Empezar a correr - De 0 a 10 km en 16 semanas

Derrite esas calorías que te sobran en Navidad y ponte a entrenar. Este artículo es una guía para los que quieren empezar a correr. Cualquiera puede correr y queremos ayudarte a empezar para que no tengas una mala experiencia con tu entrenamiento.

Todo el mundo puede correr. Tú también, no importa lo mal que estés hoy. En Apuls, tenemos experiencia en ayudar a la gente a empezar a correr y queremos ayudarte a ti también. El programa se encargará de que empieces fácilmente tu nueva vida de corredor de forma correcta y con muchas ganas, alegría y motivación.

Como he dicho, todo el mundo puede correr. Simplemente estamos hechos genéticamente para ello por naturaleza. Así que la excusa que se utiliza a menudo de "no puedo correr..." no es válida, porque puedes correr. Incluso si no has corrido nunca, tu forma está desordenada o tienes demasiada grasa en el costado. Pero tienes que empezar tu vida de corredor de la manera correcta. Porque para llegar a ser un corredor motivado, feliz y constante, se trata de empezar y construir tus hábitos de carrera de una manera tranquila, segura y decidida. A cambio, te prometemos que te convertirás en un corredor feliz, que obtiene mucha energía de las carreras regulares.
Si te inicias de una manera que se adapte a ti y a tu nivel, desarrollarás automáticamente tu forma, para que puedas comprar de manera constante tanto más tiempo como más rápido. Esto aumentará tu motivación y tus ganas de salir a correr. Un comienzo tranquilo también evita las sobrecargas que suelen afectar a los principiantes.

Estamos hechos para correr
La propia capacidad de correr ha garantizado nuestra supervivencia como especie. Hay que reconocer que no todos los machos adultos están destinados a moverse con la gracia de una gacela, ya que los años de falta de entrenamiento, el exceso de peso y diversas dolencias pueden, lógicamente, acabar con esos primeros pasos de carrera. Pero fundamental y bioquímicamente, los seres humanos somos puras máquinas de correr.
Todos como uno, estamos equipados con pies obedientes que sienten el suelo y ajustan el contacto del cuerpo con el suelo según las condiciones. Tenemos tendones de Aquiles resistentes que absorben la energía de cada aterrizaje. Y otros movimientos geniales incluyen cuerdas en el cuello que conectan nuestras cabezas para saltar y bailar mientras corremos, un sistema musculoesquelético que absorbe naturalmente los golpes mientras saltamos con una cooperación única entre los pies, la parte inferior de las piernas, los muslos y las caderas, y una piel que nos permite enfriar nuestro cuerpo con el sudor mientras trabajamos.

Muchos beneficios
Con esta anatomía única y el enfoque adecuado, tú también tienes casi garantizado convertirte en un corredor realmente competente y participar en todos los beneficios que conlleva. Entre ellos se encuentran unos niveles de colesterol más saludables, un cuerpo más delgado, un mayor superávit mental, un sistema inmunitario reforzado y un menor riesgo de osteoporosis, diabetes y demencia, por nombrar sólo algunos de los beneficios.
El camino hacia una vida de corredor automatizada y edificante pasa por un comienzo sabio con el desarrollo tranquilo de los límites de su cuerpo. Y eso es exactamente lo que garantiza nuestro programa de carreras. Así que, aunque en tus años de niño no fortalecieras tus músculos de corredor corriendo 10 kilómetros de ida y vuelta desde la escuela, como hacen los supercorredores kenianos, y quizás no puedas presumir de hacer mucho ejercicio en la edad adulta, te haremos crecer tranquilamente. Empezamos desde un nivel muy bajo y te conducimos de forma decidida y segura hasta una forma sólida de 10 kilómetros.

Empezar despacio y bien
Empezamos despacio. El programa tiene en cuenta de forma adecuada su nivel, comenzando por alternar la carrera y la marcha. No parece mucho, pero es un comienzo.
Y probablemente puedas salir directamente a rendir más. Pero la idea es no forzar demasiado el cuerpo. De hecho, lo más importante para tener unos buenos y sostenidos hábitos de correr es que tu incipiente carrera de corredor no se vea descarrilada por molestas lesiones porque, en tu celo y entusiasmo, aprietes demasiado.

Todo el mundo puede apuntarse
Nuestro programa está pensado para aquellos que empiezan de cero y quieren asegurarse de que se ponen en buena forma para correr de una manera divertida y segura.
Pero al mismo tiempo, el plan de entrenamiento también ofrece mucha información para aquellos que ya están acostumbrados a hacer algo de ejercicio. En Apuls te ayudaremos durante todo el programa de 16 semanas:

Por favor, disfruten

Programa para principiantes - De 0 a 10 km en 16 semanas

15 min. correr

NB: Correr=ritmo moderado y cómodo. Tempo=ritmo más alto que el de la carrera.