Máquina de paso

¿Para qué sirve una máquina stepper?

Trabajar con un Stepper sirve para que se ejerciten principalmente los glúteos, pantorrillas y muslos; proporcionando un efecto reafirmante y fortaleciendo el tren inferior del cuerpo . Además te ayuda a perder grasa y a bajar de peso. El Stepper imita los movimientos que hacemos cuando subimos las escaleras. Tiene la gran ventaja de adaptar las rutinas, dependiendo de la dificultad, la condición física y el grado de experiencia que tengamos.

Por lo tanto, según la intensidad del ejercicio y la resistencia ofrecida por la máquina, el stepper puede servir para fortalecer los músculos, para quemar grasas y/o para incrementar la resistencia cardiovascular. De hecho, su uso es recomendado a personas mayores, ya que permite trabajar tobillos, rodillas y caderas. En menor medida también ayuda a trabajar los abdominales inferiores y la zona lumbar.

El entrenamiento con escaladoras es una forma de ejercicio muy eficaz, con un alto nivel de rendimiento y que produce buenos resultados, sin tener que moverte de casa.

El entrenamiento con un stepper

Hacer ejercicio con una máquina Stepper es muy sencillo e intuitivo, ya que subir escaleras es algo que todos sabemos hacer desde muy pequeños. Por lo tanto, cualquier persona a cualquier edad y sin tener ninguna experiencia de entrenamiento puede utilizar las escaladoras.

El entrenamiento con un Stepper es suave y te ofrece las condiciones óptimas para un buen desarrollo cardiovascular. Es importante que sepas elegir bien en función de tus objetivos, necesidades y de tu presupuesto. Entonces estarás listo para empezar a realizar un ejercicio saludable sin salir de casa.

Otra de las funciones importantes que te proporciona el Stepper, es su uso para la rehabilitación, tras una lesión o una intervención quirúrgica . De esta forma, en tu casa y con un programa realizado bajo la supervisión de un fisioterapeuta, podrás rehabilitarte con mucha más comodidad.

¿Qué tipo de rutinas puedo hacer con un stepper?

La constancia y la disciplina son aspectos básicos para obtener resultados al usar un stepper en casa o en el gimnasio. Según tu nivel de resistencia física, deberás utilizar el aparato 3 o 4 veces a la semana en días intercalados (por ejemplo, lunes, miércoles, viernes y domingos). Así daremos siempre a nuestro cuerpo un día para que descanse y se recupere.

Con el Stepper podrás aumentar tu fuerza, resistencia o quemar grasa. Tú eliges el método de entrenamiento que más te convenga.La duración de las sesiones, como mínimo deben de ser entre 15 y 30 minutos. Si tienes más resistencia, puedes alargarla a los 60 minutos.

De todas formas, siempre debes considerar qué quieres entrenar:

Fuerza: sesiones cortas (15-30 minutos) y con un nivel de resistencia muy alto.

Resistencia: sesiones de duración media (30-45 minutos) y con resistencia media-alta.

Quemar grasas: sesiones de larga duración (45-60 minutos) y resistencia media-baja.

¿Cuánto tiempo debo de usar el stepper?

Dependerá de varios factores:

La edad: obviamente, no es lo mismo una persona mayor que una joven.

La condición física: cuanto más fondo tengas de entrenamiento, más tiempo podrás usar el Stepper.

Para notar resultados, es necesario realizar, como mínimo, sesiones de 30 minutos de duración con el Stepper. Sin embargo, las personas mayores o aquellos con mala condición física o que no han realizado ejercicio durante mucho tiempo o nunca, deben empezar por 15 minutos durante la primera semana. Así se evita el riesgo de que aparezcan las dolorosas agujetas. Después, conforme se mejore la condición física, las sesiones pueden alargarse hasta los 60 minutos. Además, habrá que ajustar la resistencia según los objetivos que queramos alcanzar y nuestro avance físico.

¿Qué beneficios aporta para la salud un stepper?

