Columpio de cabeza con kettlebell

Este ejercicio no es típicamente un ejercicio que se ve abajo en el gimnasio, este ejercicio se ve más a menudo en crossfit. Pero todo el mundo debería probarlo. Si se hace correctamente, este ejercicio está garantizado para hacer sus músculos doloridos. 

Guía para el Swing Overhead con Kettlebell:

  1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de la cadera   
  2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y luego doblar ligeramente las rodillas
  3. Mira al frente mientras agarras tu kettlebell con un agarre por encima de la mano
  4. Levantar la kettlebell entre los muslos y mantener la espalda perfectamente recta 
  5. Empuja tu cadera hacia atrás para que tu kettlebell esté entre y detrás de tus muslos
  6. Aprieta ahí en las nalgas
  7. Inhala mientras llevas la cadera hacia delante y balancea la kettlebell por encima de la cabeza con los codos rectos 
  8. Exhala mientras mueves la kettlebell hacia atrás entre las piernas mientras empujas la cadera hacia atrás y doblas suavemente las rodillas.
  9. Por último, haz una pausa en la que se te pida que te pongas de pie.

Importante para el Kettlebell Overhead Swing: Es un swing, no una sentadilla. Utiliza tus caderas para impulsar tu kettlebell, no tus brazos.

Hechos del Swing Overhead con kettlebell: Si tu kettlebell te golpea en la espalda, lo estás haciendo bien. 

Buenos consejos para Kettlebell Overhead Swing: Puedes variar este ejercicio con, por ejemplo, Kettlebell Swing 

Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.

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