Tabla de equilibrio

Tabla de equilibrio

Una tabla de equilibrio o balance board, es una herramienta muy útil para usar en los entrenamientos destinados a tonificar el cuerpo y fortalecer el equilibrio.

La tabla de equilibrio es una plataforma, con la forma similar a una media luna, que permite realizar distintos ejercicios para trabajar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Cuenta con un lado plano y otro cóncavo.

¿Cómo empezar a usar una tabla de equilibrio?

Quizás pienses que es muy difícil mantener el equilibrio en una tabla y que acabarás cayéndote cuando te subas a una. Pero no tiene por qué serlo, sí utilizas una técnica tan sencilla como colocarte bajo el marco de una puerta y agarrarte con las manos. De esta manera cada mano se cogerá de un lateral del marco de la puerta y quedarás muy bien sujeto. Entonces podrás poco a poco ir encontrando tu equilibrio de forma adecuada sin caerte.

Tu primer ejercicio consistirá simplemente en encontrar el equilibrio. Ese será el primer gran paso . Una vez que tengas el equilibrio controlado, aún cogido del marco de la puerta, intenta soltarte durante tan solo unos segundos . Practica todo lo que necesites, hasta que te sientas seguro y puedes permanecer algunos segundos más. En poco tiempo, descubrirás que puedes mantener durante más segundos el equilibrio, sin necesidad de sujetarte. Una vez conseguido este paso, podrás empezar a balancearte suavemente de un lado a otro de la tabla. A partir de ese momento estarás listo para empezar a trabajar con ejercicios y rutinas específicas.

Usa la tabla de equilibrio para prevenir lesiones

Si tienes algún problema con las rodillas o tobillos, con un buen programa de entrenamiento y con la tabla de equilibrio, volverás pronto a estar como nuevo después de una lesión. El entrenamiento es muy fácil , además de gratificante. En poco tiempo notarás como tus músculos se fortalecen y la fuerza que van cogiendo tus rodillas y tobillos; además, mejorarás la coordinación, agilidad y postura corporal.

La tabla de equilibrio es muy usada dentro del área de la rehabilitación y de la prevención de lesiones.

Ejercicios para las rodillas

Una de las mejores herramientas que podemos usar a la hora de hacer rehabilitación para una lesión u operación de rodilla, es el uso de una tabla de equilibrio. Los ejercicios que se realizan con la tabla de equilibrio, son suaves, no necesitan de un gran esfuerzo físico, pero usados de forma regular restablecen y aumentan la fuerza de las rodillas. Si tuvieras que usar la tabla de equilibrio por indicación médica, los ejercicios que hagas, deberán ser los que te indique un fisioterapeuta, para asegurar que estás haciendo lo que necesita tu rodilla.

Si lo que quieres es fortalecer las rodillas , recuerda los pasos anteriores donde lo primero es tener controlado el equilibrio. Es muy importante que tus rodillas estén ligeramente flexionadas, cuando estés manteniendo el equilibrio sobre la tabla, para no forzarlas innecesariamente. También recuerda, que cuanta más distancia tengas entre los dos pies, más fácil será mantener el equilibrio. Estar de pie con los pies juntos es un ejercicio de equilibrio muy difícil y arriesgado, sobre todo si estás empezando.

Dependiendo de cúal sea tu caso, puede que necesites soportes de apoyo para las rodillas. En nuestra página web podrás encontrar una gran variedad de apoyos para las rodillas.

Ejercicios para los tobillos

Aunque existen varios ejercicios para entrenar los tobillos con la tabla de equilibrio, el más utilizado es el ejercicio de balanceo. Es muy sencillo y fácil de hacer: coloca tus pies de forma paralela doblando ligeramente las rodillas. Luego, lo único que tienes que hacer, es balancearte suavemente, evitando que la tabla toque el suelo. Este es un ejercicio muy fácil y eficaz, que te ayudará a fortalecer los tobillos.

Recuerda, que antes de empezar a trabajar con los tobillos, debes saber primero controlar el equilibrio, de lo contrario puedes sufrir una torcedura muy fácilmente. Es mejor avanzar poco a poco, teniendo la seguridad de que no vas a lesionarte.

Escoge la tabla de equilibrio adecuada para ti.

Como ya sabes, el entrenamiento del equilibrio proporciona importantes ventajas para tu cuerpo, tanto para fortalecer las articulaciones y músculos, como para prevenir lesiones.

Ahora lo que debes saber, es que en Apuls contamos con una extensa gama de productos y con grandes ofertas en tablas de equilibrio. Únicamente debes encontrar la adecuada para ti y empezar a entrenar.

Nuestro surtido en tablas de equilibrio es muy amplio y variado. La gran mayoría de las tablas están hechas de madera o de plástico duro. Las tablas de madera tienen un precio un poco más elevado pero también una mayor durabilidad.
Un cojín de equilibrio o una pelota BOSU te darán resultados muy buenos para fortalecer los tobillos y las rodillas, así como también los músculos de los glúteos y muslos.

De hecho, muchos atletas utilizan el balón BOSU como parte de sus ejercicios de calentamiento. En particular los jugadores de balonmano reducen muchas lesiones al utilizar el balón BOSU.

Si eres de los que tienes un trabajo sedentario, y al levantarte de la silla te sientes rígido y con la movilidad reducida por tantas horas sentado, una buena idea es usar un cojín o tabla basculante en tu jornada de trabajo. Lo ideal sería, que pudieras elevar tu mesa y entonces, ponerte de pie sobre un cojín o tabla de equilibrio. De esta forma y sin moverte de tu sitio, estarás aportando energía a tus músculos , haciendo que la sangre circule, se oxigene tu cuerpo y además fortalezcas tus articulaciones.

Si aún tienes dudas de qué necesitas, o quieres más información sobre nuestros productos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En Apuls estamos siempre dispuestos a ayudarte , porque para nosotros lo más importante es que adquieras el producto que se adapte a tus necesidades, con la calidad, la garantía y el mejor precio del mercado.