Caminar con las manos - Caminar con las manos

Caminar sobre las manos activa los hombros, los brazos, el pecho y la espalda, recordando que son los hombros y los brazos los que soportan la mayor parte del peso del cuerpo. 

Guía de la marcha de la mano: 

  1. Ponerse de pie con las piernas juntas y los brazos verticalmente en línea con el cuerpo 
  2. Da un gran paso hacia delante con los glúteos y flexiónalos para que la parte superior del cuerpo caiga hacia delante y busque el suelo 
  3. Levantar la pierna trasera (pierna oscilante) al mismo tiempo para que quede en extensión de la parte superior del cuerpo
  4. Las manos deben colocarse en el suelo donde tocan naturalmente el suelo cuando los brazos se mantienen en extensión de la parte superior del cuerpo 
  5. Típicamente habrá más o menos la misma distancia entre el talón y las manos que entre el talón y la pierna de balanceo
  6. Cuando la pierna de tacón ha abandonado el suelo, llévala con un movimiento suave hasta la pierna de balanceo, de manera que las piernas se junten justo antes de que el cuerpo llegue a la vertical
  7. Da la vuelta

Importante para caminar con las manos: La zona de los hombros debe estar tensa para que la cabeza se hunda entre los brazos.

El equilibrio se mantiene en parte subiendo y bajando el hombro (efecto telescópico) y en parte contrarrestando con las manos/dedos o doblando ligeramente los brazos.

Buenos consejos para la parada de manos: Si tienes problemas para patear en la parada de manos y no puedes realizarla, se puede entrenar practicando contra una pared. 

Este ejercicio es un ejercicio de hombros, brazos, pecho y espalda.

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