Cruce de cables en sentido inverso

Este ejercicio es imprescindible, simplemente porque demasiada gente se olvida de entrenar la parte trasera de los hombros, se centra demasiado en el lateral y el frontal. Este ejercicio es matador y quemará pero no olvides que el ejercicio aquí ayuda a mantener tus hombros equilibrados. Además, el ejercicio también ayudará a prevenir las lesiones de hombro.

Guía para invertir los cruces de cables:

  1. Colócate el peso con el que quieras entrenar (las poleas deben estar por encima de tu cabeza)
  2. Coloque las asas en los puntos más altos de la torre de cable 
  3. Ponte en el centro de la torre de cables con los brazos extendidos
  4. Cruza las manos delante de ti a la altura de los hombros (o ligeramente por encima)
  5. Agarra el primer asa del cable izquierdo con la mano derecha y el segundo asa del cable derecho con la mano izquierda.
  6. Utiliza los hombros de la espalda para sacar los codos hacia los lados y hacia atrás lo más lentamente posible (hasta que los brazos estén en línea con la espalda).
  7. Vuelve al punto de partida con un movimiento controlado y repite

Importante para los cruces de cables invertidos: Como se trata de un grupo muscular pequeño, entrena con pesos relativamente ligeros y realiza varias repeticiones. 

Buenos consejos para los cruces de cables inversos: Prueba este ejercicio con un brazo cada vez, situándote más cerca de un lado y sujetando la torre de cables con la otra mano. También puedes hacer este ejercicio tanto de pie como en el vídeo como sentado.

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