Curl de martillo con cable de pie

El curl de martillo con cuerda de pie es un ejercicio que se realiza aquí en una máquina de cable para aislar más los bíceps y construir brazos más grandes.

Guía para el curl de martillo con cable de pie:

1. Póngase de pie para mantener el arco natural de la espalda, de cara a la máquina.
2. Agarre la cuerda con un agarre de martillo con la palma de la mano (extremos de goma de la cuerda) hacia arriba. 
3. Ponga los codos a los lados y manténgalos inmóviles durante todo el ejercicio.
4. Ponga los codos a los lados y manténgalos inmóviles durante todo el ejercicio.
5. Utilizando los bíceps, sube los brazos mientras respiras hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Recuerda mantener los codos dentro y la parte superior de los brazos quieta.
6. Después de una contracción de 1 segundo en la que aprietas los bíceps, empiezas a llevar lentamente la pesa a la posición inicial.
7. La pesa es una de las más pesadas del mundo.
8. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3 

Importante para el curl de martillo con cable de pie: Sólo deben moverse los antebrazos, no la parte superior de los brazos.

Buenos consejos para el curl de martillo con cuerda de pie: También puedes realizar este ejercicio con mancuernas.