Proteína en polvo

La proteína en polvo es para todos

Cuando entrenas, tu dieta es lo más importante para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, y las proteínas son especialmente importantes.

La proteína en polvo puede ser utilizada por cualquier persona que quiera un suplemento de proteínas. El cuerpo necesita proteínas, ya que ayudan a construir la masa muscular y mantener la estructura ósea.

La proteína en polvo se ha vuelto muy popular en los últimos años, especialmente entre las personas que entrenan, puede ser el entrenamiento a todos los niveles. Al principio la proteína en polvo se asociaba a los culturistas, pero eso ya está lejos de ser así, la proteína en polvo es utilizada por todo tipo de personas, desde los hospitales hasta los culturistas, incluyendo ocasionalmente a las personas mayores y a las que están a dieta.

Las proteínas después del ejercicio

Después del ejercicio, la capacidad de reconstrucción de los músculos es particularmente buena y requiere energía, por lo que es una buena idea consumir proteínas y carbohidratos poco después del ejercicio. Si quieres aumentar la masa muscular y entrenar mucho, es posible que quieras complementar con creatina.

¿Qué es la proteína de suero en polvo?

La proteína de suero en polvo es de producción danesa y se extrae de la leche de vaca, consta de muy poca grasa y lactosa, por lo que es proteína casi pura, es proteína de suero, que es rica en diferentes aminoácidos, lo que da una gran cantidad de aplicaciones, ya que hay aminoácidos con cada una sus cualidades, algunos aumentan el rendimiento o estimulan el crecimiento muscular.

El polvo de proteína de suero de leche Bodylab se produce en Hadsund, en el norte de Jutlandia, el polvo de proteína se extrae con el mayor valor biológico posible, cuanto más valor biológico tiene el polvo, más proteína se absorbe en el cuerpo.

La proteína en polvo está disponible en diferentes sabores, se disuelve fácilmente en el líquido y tiene muchos usos, se puede disolver en un vaso de zumo, leche o agua, o se puede poner en un batido u otras alternativas deliciosas, es sólo su imaginación la que pone los límites. En realidad puedes consumir una mayor cantidad de calorías a través de las proteínas sin ganar peso, eso es porque se requiere más energía para que el cuerpo absorba las proteínas.

La proteína de suero de leche en polvo se clasifica minuciosamente en cuanto a ingredientes no deseados como la lactosa y la grasa, no hay azúcares añadidos, sólo contiene un 2% de azúcar natural de la leche. La proteína en polvo que es prácticamente pura de lactosa y grasa se llama aislado de proteína de suero, si contiene un poco de grasa y lactosa, se llama concentrado de proteína de suero.

Todas las proteínas en polvo provienen de la leche, otras formas de proteína en polvo pueden ser de soja, arroz, huevos, guisantes, cáñamo o quinoa.

¿Qué son los aminoácidos?

La proteína se compone de aminoácidos, hay un total de 20 aminoácidos diferentes, nueve de los cuales el cuerpo no puede producir por sí mismo y por lo tanto deben ser consumidos a través de la dieta. Para sacar el máximo provecho de tu ingesta de proteínas necesitas una buena composición de aminoácidos, esa es una de las razones por las que la proteína de suero de leche/suero es la forma más popular de proteína en polvo, tiene una composición particularmente buena de los nueve aminoácidos esenciales que son los que no podemos fabricar nosotros mismos, al mismo tiempo es conocida por tener la mejor textura y sabor, así como un precio asequible.

Los aminoácidos promueven la recuperación, que es el proceso por el que pasa su cuerpo después del ejercicio para construir el músculo. Es importante recuperarse lo suficiente después del ejercicio.

Hay muchos factores que pueden entrar en juego cuando se trata de cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse, uno de esos factores es la dieta, para recuperarse más rápido y estar listo para entrenar de nuevo es importante consumir proteínas. Además, los aminoácidos estimulan el crecimiento muscular, evitan la descomposición de las células musculares y ayudan a la reparación de los tejidos humanos.

Satisfaga sus necesidades de proteínas

Puedes satisfacer fácilmente tus necesidades de proteínas a través de una dieta variada, pero si entrenas mucho, puede ser difícil obtener suficientes proteínas a través de la dieta diaria, por lo que puede ser una buena idea complementar con, por ejemplo, un batido de proteínas. Además, la proteína en polvo es fácil de llevar sobre la marcha en lugar de un almuerzo empacado, la proteína en polvo se puede tomar en cualquier lugar, se puede llevar al gimnasio, con usted al trabajo o en sus viajes. Por gramo de proteína, la proteína en polvo es incluso más barata que la carne y la leche, que son las principales fuentes de proteína en la vida diaria de muchas personas.

 

¿Qué cantidad de proteínas necesitas?

La cantidad de proteínas que necesitamos varía de una persona a otra, al igual que ocurre con las calorías, y puede estar determinada por el sexo, la edad, el peso y el nivel de actividad, pero también puede haber explicaciones genéticas. Si normalmente está sentado muy quieto y no es muy activo o hace ejercicio con regularidad, la recomendación oficial es consumir 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.

Si entrenas con regularidad, la cifra aumenta notablemente cuando estás activo, es una buena idea aumentar la ingesta de proteínas, y se recomienda con 1,5 - 1,8 gramos de proteína por kg de peso corporal al día, estas cifras también se aplican durante la pérdida de peso, ya que la proteína ayuda a mantener la masa muscular.

Es importante recordar que la proteína en polvo es un suplemento dietético y no un sustituto de las comidas, puede reemplazar pequeñas comidas, pero es importante tener un mínimo de tres comidas sólidas al día. 

