Arnold Dumbbell Press
Si el objetivo es llegar a ser grande, el ídolo Arnold Schwarzenegger es probablemente el mejor ejemplo. Así que si te apasiona conseguir unos hombros grandes y prominentes, este ejercicio puede que no sea el peor, ya que es de una página de su libro de ejercicios.
Guía de Arnold Dumbbell Press:
- Siéntate en un banco y mantén la espalda recta
- Coge dos mancuernas con un agarre por debajo de la mano
- Levántelas hasta los hombros con el dorso de la mano hacia delante
- Inhala y empuja alternativamente los brazos hacia arriba por encima de la cabeza mientras giras los antebrazos para que las palmas apunten hacia delante
- Exhale mientras completa el ejercicio
Importante para el Arnold Dumbbell Press: El ejercicio no se recomienda realizarlo de pie si tienes problemas de espalda baja.
Hechos sobre el Arnold Dumbbell Press: Con este ejercicio te centras en el deltoides (hombro), especialmente la parte anterior, parte superior del pectoral mayor y pectoral menor (los músculos pectorales grande y pequeño), trapecio superior (el músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna hasta una de las últimas vértebras torácicas), serrato anterior (un músculo que se origina en la superficie del 1. a la 8ª costilla del pecho) y el tríceps
Buenos consejos para el Arnold Dumbbell Press:Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras: sentado con la espalda apoyada en un banco para evitar la hiperextensión de la zona lumbar, de pie o presionando las dos mancuernas por encima de la cabeza al mismo tiempo.
