Columpio Kettlebell

Este ejercicio no es típicamente un ejercicio que se ve abajo en el gimnasio, este ejercicio se ve más a menudo en crossfit. Todo el mundo debería probarlo. Si se hace correctamente, este ejercicio hará que tus músculos se resientan.

Guía del swing con kettlebell:

1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de la cadera.   
2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y luego doblar ligeramente las rodillas
3. Mira al frente mientras agarras tu kettlebell con un agarre por encima de la mano
4. Levantar la kettlebell entre los muslos y mantener la espalda perfectamente recta 
5. Empuja las caderas hacia atrás hasta que las kettlebells estén entre y detrás de los muslos
6. Aprieta ahí en las nalgas
7. Inhala mientras llevas la cadera hacia delante y balancea la kettlebell hasta la altura de los ojos con los codos extendidos
8. Exhala mientras mueves la kettlebell hacia atrás entre las piernas mientras empujas la cadera hacia atrás y doblas suavemente las rodillas.
9. Por último, haz una pausa en la que se te pida que te pongas de pie.

Importante sobre el Swing con Kettlebell: Es un swing, no una sentadilla. Utiliza tus caderas para impulsar tu kettlebell, no tus brazos.

Hechos del swing con kettlebell: Si tu kettlebell te golpea en la espalda, lo haces bien.  

Buenos consejos para el Kettlebell Swing: Puedes variar este ejercicio con, por ejemplo, Kettlebell Overhead Swing 

Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.

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