Squat rack
¿Qué es un rack de sentadillas?
Un rack de sentadillas es un soporte sólido que puede sostener tu mancuerna y darte un punto de partida a la altura correcta.
Puedes utilizar un rack de sentadillas tanto para ejercicios de sentadillas como para press de banca. Sin embargo, hay que tener en cuenta hasta qué punto se puede ajustar un rack de sentadillas para que se pueda utilizar como press de banca.
Hay bastante diferencia en cómo se construyen los diferentes racks de sentadillas. Algunos tienen características especiales así como medidas de seguridad y algunos pueden ajustarse significativamente más que otros.
Existen diferentes tipos de racks para sentadillas, de los que hablaremos en el apartado "Tipos de racks". Los modelos más comunes consisten simplemente en una base y 2 barras verticales, con un asa, para que su barra de pesas quede bien y segura.
La mayoría de los soportes para sentadillas pueden ajustarse tanto en anchura como en altura, lo que da un número increíble de posibilidades.
¿Por qué deberías comprar un rack de sentadillas?
Deberías hacerte con un rack de sentadillas porque es el punto de partida perfecto para las sentadillas y los press de banca.
Si eres un poco ingenioso, también puedes realizar muchos otros tipos de ejercicios con un rack de sentadillas e incluso puedes conseguirlos con barra de tracción o barras de inmersión incorporadas.
Los soportes para sentadillas vienen en todos los rangos de precios, por lo que debe haber un nivel que se adapte a su presupuesto.
Tipos de racks
Hay 5 tipos diferentes de racks de sentadillas y cada rack tiene unas características específicas, que repasaremos a continuación. Los 5 tipos son:
- Portaequipajes
- Portaequipajes
- Portaquillas
- Estante de herraje
- Media estantería
- Se pone en cuclillas
- Estante de alimentación
Estante para sentadillas
Este es el tipo más común y por lo tanto también el tipo de rack de sentadillas que la mayoría de la gente conoce. Este tipo es simple y fácil de usar para cualquier persona.
Construcción
Este tipo de rack de sentadillas suele ser muy sencillo en su construcción y proporciona una buena base para los ejercicios de sentadillas y press de banca. Aquí es donde se encuentran los modelos más baratos y, por supuesto, también los bastidores de cuclillas más chuscos.
Los racks de sentadillas están disponibles como un rack continuo, que se ensambla o se atornilla, pero también están disponibles como racks de 2 piezas.
El rack de sentadillas de 2 piezas le da un poco más de libertad en el posicionamiento, pero puede ser menos estable que el rack de sentadillas continuo.
Altura
Algunos de los racks de sentadillas que pueden llegar a ser más altos suelen llegar hasta unos 168cm y los más bajos pueden bajar hasta unos 92cm.
Ancho
Los soportes de sentadillas más estrechos pueden bajar hasta unos 80 cm, pero algunos modelos, con barras de inmersión incorporadas, pueden bajar hasta unos 48 cm. Los modelos de estantería de sentadillas más anchos llegan hasta unos 150 cm.
Asegúrese de tomar medidas minuciosas antes de comprar un rack de sentadillas para asegurarse de obtener el adecuado para sus necesidades. Comprueba esto en particular si eres alto o necesitas usar un rack de sentadillas para el press de banca.
Carga de peso
Este tipo de estantería para sentadillas puede soportar una carga de peso de entre 120 y 250 kg. Si necesitas un rack de sentadillas que pueda soportar una carga de peso más alta que esta, debes buscar uno de los otros tipos.
La mayoría de la gente necesita un rack con una carga de peso mayor si se va a utilizar para ejercicios de sentadillas que si el rack se va a utilizar para press de banca.
Extras
De los extras en los racks de sentadillas, las barras de seguridad son las más comunes.
Las barras de seguridad son dos barras que se extienden más allá del propio soporte, lo que garantiza que la mancuerna quede atrapada si te caes.
Estas barras suelen ser muy, muy robustas, ya que deben ser capaces de soportar la barra, en una caída.
Alrededor de 30 de nuestros bastidores tienen estas barras de seguridad incorporadas. Si tienes pensado hacer algún tipo de trabajo pesado, esta es una característica sensata que te da mucha más seguridad.
Es muy recomendable que elijas un trípode con esta característica si quieres ponerte al límite.
También existen en el mercado algunos racks de sentadillas que están equipados con una barra de pull up o barras de inmersión.
Almacenamiento de rodajas
Alrededor de 33 Nuestros soportes para sentadillas tienen la capacidad de almacenar placas de peso en los laterales.