Usar un Stepper profesional o doméstico te reportará muchos beneficios para tu salud:

1. Incrementa la capacidad para absorber oxígeno de nuestros pulmones y células.
2. Ayuda al mantenimiento del sistema cardiovascular y mejora de la resistencia.
3. Baja los niveles de colesterol LDL o colesterol 'malo'.
4. Mejora la circulación sanguínea.
5. Permite perder peso con comodidad.
6. Ayuda a conseguir una mejor higiene postural.
7. Mejora del equilibrio y de la estabilidad.
8. Fortalece la musculatura que rodea a las articulaciones para prevenir el dolor y evitar el desgaste de los cartílagos.
9. Ayuda contra la ansiedad y el estrés.
10. Incrementa la coordinación.

El stepper para fortalecer la musculatura del abdomen y la zona lumbar

Uno de los problemas más comunes en las personas, y motivo de muchas bajas laborales, es el padecimiento constante de contracturas y lumbalgias que inhabilitan durante semanas, aunado al fuerte dolor que ocasiona esta dolencia. El origen, no es otro, que la falta de musculatura en la espalda y en la zona lumbar.

Con el Stepper, fortalecerás la musculatura de la espalda y conseguirás una postura correcta, que te ayude a prevenir dolores y contracturas de espalda . Lo único que necesitas es un poco de ejercicio regular, que se adapte siempre a tu edad y a tu condición física. Después de un tiempo de entrenamiento, podrás notar que los músculos del abdomen y de la espalda se van haciendo más fuertes.

La función principal de una máquina escaladora, es que te permite trabajar una gran variedad de músculos, principalmente de la parte inferior. De esta manera entrenarás:

Glúteos.

Muslos: cuádriceps y bíceps femoral.

Pantorrillas: gemelos, isquiotibiales, sóleos y gastrocnemios.

Espalda: erector de la columna y lumbares.

Abdomen: abdominales inferiores.

La función de la máquina escaladora es fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esto te ayudará a lograr que algo que parece tan sencillo, como subir escaleras, pero para lo que se necesita un gran esfuerzo muscular de las piernas, se vuelva un ejercicio que te tonifique, fortalezca y proporcione capacidad aeróbica.

Es importante asegurarse de mantener la espalda recta cuando se hace ejercicio en la escaladora. Una forma de lograr una buena postura es apretar el abdomen y el diafragma mientras se hace ejercicio para lograr estabilidad. De esta manera conseguirás un entrenamiento completo de tu zona inferior del cuerpo y además un fortalecimiento del abdomen y zona lumbar lo que te proporcionará una postura saludable.

El stepper para adelgazar y quemar calorías

Aunque no sea su única función, puede ayudar a quemar calorías al igual que las bicicletas elípticas y las cintas de correr, y muy por encima de las bicicletas estáticas. Como mínimo, para perder peso con un Stepper, debes realizar de 4 a 5 sesiones a la semana. Además, no puedes olvidar controlar la dieta. De nada te servirá hacer ejercicio con esta máquina si no sigues una alimentación equilibrada y saludable.

La forma de usarla adecuadamente para adelgazar dependerá de los siguientes factores:

La duración de las sesiones: deberán ser largas (entre 45 y 60 minutos). El organismo no empieza a quemar las grasas acumuladas hasta que no han pasado de 10 a15 minutos y se hayan terminado las reservas del combustible que tenemos, que se llama glucógeno.

La intensidad: deberá ser media. Debes ser constante y mantener un nivel de pulsaciones de entre 130 y 140 por minuto, aunque esto depende proporcionalmente de tu edad y condición física.

Los intervalos: solo cuando hayas mejorado tu condición física. Puedes realizar sesiones en las que se alternen tramos de alta intensidad con otros más suaves. Algunas Steppers cuentan con programas y circuitos predefinidos que evitarán que tengas que preocuparte de hacerlo todo manualmente.

La frecuencia: tu objetivo debe ser subir entre 65 y 75 escalones por minuto al menos.

