Elevaciones de pantorrilla de pie

Hay muchas formas diferentes de hacer elevaciones de pantorrilla de pie. A menudo se hacen con una barra en un smith rack, pero también se pueden hacer de pie sobre un plato de pesas como puedes ver aquí en el vídeo.

Guía para las elevaciones de pantorrilla de pie:

  1. Colócate encima de un plato de pesas o similar
  2. Agarra un soporte o máquina con una mano para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio
  3. Póngase de pie sobre una pierna, colocada con los dedos del pie y la parte delantera de la planta del pie sobre el plato de pesas
  4. Primero baja los talones lo máximo posible y luego camina lo más alto posible sobre las puntas de los pies
  5. Repite este ejercicio
  6. Ve con la otra pierna

Importante para las elevaciones de pantorrilla de pie: Asegúrate de ir lo más alto posible de puntillas durante cada repetición. 

Hechos sobre las elevaciones de pantorrilla de pie: Este ejercicio es un ejercicio de aislamiento para el sóleo (el músculo que nos permite ponernos de pie sin caer - una de las tres cabezas musculares que componen el músculo de la pantorrilla).

Buenos consejos para las elevaciones de pantorrilla de pie: Si quieres que este ejercicio sea más efectivo, puedes añadir peso en forma de kettlebell o mancuerna.

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