Esto no sólo es práctico, sino que también aumenta la estabilidad del soporte cuando las arandelas se montan en los laterales.
Un soporte de este tipo con posibilidad de almacenar rodajas requiere más espacio, pero también es práctico.
Perchero
El rack Smith es un tipo de rack de sentadillas que te permite entrenar con pesos muy pesados sin tener un compañero que te ayude.
Diseño
El soporte tiene una barra de pesas montada, que corre en un sistema fijo en cada lado. Esto significa que la barra se puede fijar en cualquier lugar. Todo lo que tienes que hacer es girar la barra.
Este tipo de rack smith es una de las formas más seguras de realizar el ejercicio de sentadilla. Sin embargo, debes asegurarte de que realizas el ejercicio correctamente y te colocas con los pies en la posición correcta.
Si quieres el máximo efecto de tu entrenamiento, deberías elegir uno de los otros racks. En un rack smith, tus músculos no tienen que trabajar duro para estabilizar la barra ya que se ejecuta en un sistema fijo.
Por lo tanto, deberías elegir un rack de sentadillas smith si te entrenas a ti mismo y quieres el aumento de la seguridad.
Carga de peso
La carga máxima de peso en un estante de herrero es muy, muy grande. Tienen un gran armazón y, por tanto, muchas barras para soportar el peso.
Además, la barra está constantemente bajo el control del rack, por lo que la carga máxima de peso nunca se vuelve relevante en un rack smith.
Extras
Rara vez hay extras para un estante de herrero. Muy pocos modelos cuentan con una barra de barrido o similar.
Almacenamiento de rodajas
Alrededor de 65 odas las estanterías smith pueden almacenar placas de pesas en los laterales.
Esta es una característica inteligente que no sólo es práctica, sino que también aumenta la estabilidad del estante cuando las arandelas están montadas.
Sin embargo, un estante Smith es enormemente estable en primer lugar, por lo que debe ser puramente para el beneficio práctico.
Media estantería
Un medio rack es significativamente más grande que los racks de sentadillas regulares, pero no una jaula completa, como el rack de potencia.
La media estantería es la mejor opción si quieres una estantería de sentadillas extremadamente sólida que no ocupe mucho espacio.
60 odos los bastidores de media estantería, están equipados con ganchos fijos hasta arriba y también recomendaríamos elegir un bastidor de este tipo.
El 40 % restante f la selección, están equipados con un conjunto de ganchos, que se mueven en niveles predeterminados. Aunque estos se mueven fácilmente, simplemente es más conveniente tener todos los ganchos listos en caso de necesitarlos.
Diseño
Un medio rack siempre consta de la parte delantera, donde se coloca la barra, y una pared trasera, que soporta esta parte delantera. Esto proporciona una durabilidad y una capacidad de carga sublimes.
Este tipo de rack de sentadillas siempre tiene pies sólidos y una estabilidad realmente buena. El peso también es siempre bastante alto y esto, por supuesto, también ayuda a una buena estabilidad.
Carga de peso
Una media estantería puede soportar un peso tan alto que rara vez se hace necesario que alguien investigue esto.
La mayoría de la gente puede manejar 400 - 600kg en la barra, por lo que debería ser suficiente para la mayoría de la gente.
Se trata de estanterías de cuclillas, que en su mayoría sólo se fabrican para uso profesional. Pocos particulares tienen espacio para una media estantería en su propia sala de formación.
Extras
Si no es 100 i el mercado está equipado con barras de seguridad, al menos está cerca. Esta es una característica de seguridad que se espera en un medio estante.
Alrededor de 40 f medias estanterías, tienen asas de arrastre incorporadas.
Algunos soportes de media estantería también están equipados con ganchos para bandas elásticas en la parte inferior, lo que le permite utilizar bandas de potenciastyle="text-decoration: underline;">elásticos de entrenamiento junto con una barra.
Las asas de arrastre y los ganchos elásticos son algunos de los únicos extras que realmente debes buscar si los quieres. Las barras de seguridad y similares están incluidas en su mayoría.
Almacenamiento de discos
Muy pocas estanterías de media altura no pueden almacenar discos de peso. Esta es una característica estándar que se espera de una media estantería.
Esto se debe a que estas estanterías para sentadillas se utilizan muy a menudo en contextos profesionales.
Estante de alimentación
Power rack es el tipo de rack de sentadillas más grande que puedes conseguir, para una barra libre. El estante en sí tiene las mismas dimensiones que un estante de herrero.
Con un rack de potencia, el usuario está completamente protegido y tiene el entorno perfecto para un entrenamiento de fuerza serio.