Ventajas del stepper

Con la vida ajetreada y las múltiples ocupaciones diarias, en ocasiones, es difícil encontrar un momento para poder ir al gimnasio y llevar a cabo una rutina, o al menos, realizar algo de ejercicio cardiovascular. Por eso, las ventajas que te proporciona tener una Stepper en tu casa son muchas.

Actividad física versátil y eficaz: las Steppers de rango más alto, te permiten ajustar la intensidad del ejercicio para adecuarla a varios objetivos, como fortalecer, tonificar o mejorar la resistencia cardiovascular. También permite trabajar todo el conjunto de la musculatura inferior del cuerpo fácilmente.

Poco espacio: la mayoría de las máquinas de gimnasio ocupan mucho espacio, por lo que es difícil ubicarlas en casa. En cambio, las steppers son pequeñas, compactas y en muchos casos, plegables. Es decir que tienes un producto que te ocupa poco espacio, pero a la vez te permite entrenar con una alta intensidad.

Ajuste personalizado: puedes ajustar la resistencia y el funcionamiento a tus necesidades y capacidades.

Movilidad: la puedes usar de pie o sentado. Incluso hay Steppers para escritorio que puedes usar mientras trabajas o incluso viendo la televisión.

Fortalecimiento de las articulaciones: al tener cilindros hidráulicos en forma de amortiguadores debajo de los pedales, esto hace que el movimiento sea muy fluido y sin impactos, lo que es ideal para personas con artritis o con problemas en sus rodillas y tobillos en general.

¿Qué stepper debo elegir

Puede ser que a la hora de escoger un Stepper, te resulte complicado decidir cuál sea el que más te conviene. Por eso es importante antes que nada, saber qué tipo de necesidades tienes y cuáles son tus expectativas.

Si eres de las personas que vas a realizar un entrenamiento fácil y sencillo, que quizás decidas usarlo unas cuantas veces por semana y que tu nivel de entrenamiento es de principiante; entonces, tu mejor elección será un Stepper de un modelo más sencillo y más económico. Un Stepper que puede usarse sentado o de pie y con una intensidad media baja y que te sirve para reafirmar, rehabilitar y quemar grasa.

Por el contrario, si tu actividad en el Stepper es más frecuente, tu nivel de entrenamiento es medio y lo que quieres es un poco más de calidad; entonces, con un presupuesto un poco más alto, tendrás opción a un Steppers más completo y semiprofesional. Puede contar con un soporte para apoyar los brazos, una consola inalámbrica de control de intensidad, etc. Por tanto, es más grande y pesado, pero ideal para tonificar.

También puede ser que tu actividad con el Stepper sea constante y más profesional, que tengas un ritmo de entrenamiento más alto y que incluso, lo compartas con varios de los miembros de tu familia para hacer ejercicio. En este caso, lo más aconsejable es escoger un Stepper de una gama más alta, que pueda soportar el uso constante de varios usuarios

Por otro lado, si el uso de tu Stepper es a nivel profesional, con un entrenamiento reiterado de muchos usuarios diarios en un gimnasio o sala fitness, la gama de tu Stepper debe ser la más moderna, sólida y con mayor resistencia.

Existen muchas opciones, y variantes. Otra gran alternativa son los Steppers de giro. Con ellos puedes trabajar todo el cuerpo a diferencia de los tradicionales de escalón, además de mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que te supondrá un gran efecto de tonificación integral.

Necesitas ayuda, tienes dudas o algún problema. Ponte en contacto con nosotros

Es normal que en ocasiones tengas algunas dudas o preguntas, sobre qué Stepper te conviene más. No dudes en ponerte en contacto con nosotros, te ayudaremos a decidir el que más se adapte a tus necesidades y te asesoraremos en todo momento.

De igual forma si tu máquina Stepper no ha sido lo que esperabas , tiene algún defecto o ha ocurrido algún incidente al recibirla, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, para que solucionemos tu problema lo más rápido posible y quedes satisfecho con tu compra.

Nuestro equipo de profesionales, te ayudará en todo momento desde la elección, el proceso de compra, el envío y la recepción del producto.

Nuestro mayor interés es tu satisfacción como cliente.