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Deadlifts con una sola pierna y mancuerna - (Single leg deadlifts)

El levantamiento de peso muerto a una pierna es un ejercicio sencillo pero eficaz para fortalecer y mejorar el equilibrio. El ejercicio hace trabajar los músculos isquiotibiales, los músculos centrales, especialmente los oblicuos, los glúteos (los tres músculos de las nalgas), los trapecios (un músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna vertebral hasta una de las últimas vértebras torácicas).

Este ejercicio es un ejercicio de cuerpo entero, completo y funcional que puede ser utilizado para la rehabilitación, así como para fines de fuerza y acondicionamiento. Aunque no se utiliza tan comúnmente en la fuerza y el acondicionamiento, es un ejercicio bastante popular debido a su capacidad para trabajar toda la cadena posterior de las extremidades inferiores (hacia la espalda) mientras desafía el equilibrio de uno.'

Guía de levantamiento de peso muerto a una pierna con mancuerna:

  1. Ponte de pie sobre una pierna mientras sostienes dos mancuernas frente a tu cuerpo
  2. Sujeta las mancuernas con un agarre por encima de la mano y los brazos completamente extendidos
  3. Dobla una pierna ligeramente y levántala detrás de ti
  4. Inhala mientras bajas la parte superior del cuerpo hacia delante mientras dejas que los brazos cuelguen delante de ti
  5. Exhala mientras vuelves a la posición inicial

Importante para el levantamiento de peso muerto a una pierna con mancuerna: Mantén la espalda recta

Hechos sobre las elevaciones de peso muerto a una pierna con mancuerna: Las elevaciones de peso muerto a una pierna activan más de 600 músculos del cuerpo 

Buenos consejos para las elevaciones de peso muerto con una sola pierna y mancuerna: Prueba con una mancuerna, o sustituye las mancuernas por kettleballs.

Este ejercicio es de piernas, abdominales, espalda y glúteos.

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