 

La proteína en polvo es totalmente natural

La proteína en polvo no es peligrosa ni antinatural en absoluto, es simplemente polvo extraído de una fuente rica en proteínas como el arroz o la leche. Si es intolerante a la lactosa, puede optar por el aislado de suero de leche, como 100xtra Pure. Si eres completamente alérgico a los productos lácteos, la proteína de arroz sería la mejor alternativa.

Construir músculo o hacer dieta con proteínas en polvo

Cuando entrenas la fuerza para construir músculo, la dieta es el elemento más importante, si entrenas la fuerza mucho y no consumes una cantidad adecuada de proteínas, el entrenamiento no te dará los resultados óptimos. Por lo tanto, se podría entrenar menos pero consumir la misma cantidad de proteínas y seguir consiguiendo los mismos resultados.

Si quieres perder peso, los suplementos pueden ser una buena idea. La forma más efectiva de perder peso es creando un déficit calórico, esto se puede lograr por ejemplo con los sustitutos de las comidas en forma de batidos de proteínas, pero recuerde que es un suplemento dietético y por lo tanto no puede reemplazar todas sus comidas diarias, es importante consumir al menos tres comidas sólidas cada día. Una proteína adecuada te permite seguir manteniendo la masa muscular cuando tienes un déficit calórico.

Ventajas de las proteínas en polvo como suplemento dietético

La proteína en polvo no tiene poderes mágicos y no puede compensar los malos hábitos alimenticios ni crear crecimiento muscular si no te esfuerzas tú mismo. Puedes ponerte grande y fuerte sin proteína en polvo si entrenas regularmente y llevas una dieta adecuada, pero es un atajo que puede apoyar y enriquecer tu dieta.

La proteína en polvo es el suplemento dietético más popular, es fácil y conveniente, y se hace más fácil satisfacer sus necesidades de proteína de una fuente de proteína de alta calidad como la proteína de suero de leche en polvo.

Otras fuentes ricas en proteínas como el pollo, el atún o la carne de vacuno pueden resultar pesadas para el estómago durante mucho tiempo, y a veces puede ser bueno tomar una comida ligera, por ejemplo, justo antes de hacer ejercicio. La proteína en polvo se puede convertir en un delicioso batido y consumirla justo antes o después del ejercicio, es fácilmente digerible y de rápida absorción para el cuerpo.

Muchas aplicaciones

La proteína de suero en polvo se puede utilizar de muchas maneras, puedes ponerla en tu avena por la mañana, mezclarla en un batido o mezclarla en la masa al hornear, hay un mar de opciones diferentes.

La proteína en polvo se puede mezclar con todo tipo de líquidos, y el efecto será el mismo sin importar en qué se mezcle. Es popular mezclar los batidos de proteínas en la leche, ya que es delicioso y proporciona algunas proteínas y nutrientes adicionales de la leche, también se puede mezclar en agua o zumo, por ejemplo.

Cantidad de proteína en polvo para un batido

Lo normal es utilizar unos 250 ml. de líquido junto con 30-40 gramos de proteína en polvo, esto equivale a un cacito. Por ejemplo, si quieres un batido espeso con mucho sabor, puedes usar menos líquido, y si quieres una bebida fina con un sabor suave, puedes usar más líquido.

Un batido de proteínas puede ser consumido ventajosamente con una comida menos rica en proteínas, pero como regla general, la mayor parte de tu ingesta de proteínas debe provenir de la dieta que consumes además de los suplementos, la proteína en polvo debe ser considerada como un delicioso suplemento.

Ingesta de proteínas después del ejercicio

Inmediatamente después del ejercicio, es una buena idea tomar un batido de proteínas, ya que ralentiza los procesos catabólicos que se producen cuando el cuerpo necesita energía. Los músculos se descomponen en aminoácidos, que se convierten en glucosa/azúcar en la sangre en el hígado y son utilizados por el cuerpo como energía.

Desgraciadamente, el cuerpo está estructurado de tal manera que los músculos son los primeros en descomponerse antes que la grasa, a menos que los músculos estén en uso. La proteína ayuda a detener esos procesos y a construir músculo después del ejercicio, cuando el cuerpo está en déficit energético.

También puede ser una buena idea llevar un batido de proteínas con usted cuando haga ejercicio, para que pueda tomar un sorbo de vez en cuando. Recuerda consumir algo rico en proteínas antes o justo después del ejercicio, o ambos, para detener los procesos catabólicos que descomponen tus músculos.

La proteína en polvo durante las fases de granel y de corte

La proteína en polvo es beneficiosa tanto en la fase de volumen como en la de corte. A granel, la proteína en polvo puede ayudar a cubrir las necesidades de proteínas y crear condiciones óptimas para los procesos de crecimiento. Durante el corte, tiene la ventaja de ser muy bajo en calorías, por lo que puede consumir suficiente proteína y aún así crear un déficit calórico.

¿Las proteínas en polvo engordan?

La proteína en polvo no te hará engordar inmediatamente, pero puedes engordar con cualquier cosa si comes demasiado. Se puede engordar con pepinos y zanahorias si se crea un excedente calórico.

Se trata de la cantidad que consumes de una determinada cosa. En principio, se puede perder peso con los bollos de crema y ganar peso con las zanahorias, pero se pueden comer muchas más zanahorias y seguir manteniendo un déficit calórico que con los bollos de crema. La proteína contiene 4 calorías por gramo, por lo que si la proteína en polvo te está empujando a un excedente de calorías, tendrás que reducir las calorías en otra parte.