Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se somete a estrés. Por lo tanto, es importante que ingieras suficientes carbohidratos, proteínas y líquidos para que tu cuerpo tenga las condiciones óptimas para reponer las reservas de carbohidratos y así acortar el tiempo de recuperación. Esto ayudará a tu cuerpo a reconstruir el tejido muscular dañado, promoverá el aumento de la masa muscular y mejorará significativamente tu entrenamiento.
Una comida de recuperación debe consumirse preferentemente dentro de los 30 minutos siguientes a la finalización de la sesión de entrenamiento.
Consuma una comida principal 1-2 horas después del ejercicio. Sin embargo, puedes omitir la comida de recuperación si puedes comer la comida principal dentro de los 30 minutos siguientes a la finalización de tu entrenamiento.
Las siguientes son sugerencias para las comidas de recuperación, dentro de los diferentes grupos de peso. Hay cuatro sugerencias diferentes para cada grupo de peso, lo que significa que no tiene que consumir todas las sugerencias sino sólo una. Pero recuerda que las sugerencias que te damos a continuación son sólo orientativas.
80 g. de pan+ 40 g. de fiambre magro/queso+ 1 plátano
250 ml de mini yogur de leche/amplio ligero; 100 g. de pan
500 ml de mini yogur de leche/luz+ 2 barritas de fruta (2x25 g.)
400 ml de leche de cacao desnatada (2x200 ml)+ 25 g. de pasas
Bebe agua
100 g de pan+ 45 g de fiambre/queso bajo en grasa+ 1 plátano
250 ml de minileche/yogur light+ 50 g de pan+ 20 g de fiambre/queso bajo en grasa+ 40 g de pasas (un puñado)
250 ml de mini yogur de leche/amplio ligero; 110 g. de pan
500 ml de leche de cacao desnatada más 1 plátano
500 ml de mini yogur de leche/luz+ 3 barritas de fruta (3x25 g.)
Bebe agua
120 g de pan+ 50 g de fiambre/queso bajo en grasa+ 1 plátano
250 ml de minileche/yogur light+ 75 g de pan+ 20 g de fiambre/queso bajo en grasa+ 40 g de pasas (un puñado)
500 ml de mini yogur de leche/amplio ligero; 1 plátano+ 40 g de pasas
500 ml de leche de cacao desnatada más; 40 g de pasas
500 ml de leche de cacao+ 3 galletas bajas en grasa con un máximo de 8 vinagre (45 g.)
Bebe agua