Curl de martillo de pie

Los rizos de martillo son el mejor ejercicio para el braquiorradial (un músculo que conecta el antebrazo y la parte superior del brazo). También desarrolla el braquial (músculo situado entre el bíceps y el tríceps) y entrena el bíceps.

Guía de curls de martillo de pie:

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo
2. Inhala y levanta las mancuernas hacia los hombros.
3. Exhale mientras completa el ejercicio 
4. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

Buenos consejos para los curls de martillo de pie: Durante el ejercicio, puedes elegir levantar las mancuernas simultáneamente o por separado. Es decir, puedes cambiar entre la derecha y la izquierda. Si decides cambiar entre la derecha y la izquierda, repite el ejercicio 30x3. También puede elegir si se pone de pie o se sienta. 

Los curls de martillo de pie son un ejercicio tanto de bíceps como de antebrazos.