Pegboard de escalada

Entrena la fuerza con un tablero de clavijas

Escalar en un tablero de clavijas entrena tu fuerza. Utiliza los brazos, la espalda y el núcleo para subir o bajar de la pared.

Los estudios demuestran que el entrenamiento en un tablero de clavijas muestra los mejores resultados en el crecimiento muscular. Un tablero de clavijas estimula y entrena los músculos más pequeños, que a menudo son difíciles de entrenar con pesos libres.

Hacer ejercicio en un tablero de clavijas es un entrenamiento físico de alta intensidad para toda la parte superior del cuerpo.

Pero un tablero de clavijas beneficia mucho más que la fuerza. También se entrena la estabilidad y la coordinación en un tablero de clavijas. La disciplina de coordinar diferentes músculos para mantener la tensión del cuerpo, así como la coordinación de manos y ojos, que fortalece la fuerza mental.

Qué es un tablero de clavijas?

Un tablero de clavijas es como un muro de escalada. Se trata de una tabla que se puede montar en la pared y mediante el uso de clavijas/palos de árbol se puede subir o bajar de la tabla.

¿Cómo utilizar un tablero de clavijas?

El tablero se monta en la pared, y mediante tacos/palos de árbol se sube o se recorre la pared poniendo los tacos en los agujeros del tablero. De este modo, funciona como un muro de escalada, sólo que con palos de madera.

Tablón de crossfit

Un tablero de clavijas se utiliza principalmente para el entrenamiento cruzado, en el que el enfoque es la fuerza, la aptitud y la resistencia. Subir o bajar de un tablero de clavijas es extremadamente duro, y se utilizan y desafían los brazos, la espalda y los músculos centrales, mientras se entrena la coordinación y la estabilidad.

Consejos para utilizar un tablero de clavijas

• Mantén siempre tu cuerpo lo más cerca posible de la tabla
• Asegúrese siempre de que hay un soporte y un lado de reemplazo. Por ejemplo, cuando quieras sustituir el bastón en la mano izquierda, mueve tu peso hacia el lado derecho
• El pecho debe quedar siempre a la altura del palo del lado de apoyo, nunca en medio de los palos o debajo de la mano más baja
• Cuando saque el palo de un agujero, sólo tire del palo con un movimiento horizontal hacia atrás, nunca con un movimiento hacia abajo (de lo contrario, se atascará en el agujero y perderá un tiempo y una energía preciosos)

Más opciones con un tablero de clavijas

La tabla no sólo es apta para gatear sobre ella o a lo largo de ella. También puedes realizar diferentes variaciones de pull-up en la tabla. Coloca los palos en diferentes posiciones en el tablero y practica las dominadas estrechas, anchas o escalonadas. También puedes probar diferentes elevaciones de piernas en la tabla para entrenar los abdominales.