Abdominales en declive
Con este ejercicio entrenas los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Este ejercicio también se puede realizar de muchas maneras diferentes y, por lo tanto, también es un ejercicio muy conocido que mucha gente realiza en el gimnasio.
Guía para Crunches declinados:
- Siéntate en un banco inclinado y coloca los pies bajo los cojines
- Coloque sus manos estiradas
- Inhala y echa la parte superior del cuerpo hacia atrás
- Vuelve a llevar la parte superior del cuerpo al punto de partida rodando/doblando la columna vertebral para ejercitar los músculos abdominales.
- Exhale mientras completa el ejercicio
Importante para los abdominales declinados:Si realizas este ejercicio o con torsión alternada en la parte superior del cuerpo, debes concentrarte en el ejercicio y sentir la contracción en los músculos.
Hechos sobre los abdominales declinados: No hay ninguna ventaja en inclinar el banco lo más posible
Buenos consejos para los abdominales declinados: Puedes intentar rotar la parte superior del cuerpo. Una combinación de abdominales en declive y torsión rusa - de esta manera también consigues trabajar los abdominales oblicuos
Puedes realizar este ejercicio de diferentes maneras, por ejemplo, con las manos sobre el pecho, con las manos sobre las orejas o, como en el vídeo, con los brazos estirados hacia delante.
Si este ejercicio no te llama la atención, añade un plato de pesas o una kettlebell.