Diseño
Un rack de potencia está construido como un cuadrado, con usted de pie en el centro. Los ejercicios se realizan dentro de este cuadrado y siempre están asegurados por barras de seguridad. Su barra simplemente no se mueve fuera de las 4 paredes del rack en ningún momento durante el ejercicio.
Estos soportes de rack de potencia son extremadamente sólidos.
Carga de peso
Estas estanterías para sentadillas power rack pueden soportar un peso enormemente alto, ya que distribuyen el peso en 4 puntos de carga. Pocas personas serán capaces de levantar un peso más alto de lo que la estantería puede soportar.
Las estanterías eléctricas suelen tener una carga máxima de 400 a 600 kg.
Extras
Muchos power racks están equipados con barra de pull up. En realidad, se trata de un 85 f la gama que tienen esta característica, por lo que es casi de esperar en un estante de la energía.
Almacenamiento de rodajas
Alrededor de 50 odos los bastidores de potencia, tienen la posibilidad de almacenamiento de discos de peso, en los lados.
Esta es una característica práctica que facilitará la formación.
Calzonazos
Hay un dicho que dice: "Los hombres de verdad hacen sentadillas de mariquita". Esto se debe a que las sentadillas sissy aíslan tus cuádriceps mejor que cualquier otro ejercicio.
Calzonazos
Una sentadilla sissy tiene unas dimensiones muy reducidas y funciona metiendo las piernas y utilizando así el propio peso del cuerpo como carga.
Puedes sujetar un plato de pesas si quieres una carga mayor, pero apenas será necesario.
El ejercicio de la sentadilla mariquita funciona bajando hasta donde puedas y volviendo a levantar el cuerpo.
El nombre de la Sentadilla Sissy ciertamente no tiene nada que ver con quién hace los ejercicios. Este es uno de los ejercicios más duros para tus muslos. Lleva el nombre de un hombre, de la mitología griega, llamado Sísifo.
Carga de peso
Estos soportes de sentadillas para mariquitas son tan resistentes que es imposible que los rompas, independientemente del peso con el que debas entrenar.
¿Cuánto cuesta un buen rack de sentadillas?
Si sólo necesitas un rack de sentadillas barato para tu entrenamiento en casa, realmente no necesitas gastar mucho dinero.
Los modelos baratos comienzan alrededor de 500 - 800, - y te dan un buen punto de partida tanto como rack de sentadillas y press de banca.
Cuando se asciende, en el rango de precios de 2.000 - 4.000, la calidad se aproxima a un nivel semiprofesional, en los estantes de sentadilla ordinarios. Aquí experimentará algunas buenas soluciones de barras de seguridad y la durabilidad se incrementará significativamente.
Las estanterías para sentadillas muy profesionales, las encontrará en un nivel de precios superior a 6.000,-.
Los bastidores de media estantería comienzan en un rango de precios entre 3.000 - 4.000,- y aquí se obtiene una estabilidad realmente agradable. Las medias estanterías en este rango de precios serán más estables que las estanterías de cuclillas en el mismo rango de precios.
Las medias estanterías profesionales están disponibles en el rango de precios por encima de 8.000,- y aquí se obtienen unas estanterías extremadamente sólidas y estables.
La estantería Smith y la estantería Power son el rango de precios más caro, pero también son las estanterías más grandes y estables.
¿Qué rack de sentadillas debes elegir?
Qué estantería para sentadillas elegir depende mucho de tus necesidades de estabilidad y capacidad de carga máxima.
Deberías elegir uno de los racks de sentadillas baratos si sólo quieres un buen entrenamiento en casa y realizar sentadillas y press de banca, con una carga máxima de 180kg.
Sin embargo, deberías elegir un rack de sentadillas más caro si quieres pagar más por la mejor estabilidad o por una capacidad de carga máxima de más de 180kg.
Le recomendamos que elija un soporte atornillado o soldado. Esto dará una estabilidad mucho mayor al soporte. Los modelos de 2 piezas son muy flexibles, pero también pierden algo de estabilidad.
¿Quién puede usar un rack de sentadillas?
Cualquier persona que quiera un entrenamiento de fuerza serio puede utilizar un rack de sentadillas.
La sentadilla y el press de banca son algunos de los ejercicios más importantes en el entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios forman parte de los llamados ejercicios "compuestos", que son los que más masa muscular desarrollan.
Por eso un rack de sentadillas es imprescindible, tanto para entrenar en casa como en el gimnasio.
Estante para sentadillas con barras de seguridad
Las barras de seguridad son una de las características más importantes en un rack de sentadillas si quieres llevar tu entrenamiento al límite.
