Buenos hábitos para el entrenamiento de fuerza

-     Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, ¡empieza despacio! 

Comienza con pesos ligeros y practica un movimiento controlado y lento que sólo se sienta en los músculos y no en las articulaciones.

-      No tengas hambre cuando hagas ejercicio!
Comienza con un trozo de pan de centeno y un plátano o un batido azucarado.

-      ¡Calentamiento!
Alrededor de 5-10 minutos de cardio de dureza media, es decir, bicicleta, carrera o similar.

-        ¡Ejercita varios músculos a la vez!
Puedes pedir ayuda a un instructor para hacer sentadillas, press de banca, press militar y jalones en rack.

-      ¡Entrena de forma controlada!
No pienses en el peso sino en cómo se siente. Haz los ejercicios de forma lenta y controlada con menos kilos!

-       ¡No haga ejercicios durante mucho tiempo!
Un ejercicio por músculo está bien - se puede hacer en una hora.
3-4 series de 8-12 repeticiones está bien.

-      Asegúrate de tomar algo de proteína después!
Come una buena ración de pollo o un batido de proteínas.

-      ¡Asegúrate de tomar azúcar!
Come unos cuantos plátanos después o un batido azucarado.

-      Vete a casa y relájate y duerme.
Es igualmente importante dar a su cuerpo tiempo para recuperarse - preferiblemente 3 días entre cada vez que ejercite un músculo.
7,5 - 8 horas de sueño es lo óptimo para un adulto. Si eres un adolescente, 9 - 10 horas de sueño es lo óptimo para tu cuerpo

-        ¡espera la próxima vez!
Haz que ir al gimnasio sea algo positivo: disfrútalo y espera la próxima vez.