenamiento son la quema de grasas, el aumento de la fuerza muscular y el entrenamiento eficaz de todo el cuerpo.
Cómo crear el entrenamiento efectivo de bodypump
Es una ventaja que cada programa del formulario de formación se repita durante varios meses. De este modo, tendrás mucho tiempo para trabajar en ejercicios específicos y dominarlos. El beneficio mental de esto será que te da una sensación de competencia y éxito.
Cuanto más lejos llegues con tu entrenamiento de Bodypump, más oportunidades tendrás de crear una progresión en tu entrenamiento.
Si eliges realizar tus propios programas en casa, puedes integrar los ejercicios anteriores en tu programa actual para crear un poco de variedad o desafío extra.
El concepto de entrenamiento permite entrenar todos los grupos musculares principales del cuerpo y para conseguir el mayor efecto de tu entrenamiento, se trata de crear un buen entrenamiento integral con variaciones y carga adaptada.
Son tus pesas en particular a las que debes prestar atención para que el entrenamiento sea más efectivo.
Saca el máximo partido a tu entrenamiento con carga adaptada
Cuando la mancuerna y los platos de pesas son tus herramientas principales, también son en las que más tienes que centrarte para crear las condiciones para el entrenamiento más gratificante.
Es una buena idea adquirir experiencia con las pesas antes de empezar a entrenar. Aquí debes comprobar si tus pesas son demasiado pesadas y por lo tanto no son ideales para que entrenes Bodypump.
Si puedes hacer menos de 6-10 repeticiones, tu barra con discos es demasiado pesada para ti. Deberías ser capaz de hacer más de 20 repeticiones.
Tu equipo debe adaptarse a ti y a tu nivel de fitness. Sin embargo, si necesitas aumentar la carga, puedes encontrar platos de pesas en piezas para satisfacer esta necesidad.
Un entrenamiento efectivo también tiene que ver con la función de su equipo.
Cuando quiera la máxima flexibilidad y eficiencia en el uso de su equipo, lo mejor es optar por conjuntos con platos de pesas con "asas" incorporadas. Estos facilitan el cambio de pesos durante un programa, para que pueda pasar eficazmente de un movimiento a otro. Y puedes encontrar platos de pesas con bordes redondeados para que puedas dejar rápidamente los platos durante un entrenamiento sin que se desplacen.
Esto puede ayudar a crear las mejores condiciones para una formación eficaz con pocas interrupciones prácticas.
Con el gran mercado de los diferentes conjuntos de Bodypump, es posible para todos conseguir un equipo de calidad para unas condiciones de entrenamiento efectivas.
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