Estas barras de seguridad te dan una seguridad en caso de que te caigas o se te caiga la barra. Así que asegúrate de conseguir un rack de sentadillas si quieres llevarte al límite.
Hay muchos racks de sentadillas diferentes con barras de seguridad. A la hora de elegir el modelo adecuado, fíjate en la capacidad de carga máxima que puede soportar el rack de sentadillas.
Squat rack con barra de pull up
Un rack de sentadillas con barra de pull up, puede ser muy práctico y encaja perfectamente en, por ejemplo, el entrenamiento de crossfit.
Como suele ocurrir, esta opción sólo está disponible en los modelos semiprofesionales más grandes, ya que requiere mucha más estabilidad.
Asegúrate de que la barra de flexión de brazos tiene un agarre amplio.
Estante de sentadillas con barras de inmersión
Hay algunos estantes de sentadillas simples que tienen barras de inmersión incorporadas. Esto supone una gran exigencia en cuanto a la estrechez de la estantería.
Hay que ser minucioso para comprobar lo estrecho que se puede poner el rack cuando se quiere comprar un rack de sentadillas con barras de inmersión. Es muy individual la estrechez con la que realizas un ejercicio de inmersión, así que mide tu anchura y asegúrate de que el rack puede ser así de estrecho.
Squat rack con almacenamiento para placas de peso
Es extremadamente práctico tener un rack de sentadillas que pueda almacenar placas. Sin embargo, no todo el mundo tiene esta opción. Lo encontrarás en bastidores más estables.
Para que una estantería pueda almacenar placas de pesas, la estabilidad debe ser muy buena. Por eso, esto sólo se encuentra en los soportes de sentadillas semiprofesionales.
El almacenamiento también proporciona una mayor estabilidad del soporte, por lo que si tienes el espacio y el presupuesto para ello, será una ventaja para ti.
Carga máxima de peso
La carga máxima de peso es muy importante y esto también muestra mucho sobre la estabilidad básica del soporte.
Cuanto mayor sea la carga de peso que pueda soportar un soporte, mayor será la estabilidad.
Los racks de sentadillas muy pequeños empiezan con una carga de 120kg, pero puedes conseguir una capacidad de carga de bastante más de 400kg si es necesario.
Mantenimiento de un rack de sentadillas
Un rack de sentadillas no requiere ningún mantenimiento especial.
Lo importante es que tengas cuidado al ajustar la altura del soporte. Algunos soportes pueden dañarse si se dejan caer los laterales, desde la configuración superior, a toda velocidad.
Piensa bien cuando ajustes tu rack de sentadillas.
La mayoría de los soportes para sentadillas están hechos para un uso muy intenso y por lo tanto son muy duraderos.
Almacenamiento de un rack de sentadillas
Desgraciadamente, rara vez hay opciones realmente buenas para guardar un rack de sentadillas. No hay modelos que se puedan plegar y muy pocos que puedan ser lo suficientemente estrechos como para considerarse un almacenamiento práctico.
La mayoría de la gente, por tanto, utiliza su rack de sentadillas como una parte fija del gimnasio. El estante puede almacenar su barra cuando no está entrenando.
Recomendamos estas marcas
Hay muchos buenos fabricantes que produjeron el rack de sentadillas. Sin embargo, hay algunos que recomendamos especialmente, ya que fabrican equipos de especial calidad y a grandes precios.
Las marcas que recomendamos especialmente son las siguientes:
- Odin
- Titanio
- Gymleco
Odin es recomendable ya que fabrican unos racks de sentadillas que te dan mucha relación calidad-precio. Lo mismo ocurre con Titan, que tiene una gama muy amplia de bastidores.
Recomendamos Gymleco por su altísima calidad. Es una calidad que puede soportar el esfuerzo de cualquier gimnasio, aunque los precios son relativamente bajos.
Ejercicios con un rack de sentadillas
El ejercicio más común, con un rack de sentadillas, es por supuesto el ejercicio de sentadillas. Se realiza de la siguiente manera:
- Ponte delante de tu rack de sentadillas con la barra a la altura adecuada. Póngase de pie con el pecho hacia fuera. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los pies en un ligero ángulo hacia fuera.
- Comienza doblando las rodillas. Evita doblar la espalda. Esto requiere que doblar las rodillas hacia adelante - asegúrese de que en este movimiento, las rodillas siguen la dirección de los pies.
- Continuar el movimiento hacia abajo, hasta un nivel adecuado. Asegúrate de haber colocado el peso de manera uniforme en el pie. No debes poner el peso principalmente ni en el antepié ni en el talón.
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